Féadann laethanta fada suí ag socrú WFH nach bhfuil sách ergonomically fuaim scrios a dhéanamh ar an muineál, na guaillí agus an chúl uachtarach (agus don & apos; t fiú tús a chur linn an níos ísle ar ais ). Cuir strus isteach sa mheascán, agus fuair tú féin & apos; oideas duit féin le haghaidh míchompord tromchúiseach. Imní tráthúil ar leataobh, is pian coitianta do go leor daoine pian sa chúl uachtarach - bídís seans maith agat do ghuaillí a shlánú agus tú ag scríobh ríomhphoist, codladh greannmhar ó am go chéile ar do mhuineál, nó caith do laethanta ag ardú agus ag bogadh rudaí troma (lena n-áirítear do cinn bheaga, freisin). Is féidir go dtiocfadh saincheisteanna cosúil le tinneas uachtair ar ais agus muineál tinneas cinn , droch-chodladh, agus raon gluaisne laghdaithe.

Is minic a thógann an muineál níos mó brú ó strus agus teannas a thógáil suas, ós rud é go dtagann sé chun cinn nuair a fhéachaimid ar scáileán ríomhaire nó ar fhón, a deir teiripeoir fisiceach Jennifer esquer , PT, DPT, agus cruthaitheoir An Modh Soghluaisteachta agus An Comhlacht Is Fearr .

Suathaireacht muineál soothing a thabhairt duit féin féidir a bhraitheann iontach i láthair na huaire, ach ní mhaolaíonn sé saincheisteanna struchtúrtha níos doimhne i gcónaí, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an bpian filleadh arís agus arís eile. Is é an dea-scéal, is féidir leat a lán míchompord sa chorp uachtarach a dhíbirt le roinnt stráicí laethúla, éasca ar an gcorp agus cleachtaí soghluaisteachta le tionchar íseal sa bhaile.

GAOLMHARA: Siopaí Siopadóirí Amazon Leis an bPillín Tacaíochta Lumbar seo chun Pian Ar Ais a mhaolú

Ní féidir ach an bhuncheist a chailliúint ach a bheith ag obair ar na matáin mhuineál le suathaireacht: na guaillí ag slánú ar aghaidh agus an cúl uachtarach ag éirí sár-righin, a mhíníonn Esquer. Cuideoidh obair chun soghluaisteacht an chúl uachtair a fheabhsú go nádúrtha le teannas agus brú sa mhuineál a mhaolú.

cluichí spraoi do dhaoine fásta agus leanaí

Tapaíomar Esquer as na gluaiseachtaí is fearr léi atá faofa ag PT a dhíríonn ar mhuineál, ar ghualainn agus ar phian sa chúl uachtarach. Is iontach iad seo go léir a dhéanamh go laethúil, go háirithe má tá tú ag obair ag deasc nó ag glaoch ar feadh an lae, a deir sí. Is breá liom aclaíocht a dhéanamh sula n-éiríonn mé as an leaba gach maidin agus trí a fheidhmiú chun sosanna a thógáil ón ríomhaire i rith an lae.

conas a dhéanamh ar chrann nollag falsa breathnú níos iomláine

GAOLMHARA: 4 Sín nach raibh a fhios agat is dócha a d’fhéadfadh pian ar ais a mhaolú (VIDEO)

An chéad uair eile a bheidh tú ag spochadh as míchompord uachtarach an choirp, bain triail as na stráicí seo sa bhaile chun faoiseamh láithreach agus fadtéarmach a fháil. Léigh ar aghaidh le haghaidh treoracha céim ar chéim agus féach físeán taispeána Esquer & apos; s thuas le haghaidh leideanna amhairc agus leideanna maidir le foirm cheart.

Míreanna Gaolmhara

1 Leabhar Oscailte

(A) Luigh ar thaobh amháin leis an gcos barr lúbtha thar an gcos bun (tá an chos bun díreach, ach suaimhneach).

(B) Coinnigh an chos barr síos leis an lámh bun.

(C) Scíth a ligean ar an gceann (cuir piliúr faoina bhun, más gá).

conas urlár crua-adhmaid laminate a ghlanadh

(D) Inhale agus sroich go réidh an lámh barr agus an lann ghualainn ar aghaidh.

(E) Exhale agus oscail go mall an lámh barr trasna agus taobh thiar duit (amhail is gurb é do lámh clúdach leabhair atá á oscailt).

(F) Tabhair an lámh barr ar ais os do chomhair (ag dúnadh an leabhair).

Déan arís ar feadh 10 go 15 ionadaí ar gach taobh.

a dó Rothlú Thoracic

.

(B) Tabhair an lámh dheas taobh thiar do chinn le uillinn amach go dtí an taobh.

cén fáth a gortaíonn avocado mo bholg

(C) Inhale agus tú ag casadh suas ar dheis ón gcorp uachtarach agus ag féachaint i dtreo an uasteorainn (ná lig do na cromáin agus don chorp íochtarach bogadh).

Nóta: Is dóigh gur gluaiseacht níos lú é seo ná mar a bheifeá ag súil leis, go háirithe má tá tú daingean agus raon gluaisne teoranta agat. Bain úsáid as do ionanálú chun casadh chomh fada agus is féidir leat go réidh agus gan na cromáin a aistriú nó níos ísle ar ais.

(D) Exhale agus tú ag rothlú siar síos go dtí an lár.

Déan arís le haghaidh 10 ionadaí ar gach taobh.

réiteach glanadh cairpéad homemade do ghlantóir cairpéad

3 Sín Balla Pec

(A) Seas in aice le balla agus cuir an chos is gaire don bhalla os comhair agus lúbtha beagán.

(B) Tuck tailbone faoi chun cromáin a thosú agus a choinneáil cearnógach ar aghaidh (gan aghaidh a thabhairt ar an mballa).

(C) Sroich an lámh is gaire don bhalla suas agus os a chionn go trasnánach taobh thiar díot i gcoinne an bhalla.

(D) Agus an lann ghualainn fágtha síos agus ar ais i dtreo an spine, rothlaigh an corp uachtarach ar shiúl ón mballa go dtí go mbraitheann tú stráice os comhair an cófra.

Nóta: Má thosaíonn do lámh ag titim ina codladh, stop an cleachtadh agus tosú arís de réir mar is gá.

(E) Inhale isteach sa ribcage íochtarach agus exhale go hiomlán ar feadh 10 anáil mall.

Déan arís ar an taobh eile.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Sínte chun Cuidiú le Do Chorp Iomlán a Scaoileadh