Ar aimsigh tú riamh ag stánadh isteach i do closet, gan cuimhne agat ar an gcúis go bhfuil tú & apos; ann nó a raibh uait sa chéad áit? Nó cén fáth a mbíonn tú uaireanta ag déanamh abairtí atá furasta go leor nó bán ag nóiméad ríthábhachtach le linn cruinnithe oibre? Tá tú & apos; re óg agus réasúnta sláintiúil, mar sin cad é an déileáil?

Is féidir le blips inchinn a bheith unnerving, ach tá siad & apos; go hiomlán gnáth. Is é an dea-scéal ná gur annamh a bhíonn siad & apos; comhartha intinne atá ag dul i laghad. Is gnách linn smaoineamh ar an óige mar thréimhse a bhfuil an cumas meabhrach is airde aici, agus nuair a bhíonn ár laethanta prodigy leanaí imithe, níl aon dóchas fágtha. Ach, i ndáiríre, is dóichí go mbeidh inchinn an duine ar a dhícheall le linn lár an tsaoil, nuair a chomhcheanglóidh eispéiris saoil le blianta & apos; fiúntas de naisc neural, agus buaic-fhaisnéis agus cumas mar thoradh air.

‘B’fhéidir nach bhféadfaimis faisnéis a fhoghlaim ná a mheabhrú chomh tapa agus a rinneamar inár ndéagóirí agus 20idí,’ a deir Sandra Bond Chapman, PhD, bunaitheoir agus príomh-stiúrthóir an Ionad le haghaidh Sláinte Brain in Ollscoil Texas ag Dallas. 'Ach le linn ár 30í, 40idí agus 50í, éiríonn muid níos fearr ar na rudaí is tábhachtaí: cinntí a dhéanamh, faisnéis a shintéisiú, agus smaointe móra a chur ar bun.'

Ciallaíonn sé sin, is cuma cén aois thú anois, ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh é a ghlacadh nósanna sláintiúla a chuirfidh cruth maith ar d’inchinn - agus a fheabhsóidh fiú le ham.

an bhfuil gá le mionra pumpkin a chuisniú tar éis bácáilte

Cé go bhfuil sé nádúrtha go n-éireoidh néaróin tine níos moille le haois, bíonn strus agus imní ina gcúis le daoine paiteolaíocht a dhéanamh ar eispéiris atá go hiomlán gnáth, cosúil le dearmad a dhéanamh ar ainm aitheantais & apos; arís (arís). ‘Is dócha go dtugann tú aird ar an gcúpla rud a théann mícheart, ach ní thugann Don & apos; t creidmheas d’inchinn as na mílte rud a rinne sé i gceart,’ a deir Chapman.

In áit díriú ar dhul in éag ó am go chéile, dírigh ar do nósanna laethúla. Beidh ról mór ag an méid a dhéanann tú inniu maidir le cibé an n-oibríonn tú go barrmhaith san am i láthair - agus cibé an bhforbraíonn tú meath cognaíoch níos tromchúisí, cosúil le néaltrú, níos déanaí sa saol. Maidir le feidhm na hinchinne, tá tábhacht ag baint le hiompar laethúil ó do DNA, más rud é nach mó ná é.

Cibé an bhfuil tú & apos; re 23 nó 63, seo cúig bhealach cruthaithe chun imeall meabhrach a fháil ar feadh blianta atá le teacht.

cé mhéad atá tú ag ceapadh chun barr do ghruagaire

Míreanna Gaolmhara

1 Bain triail as caitheamh aimsire nó scil nua.

Neartóidh éisteacht le ceol clasaiceach agus an crosfhocal a dhéanamh gach seachtain d’inchinn, ceart? Ar an drochuair, níl an oiread agus is dóigh leat. Cé gur cinnte go bhfuil na nósanna seo níos spreagúla ná criosú amach go ceann eile Cairde maratón, tugann taighde le fios gur bealach iontach chun cumhacht na hinchinne a threisiú is ea rud éigin nua a fhoghlaim - bíodh sé meabhrach, mar shampla teanga nua a fhoghlaim, nó fisiceach, cosúil le clárú le haghaidh teanga dhifriúil rang yoga nó ag foghlaim conas cniotáil. De réir mar a shaothraímid scil neamhchoitianta, éiríonn ár gcuid brains níos solúbtha agus cruthaíonn siad naisc neural nua a théann níos láidre le himeacht ama.

