B’fhéidir gur shiúil tú trasna an superfood seo atá saor ó chaiféin, bunaithe ar phlandaí, i do stór bia sláinte áitiúil agus gur smaoinigh tú ar cad é go díreach maca - agus cad a dhéanann sé? Nochtadh iomlán: Tá an glasra fréimhe seo lán le borradh seasmhachta oiriúnaitheogens a chabhraíonn le strus agus tuirse a chomhrac agus a thabharfaidh an dáileog fuinnimh a bhfuil géarghá leis b’fhéidir go bhfuil géarghá agat le.
Faigh amach na buntáistí a bhaineann le maca a thabhairt isteach i do ghnáthamh laethúil agus conas is fearr é a ithe bunaithe ar mholtaí diaitéiteach cláraithe.
Míreanna Gaolmhara
Tá airíonna frithdhúlagráin agus cothaithigh ríthábhachtacha i Maca
De bhunadh Peiriú, ní amháin go bhfuil an glasra superfood seo pacáilte le vitimíní agus mianraí, creidtear freisin go gcuidíonn sé le giúmar, stamina, agus fiú cuimhne a threisiú. De réir Roxana Ehsani, RDN, urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice, is glasra cruciferous é maca (a bhaineann le brocailí, cóilis, agus cabáiste) ina bhfuil airíonna frithdhúlagráin cosúil le glucosinolates agus polyphenols. 'Cuidíonn na frithocsaídeoirí tábhachtacha seo le deireadh a chur le carcanaiginí féideartha ón gcorp agus d’fhéadfadh fás meall a laghdú. Chomh maith leis sin saibhir i vitimín C. , copar, iarann, potaisiam, vitimín B6, agus mangainéis, is foinse iontach é maca de roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha.
D’fhéadfadh sé giúmar, cuimhne agus leibhéil fuinnimh a fheabhsú
De réir a staidéar le déanaí ar na buntáistí a bhaineann le maca agus a thionchar ar ghiúmar, tugann Ehsani dá aire gur féidir le hól na fréimhe seo imní agus comharthaí an dúlagair i measc na mban sos míostraithe a laghdú. Tugann sí dá haire sin freisin staidéar eile ar éifeachtaí maca agus leibhéil fuinnimh fuarthas amach gur fheabhsaigh rothaithe an t-am a thóg sé turas rothair a dhéanamh tar éis dóibh sliocht maca a chaitheamh ar feadh tréimhse 14 lá. Chomh maith, taighde léirigh feabhsuithe féideartha ar ainmhithe le foghlaim agus cuimhne, ach tugann Ehsani dá aire go gcaithfear níos mó taighde a dhéanamh ar an ábhar.
B’fhéidir go gcabhróidh sé le libido agus torthúlacht a threisiú
Má tá borradh breise fuinnimh á lorg agat i do shaol pearsanta, fógraíodh an luibh Peruvian seo le fada mar gheall ar a airíonna enhacing libido (agus tá taighde é a chruthú). De réir Ehsani, d’fhéadfadh éifeachtaí tairbhiúla a bheith ag maca ar atáirgeadh, go háirithe d’fhir. Tugann sí faoi deara é sin staidéar beag amháin fuair sé amach go bhféadfadh sé tionchar dearfach a imirt ar thorthúlacht i measc fir fásta sláintiúla, ag méadú tiúchan sperm agus motility go sonrach. Áitíonn sí, áfach, gur cheart do dhaoine aonair dul i gcomhairle ar dtús le gairmí cúraim sláinte (cosúil le cothaitheoir diaitéiteach cláraithe) sula n-itheann siad na buntáistí sonracha seo.
Conas is fearr maca a ithe
De ghnáth déantar fréamh inite maca a thriomú le hithe i bhfoirm púdair, agus is féidir í a ithe mar sliocht leachtach freisin. Molann Ehsani an fhréamh cré agus cothaitheach seo a chur le miasa blasta agus milis cosúil le caoineoga, caife, min choirce, earraí bácáilte, nó fiú i ndips cosúil le guacamole. Molann sí freisin go ndéanann mná torracha nó mná a bhíonn ag beathú cíche seiceáil lena ngairmí cúraim sláinte sula dtógann siad air a bheith cúramach.
GAOLMHARA: Na 7 gComhábhar Smoothie Frith-athlastach is Fearr, De réir Diaitéiteach Cláraithe
