Mar chócaire agus úinéir bialann Tertulia & El Colmado, údar, agus rothaí, fanann Seamus Mullen an-ghnóthach. Cé go bhfuil a laethanta pacáilte, ní ligfidh sé dá sceideal dul i dtreo a regimen workout. Roinneann sé a rúin agus a leideanna maidir le conas níos mó a bhaint as do chuid oibre, fanacht tiomanta, agus é a dhéanamh.

Míreanna Gaolmhara

1 Déan Plean agus Coinnigh leis

Tóg an t-am chun plean workout a dhréachtú sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta. Má bhíonn a fhios agat cad atá á dhéanamh agat sula dtosaíonn tú ar chleachtadh coimeádann tú do chuid ama amú ag déanamh amach céard atá le déanamh.

a dó Coinnigh Do Uisce Fuar Oighear

An oíche roimh do chleachtadh, líon leath de do bhuidéal uisce le huisce agus greamaigh é sa reoiteoir. Ar maidin (nó díreach roimh do chleachtadh), líon an buidéal an chuid eile den bhealach le huisce teocht an tseomra ionas go leáíonn an t-oighear go mall. Is cleas dochreidte é seo a phioc mé suas ar Pinterest a chinntíonn go bhfuil uisce fuar, oighir fuar agam le linn cleachtaí.

3 Socraigh Do Spás

Má tá tú ag pleanáil gluaiseachtaí iolracha a dhéanamh i gcleachtadh oibre, cuir do spás ar bun roimh ré. Mar shampla, má tá tú ag déanamh geansaithe bosca, luascáin clog citeal, nó rópa léimneach, déan cinnte go bhfuil do threalamh go léir curtha ar bun ionas gur féidir leat dul ar aghaidh go réidh.

4 Déan an Workout Same arís níos mó ná uair amháin

Rothaigh tríd an obair chéanna ionas go bhfeicfidh tú feabhas. Scríobh síos do chuid ama nó ionadaithe uasta ón seisiún roimhe seo agus déan iarracht é a bhualadh gach uair.

5 Pleanáil Do Sheachtain Workout

Ba mhaith leat na gluaiseachtaí a dtéann do chorp tríd gach lá a athrú i rith na seachtaine ar nós gnáthamh cardio Dé Luain, gnáthamh meáchain Dé Máirt, soghluaisteacht agus seasmhacht Dé Céadaoin, cleachtadh luais agus aclaíocht ar an Déardaoin, gnáthamh cardio Dé hAoine, téarnamh gníomhach Dé Sathairn, agus lá sosa Dé Domhnaigh.