De réir staidéir in 2013 ó Ollscoil Texas ag Dallas, chuir daoine fásta níos sine a d’fhoghlaim gníomhaíochtaí a raibh éileamh cognaíoch orthu, cosúil le cuilteáil agus grianghrafadóireacht dhigiteach, feabhas ar a gcuimhní cinn. Os a choinne sin, ní raibh na gnóthachain chéanna acu siúd a d’éist le ceol clasaiceach, a d’amharc ar scannáin chlasaiceacha, nó a bhí i mbun gníomhaíochtaí sóisialta.

Staidéar eile ó 2020 , foilsithe i Irisí na Seaneolaíochta: Eolaíochtaí Síceolaíochta agus Eolaíochtaí Sóisialta , tugann sé le tuiscint gur féidir le himeacht rialta ó ghnáthamh mímhacánta agus nochtadh do réimse éagsúil gníomhaíochtaí ar fud an aosaigh cur le feidhmiú cognaíoch agus comharthaí aosaithe chognaíoch a luasmhoilliú, mar shampla cailliúint cuimhne agus laghduithe i bpróiseáil faisnéise.

GAOLMHARA: 10 Caitheamh aimsire Spraoi-chairdiúil le Coraintín le Bain triail as Anois

a dó Téigh níos doimhne fós.

Tóg do chuid foghlama go dtí an chéad leibhéal eile trí d’inchinn a úsáid chun an rud is fearr a dhéanann sí: faisnéis atá ann cheana agus faisnéis nua a chomhleá. ‘Aisíocfaidh sé thú trína líonraí casta neural a neartú,’ a deir Chapman. Mar shampla, tá a fhios agat conas a léamh agus grá a léamh-ach anois a thógáil an caitheamh aimsire cheirbreach is fearr leat céim amháin eile agus faigh níos mó brag meabhrach do do bhoc (mar a déarfá). Mar shampla, an chéad uair eile a chríochnóidh tú leabhar iontach, caith beagán ama breise ag scríobh léirmheas Goodreads, blagphost, nó iontráil dialainne digití do do shúile amháin (déanfaidh Word nó Google doc). B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort an méid a thagann tú suas agus tú ag mulláil arís. Nó sroicheadh ​​peann agus do dhialann: Taispeánann staidéir go bhfeabhsaíonn an scríbhneoireacht de láimh, seachas clóscríobh, próiseáil faisnéise chomh maith leis an gcumas cuimhneamh ar a bhfuil tú ag scríobh.

GAOLMHARA: 6 Cúiseanna atá ag Athrú Saoil chun Iriseoireacht a Thosú

3 Ith d’intinn, ní amháin do chorp.

Bíonn tionchar ag an méid a itheann agus a ólann tú ar d’inchinn, an oiread le do chorp. Buíochas le rudaí a dhéanamh níos casta, tá an chuma ar chothú maith inchinne cosúil le cothú coirp. Taighde suntasach ó Ollscoil Rush agus Scoil Sláinte Poiblí Harvard, a foilsíodh in 2015, fuarthas amach go raibh daoine fásta meánaosta agus aosta a chloígh le plean itheacháin ar a dtugtar aiste bia na Meánmhara-DASH um Moill Néarchreathaíoch (MIND) in ann meath cognaíoch a luasmhoilliú. Déanta na fírinne, scóráil siad an coibhéis seacht mbliana go leith níos óige ar thástálacha cognaíocha tar éis bliana amháin ag ithe mar sin. De réir a Ollscoil Rush scaoileadh nuachta, ‘tá an aiste bia [seo] bunaithe ar an taighde is láidre ar na bianna agus na cothaithigh a théann i bhfeidhm ar shláinte na hinchinne…. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is hibrideach é an aiste bia MIND aistí bia na Meánmhara agus DASH (Cur Chuige Cothaithe chun Hipirtheannas a Stopadh) . '

Cosúil aiste bia na Meánmhara , leagann an aiste bia MIND béim cnónna , pónairí, gráin iomlána , éanlaith chlóis, agus ola ológ . Ach murab ionann agus an seanphlean, iarrann sé ag ithe greens duilleacha go laethúil agus riar caora dhá sheachtain ar a laghad, toisc go bhfuil an dá cheann saibhir i frithocsaídeoirí a threisíonn an inchinn.

difríocht idir cruithneacht iomlán agus gráin iomlán

GAOLMHARA: 3 Bealaí Dochreidte Éasca le Do Fhuinneamh a Threisiú le Bia

4 Oibrigh allais go rialta - go háirithe nuair a bhíonn ciumhais bhreise uait.

Níor chóir go mbeadh sé ina nuacht go bhfuil aclaíocht go maith do do bheirt giúmar agus folláine fhoriomlán na hinchinne . Déanta na fírinne, ar shainaithin taighdeoirí aclaíocht mar cheann de na tosca is tábhachtaí chun inchinn shláintiúil a chothabháil. Taighde roimhe seo fuair sé sin gníomhaíocht choirp rialta tá sé nasctha le méadú ar ábhar liath sa hippocampus, limistéar den inchinn atá ríthábhachtach don chuimhne. Féadann aclaíocht strus a laghdú, cruthaitheacht a threisiú, agus féinmheas a neartú.

