Tá sé léirithe ag taighde go ndéanann an gnáthdhuine timpeall 200 cinneadh bia in aghaidh an lae.

Cad?

conas a fháil ar na táirgí ceart cúram craicinn

Ach nuair a dhéantar machnamh breise air, is cosúil go bhfuil an líon sin… íseal. Bainne iomlán nó 2% i mo chaife? Iced nó te? Ar cheart dom buidéal uisce a cheannach ag an seomra aclaíochta nó mo chuid féin a thabhairt liom? Cruithneacht iomlán nó arán bán? Tósta? Taobh grianmhar suas nó scrofa? Níl bricfeasta críochnaithe againn fiú, fam. Agus tá mé traochta.

Is léir go bhféadfadh ithe a bheith casta - cé gur aoibhinn é - go háirithe nuair a bhíonn cothú agus sláinte i gceist. Tá neart comhábhair ann a bhfuil a fhios againn gur chóir dúinn a bheith ag ithe gach lá, sea, agus líon roghnaithe bia go molann diaitéitigh cláraithe go seachnóimis ar gach costas. Tá ciall leis. Ach in ionad an sean-nós céanna a ithe, ithe níos mó bradán nó stop ag ól leideanna sóide, céard faoi roinnt comhábhair cothaitheach gan choinne a mbíonn RDanna agus saineolaithe sláinte ag mionnú ina saol pearsanta?

Natalie Forster, RDN ag Austin Miraval , roinn sí cúpla ceann de na bianna sláintiúla is fearr léi (spraoi! ionadh! ní snooze-aslú!) linn nuair a bhíonn sé in am rudaí a mhúnlú.

Ola cnó cócó

Bíonn an táirge seo ar fáil i gcónaí inár dteach, a deir Forster. Tá sé antibacterial, antiviral, antifungal, anti-inflammatory, agus sábháilte le haghaidh cócaireachta ag teochtaí níos airde mar gheall ar nádúr a bhanna. Taobh amuigh den chistin, is féidir ola cnó cócó a úsáid chun makeup a bhaint, faoisimh gréine a mhaolú, feithidí a aisghairm, agus craiceann glé a thabhairt duit. Molaim próca a choinneáil i do chistin agus próca i do seomra folctha!

GAOLMHARA : 8 Úsáidí Cliste le haghaidh Ola cnó cócó (atá beagnach ró-mhaith le bheith fíor)

Sairdíní gafa go fiáin

Tá na héisc bheaga seo lán le cailciam agus óimige-3í chun tacú le sláinte néareolaíoch, cnámh agus croí. Murab ionann agus a macasamhail tuinnín, tá níos lú ualach tocsaineach ag na héisc seo mar gheall ar a méid agus a n-aiste bia. Tá siad an-bhlasta le huibheacha scrofa, le veggies de rogha, avocado, agus cilantro.

cén fáth a bhfuil an margadh stoc suas

Cóilis ildaite

Is maith liom cóilis a ghearradh suas i florets agus iad a choinneáil ar láimh i mo reoiteoir le haghaidh borradh breise snáithín agus cothaithe chuig caoineoga. Soláthraíonn sé blas neodrach le huachtar banana banana (gan an iomarca siúcra). Trí dathanna éagsúla a roghnú, méadaíonn tú do iontógáil polyphenóil saibhir frithocsaídeoirí a chuireann díthocsainiú an choirp iomláin chun cinn.

cén céatadán a stylist gruaige tip

GAOLMHARA : 6 Oidis Rís Cóilis Éasca Leat & apos; ll Ag iarraidh triail a bhaint as ASAP

Cnónna agus síolta sprouted

Is é an t-eolas coitianta go bhfuil saillte saibhir i gcnónna agus i síolta a chuireann le sláinte croí, agus is é an t-eolas neamhchoitianta ná go gcaithfear iad a ghníomhachtú ar dtús leis an bpróiseas sáithithe chun an cothú iomlán a sholáthraíonn siad a fháil. Roghnaigh cineálacha cnónna agus síolta atá lipéadaithe mar ‘gníomhachtaithe’ nó sprouted.

Greens collard

Is iad seo mo shoitheach dul chun tacos a dhéanamh! Bíodh sé tacos bricfeasta , tacos muiceola ceirteacha tarraingthe, tacos avocado, srl. Tá siad saibhir i gcomhdhúile míochaine mar sulforaphane chun díthocsainiú ae agus carbóinóil indole-3 a chur chun cinn chun ailse a chosc. Is féidir leat a n-ammo chothaithe a threisiú freisin trí iad a chócaráil le bagún féaraigh atá saor ó nítrít agus níotráit.

GAOLMHARA : Sea, tá Cáiseanna Sláintiúla ann - Seo iad na cinn is fearr