Tá a fhios agat cheana féin gur maith an rud é fanacht folláin. Cleachtadh laghdaíonn sé an baol galar croí, d’fhéadfadh sé cabhrú le cineálacha áirithe ailse a chosc, laghdaíonn sé do riosca oistéapóróis, cuireann sé cosc ar ardú meáchain agus diaibéiteas cineál 2, cabhraíonn sé leat codladh níos fearr, agus feabhsaíonn sé feidhm na matáin agus na scamhóg. Is féidir leis cabhrú imní a ísliú agus dúlagar a chosc, freisin. Scaoileann oibriú amach endorphins, trodaithe struis ár gcomhlachtaí, rud a fhágann go mbraitheann muid ar a suaimhneas, taighde le fios. Is é sin le rá, is féidir go n-oibreoidh oibriú amach go maith i ndáiríre - agus fiú spraoi a bheith agat.
Gan a dhíol? Níl tú i d'aonar. Déanann níos lú ná cúig faoin gcéad de dhaoine fásta ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht choirp go laethúil, de réir Chomhairle an Uachtaráin ar Fholláine, Spórt & Cothú. Cé go mbeimis ag ceapadh go mbeidh 150 nóiméad de chardashoithíoch againn sa tseachtain , móide oiliúint neart dhá lá ’a dhíríonn ar na mórghrúpaí matáin go léir aon-trian dínn é seo a dhéanamh i ndáiríre. Ach ní gá gur tarraingt a bheidh ann. Seo ceithre bhealach chun tús a chur ( agus faigh cic amach as) do ghnáthamh aclaíochta.
1. D'ól na foinn.
Má tá tú ag siúl cumhachta, ag rith, nó ag ardú meáchain, is féidir le ceol feidhmíocht a fheabhsú agus fiú smaoineamh ort go bhfuil an ghníomhaíocht strenuous níos éasca ná mar a d’fhéadfá a mhalairt a dhéanamh. Cuidíonn ceol leat d’obair a chomhordú, a deir Fabio Comana, teagascóir dáimhe ag an Acadamh Náisiúnta an Leighis Spóirt . Mar shampla, is féidir le liricí gnéithe de theicníc a threisiú nuair a bhíonn focail cosúil le puncháil, gearradh nó brú iontu.
Is féidir le buille do cheoil difear a dhéanamh freisin don chaoi a ndéanann tú do chuid oibre a shioncronú. Molann Comana luas an cheoil a éisteann tú leis an gcineál workout atá á dhéanamh agat a léiriú. Féach suas na buillí in aghaidh an nóiméid (BPM) ar aon amhrán anseo nó éist agus tapáil leis an mbuille ag úsáid a Áireamhán BPM . Seo roinnt treoirlínte bunúsacha ar luasanna iad a chuardach.
- Téamh: 100 go 110 buille sa nóiméad
- Cleachtaí neart: 110 go 120 buille sa nóiméad
- Cleachtaí seasmhachta, luas agus aclaíocht: Níos airde ná 120 buille sa nóiméad
- Síneadh: 90 go 100 buille sa nóiméad
Cé gur féidir le ceol ár gcuid oibre a dhéanamh níos spraíúla, tugann Comana foláireamh nach mbraitheann sé ró-spleách ar cheol - nó ar an teilifís - chun tarraingt siar ón gcleachtadh. Tá iompar inbhuanaithe ceangailte leis an eispéireas agus mura ndéanann an ceol ach aird a tharraingt agus a fhulaingt, ní bhunaítear aon iompar inbhuanaithe, a deir sé. Sa chás seo, má bhaintear an ceol sin, níl aon chúis le cleachtadh.
2. Ceann taobh amuigh.
Is dócha nach dteastaíonn eolaíocht uait chun a dhearbhú go bhfuil bogshodar tríd na coillte níos taitneamhaí ná a bheith ag caitheamh ar mhuileann tread, ach laghdaíonn aclaíocht lasmuigh mothúcháin teannas, fearg agus dúlagar, agus an rannpháirtíocht a mhéadú agus cuidiú le rannpháirtithe mothú níos beoga. taighde le fios. Saibhríonn an taobh amuigh d’eispéireas, a deir Ellen Miller, an t-aon bhean Meiriceánach a thug achoimre ar an dá thaobh de Mt. Everest agus Cóitseálaí Aclaíochta Allamuigh ag an Ionad Beocht Vail agus Vail Athletic Club i Vail, Colorado.
Ach ní gá duit an sliabh is airde ar domhan a dhreapadh chun na buntáistí a bhaineann le bheith aclaí lasmuigh a bhaint amach. Uair an chloig de dhó siúil 530 calraí , uair an chloig de shneachta sneachta 500 , agus is féidir fós do rith tipiciúil a bhogadh ón treadmill go dtí an taobh amuigh 780 calraí san uair. Díphlugáil ón domhan leictreonach agus tosú ag glacadh leis na radharcanna, na boladh, na fuaimeanna timpeall ort, a deir Miller. Tá an dúlra thar a bheith teiripeach.
3. Bí i do cheerleader féin.
Déan iarracht nótaí spreagtha a fhágáil duit féin agus timpeall ort féin le daoine dearfacha chun cabhrú leat do chuid oibre a spreagadh agus a threisiú. Feidhmíonn lúthchleasaithe níos fearr agus tógann siad níos mó ama a mbloc bóthair ídithe a bhaint amach nuair a fheiceann siad aghaidheanna sona in ionad cinn bhrónacha, taighde nua le fios. Taispeánadh aghaidheanna sona agus brónacha do rothaithe go subliminally - i dteannta le focail ghníomhacha, cosúil le dul, agus cinn neamhghníomhacha, cosúil le stad - i staidéar a foilsíodh in Teorainneacha i Néareolaíocht an Duine . D'ordaigh taighdeoirí do rannpháirtithe pedal go dtí an pointe ídithe. Rinne na daoine a chonaic na leideanna dearfacha pedal trí nóiméad níos faide ná iad siúd a chonaic cinn diúltacha.
4. Buddy suas.
Féadann dul i gcomhpháirtíocht le duine suntasach eile borradh mór a chur faoi do chleachtadh. Bhí daoine cúig huaire níos dóchúla aclaíocht a dhéanamh má rinne a gcéile, fuair taighdeoirí in a staidéar le déanaí . Ach níl comhpháirtí rómánsúil de dhíth ort chun cumhacht a thabhairt trí chleachtadh. Is féidir le cairde cabhrú leat cloí le do pleananna aclaíochta , freisin. Is créatúir shóisialta muid agus cabhraíonn sé seo le rath leanúnach folláine grúpa a mhíniú (rátaí rannpháirtíochta 28% ar an meán), fás na hoiliúna do ghrúpaí beaga (beagnach dúbailt ó 2007), agus an fás beagnach cothrom ar oiliúint phearsanta duine ar dhuine , de réir Comana. Tugann córas tacaíochta cairdeas, comhoibriú, cuntasacht, agus roinnt iomaíocht chairdiúil b’fhéidir, a deir sé.