conas urlár crua-adhmaid fíor a ghlanadh

GAOLMHARA: Bíonn tionchar ag 5 Bhealach Neamhghníomhach go Fisiciúil ar ár n-intinn agus ar ár giúmar

Ach ag obair amach ar laethanta nuair a bhíonn cur i láthair mór nó tástáil struis agat, is féidir leis an géire breise a theastaíonn uaidh a thabhairt d’intinn. Déan an staidéar seo, mar shampla: Daoine fásta a rinne aclaíocht aeróbach go rialta ar feadh ceithre seachtaine-agus a fheidhmiú ar maidin gur ghlac siad tástálacha cuimhne ar scór níos airde ná mar a rinne cleachtóirí rialta a rinne a gcuid oibre ar lá na tástála, de réir staidéir in 2012 ó Choláiste Dartmouth. D’fhéadfadh go mbeadh na héifeachtaí a bhaineann le strus a bhaineann le cleachtadh a bheith freagrach go páirteach: ' Tá strus tocsaineach don inchinn, ’a mhíníonn Chapman. 'Scaoileann sé an cortisol hormónach ar an hippocampus, áit a stóráiltear cuimhní cinn.' Féadann sé sin dearmad a dhéanamh ort i láthair na huaire agus d’fhéadfadh sé naisc néaróg a lagú le himeacht ama, ag méadú na néaltrú.

É sin ráite, ná caill amach ar sheisiúin allais rialta nuair a bhíonn rudaí ann nach bhfuil strusmhar go háirithe. Mar aon lena buntáistí sláinte corpartha níos casta, gnáthamh aclaíochta a choinneáil suas Is bealach ar feadh an tsaoil é folláine mheabhrach agus fócas a threisiú .

5 Tosaíocht a thabhairt do Codladh.

Fíric: Teastaíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche chun na buntáistí iomlána sláinte meabhrach agus fisiceach a bhaineann le codladh a bhaint amach. Tá codladh ríthábhachtach don inchinn: cuimhní gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a stóráil, deaslámhacht chognaíoch a chothabháil agus a fheabhsú, mothúcháin a phróiseáil, agus naisc néaróg a neartú agus a dheisiú - chun cúpla rud a tharlaíonn thuas staighre a ainmniú agus tú ag snooze. ‘Próiseálann an inchinn faisnéis agus comhdhlúthaíonn sí smaointe agus tú i do chodladh,’ a deir Chapman. 'Agus is cosúil go dtarlóidh an chuid is mó de sin idir an séú agus an t-ochtú huair.' Athraigh do chodladh ar feadh oíche amháin , agus féadfaidh sé roinnt oícheanta slumber soladacha a thógáil chun filleadh ar do chuid féin súilíneach, comhleanúnach. Agus tá codladh gearr-athraithe ainsealach, ar féidir a éifeachtaí a charnadh go heaspónantúil thar na blianta, nasctha le hábhair imní sláinte meabhrach ó ghalar Alzheimer le dúlagar agus imní.

An bhfuil trioblóid agat ag titim ina chodladh ? Téigh i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir codlata sula dtéann tú chuig áiseanna codlata. Tá comhábhair ghníomhacha i pills codlata ar oideas, cé go bhfuil siad sábháilte le húsáid ó am go chéile, ar féidir leo tonnta inchinne a mhoilliú, rud a fhágann go mbraitheann tú groggy an lá dar gcionn. Tá cógais codlata thar an gcuntar (OTC) dicey freisin. Tá diphenhydramine sa chuid is mó díobh, comhábhar atá nasctha le lagú cognaíoch gearrthéarmach (an mothúchán hangover-esque sin). Níos measa fós, bhí daoine a d’úsáid na cógais OTC go rialta ar feadh roinnt blianta i mbaol méadaithe néaltraithe agus galar Alzheimer níos déanaí sa saol, de réir staidéir in 2015 a foilsíodh in Leigheas Inmheánach JAMA . Chun an míbhuntáistí a bhaineann le díothacht codlata , féach speisialtóir codlata má tá tú streachailt chun go leor Z a ghabháil gach oíche.

GAOLMHARA: 11 Nósanna Sláintiúla a Chuideoidh leat Codladh Níos Fearr i ndáiríre