Is ábhar imní coitianta é go leor próitéine a fháil nuair a chuireann duine in iúl go bhfuil siad ag iarraidh níos lú feola a ithe, nó fiú smaoineamh ar dul vegetarian nó vegan. Go ró-mhinic, ghlac sé & apos; s leis gurb é próitéin ainmhíoch an t-aon bhealach le próitéin a áireamh i do réim bia. Ach tá go leor foinsí próitéine próitéine bunaithe ar phlandaí, gan trácht ar an ubh inacmhainne inoiriúnaithe. Go deimhin, de réir an Clinic Mhaigh Eo , is gnách go mbíonn roghanna plandaí-bhunaithe níos saoire agus níos mó buntáistí sláinte á dtairiscint acu. Mar sin má tá tú ag tabhairt sosa d’fheoil nó mura dteastaíonn uait ach níos lú de a ithe, seo trí bhealach éasca lena chinntiú go bhfuil go leor próitéine á fháil agat.
Ionchorpraigh quinoa agus pischineálaigh i sailéid, anraithí agus stobhaí mar phríomhbhia nó mar mhiasa taobh. Tá níos mó próitéine i Quinoa, ar síol é a ullmhaítear mar ghrán i ndáiríre, ná aon ghráin eile. Meastar gur próitéin iomlán é toisc go bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir atá de dhíth ar ár gcomhlachtaí. Cócaíonn sé go tapa agus tá sé níos ísle i carbaihiodráití ná an chuid is mó de na gráin. Babhtáil rís le haghaidh quinoa i burritos, seirbheáil air le prátaí milse agus cál le haghaidh trifecta superfood, nó déan é don bhricfeasta.
Tá pischineálaigh cosúil le chickpeas, lintilí, agus pónairí saibhir i bpróitéin, ar fáil go héasca, agus sábhálann siad go mór ó tharla gur féidir iad a fháil i stánaithe in ollmhargaí. Tá na roghanna gan deireadh: fritters crispy tucked isteach i pita nó anraith a thacaíonn le teaghlaigh. Tá chickpeas díreach chomh versatile. Bain triail astu rósta agus briosc, nó déan iad a dhúbailt le chickpeas agus quinoa sa sailéad seo. Cinnte tá cannaí pónairí i do pantry, rud a chiallaíonn próitéin réidh. Bain triail as ceann amháin nó gach ceann díobh seo cúig oideas a thosaíonn le canna pónairí.
Snack ar nó barr béilí le cnónna agus síolta. Almóinní, pistachios, caisiúcháin, síolta pumpkin , tá próitéin ard i síolta cnáib, síolta lus na gréine, síolta lín, síolta sesame, agus síolta chia. Tá siad & apos; sár-bhlasta ar bharr babhla de mhin choirce nó curtha le sailéid, babhlaí gráin agus glasraí rósta. Bain triail as an sailéad sprouts Bhruiséil seo le almóinní nó tabhair beatha nua do beets le pistachios. Is bealach iontach é maróg Chia freisin an síol seo a ionchorprú i do réim bia agus thar a bheith éasca a dhéanamh le haghaidh sneaiceanna sásúla pacáilte le próitéin.
Cuir ubh air. Ní gá & apos; s a rá leat go n-oibríonn uibheacha ar níos mó ná bricfeasta amháin, ach is fiú a mheabhrú gur féidir leo borradh próitéine a sholáthar do bhéile ar bheagán próitéine nó gan aon phróitéin ann. Freastal ar uibheacha friochta, póitseáilte, bruite nó scrofa ar thósta avocado, ramen, nó babhla gráin. Téigh ag lorg uibheacha féaraigh san ollmhargadh ós rud é go bhfuil siad níos cothaitheach ná na huibheacha traidisiúnta.
