Míreanna Gaolmhara

Déanann siad machnamh.

D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé cúpla nóiméad gach lá chun machnamh a dhéanamh ísle do leibhéil struis . An gceapann tú nach bhfuil am agat? Bhuel, téann fiú beagán oiliúna aireachais i bhfad, de réir ceann amháin staidéar a foilsíodh san iris Síconeuroendocrinology . Ghlac leath dá rannpháirtithe páirt i gclár machnaimh aireachais trí lá, 25 nóiméad san iomlán gach lá. Rinne an leath eile anailís ar fhilíocht. Mhothaigh siad siúd a rinne machnamh níos lú struis. (Léirigh siad leibhéil níos airde cortisol, an hormón strus, ach b’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go dtógann machnamh roinnt oibre agus tiúchan - go háirithe nuair a thosaíonn tú ar dtús - tuairiscíonn sé Forbes .) An bhunlíne: Féadann fiú cúpla nóiméad machnaimh in aghaidh an lae do leibhéil struis a ísliú go suntasach.

manhattan vs clam chowder Sasana Nua

Oibríonn siad amach go rialta.

Tá aclaíocht déanta cruthaithe chun dúlagar a bhaineann le strus a throid, cé nach bhfuil a fhios againn go díreach conas a oibríonn sé seo. Taighdeoirí ó Institiúid Karolinska sa tSualainn le déanaí fuarthas gur chruthaigh aclaíocht athruithe cruthaithe i mhatán an chnámharlaigh a chabhraigh le deireadh a chur le substaint a spreagann strus agus a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don inchinn. Rinneadh an staidéar ar lucha, ach d’fhéadfadh go léireodh na torthaí an nasc idir aclaíocht agus duine sláinte mheabhrach, chomh maith. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú go dtosaíonn do strus ag liathróid sneachta, nó go dtosóidh scamaill func ag dul síos, bualadh isteach sa seomra aclaíochta, dul ar turas rothair, nó siúlóid shoiléir.

Caitheann siad am amuigh faoin aer.

Bealach tapa chun strus a mhaolú is ea dul lasmuigh. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn solas nádúrtha giúmar, go laghdaíonn sé básmhaireacht in othair ailse, agus go laghdaíonn sé fad tréimhsí ospidéil d’othair cairdiacha. D’fhéadfadh sé cabhrú fiú leo siúd atá ag déileáil le pian, de réir taighdeoirí in Ollscoil Pittsburgh. Sa staidéar, ghlac othair dromlaigh a chaith am i solas na gréine 22 faoin gcéad níos lú cógais pian san uair.

Tá go leor boladh nádúrtha a bhíonn agat lasmuigh ceangailte le leibhéil struis a ísliú freisin. I measc cuid de na scents tá lavender, rós, agus b’fhéidir péine.

GAOLMHARA: 7 Comhartha Fisiciúla Tá tú Níos Strus Níos Mó ná a Thuigeann tú

Fágann siad an obair ag an obair.

Measann idir 26 agus 40 faoin gcéad d’oibrithe go bhfuil a bpost ró-strusmhar, de réir an CDC . Agus cúis amháin le huaireanta fada breise a oibriú, cibé acu san oifig nó tar éis duit imeacht. Teastaíonn am uainn tar éis na hoibre chun dícheangal d’fhonn athmhuirear meabhrach a dhéanamh don lá dar gcionn, de réir ceann amháin staidéar a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Sláinte Ceirde . Mar sin déan iarracht líne chinnte a chruthú idir am oibre agus am pearsanta le gearradh siar ar a bheith buartha faoi do phost.

Tógann siad a laethanta saoire.

Cé go bhfaigheann go leor Meiriceánaigh am saor le pá tríd an obair - agus 96 faoin gcéad aithníonn daoine a thábhachtaí - níl ach 41 faoin gcéad d’oibrithe ag pleanáil a gcuid laethanta saoire go léir a úsáid. Ach cuidíonn am saor uainn strus a dhíbirt - agus tá impleachtaí fadtéarmacha sláinte aige sin. Bhí mná nár thóg ach saoire amháin gach sé bliana nó níos lú beagnach ocht n-uaire níos dóchúla go mbeadh taom croí orthu nó galar croí a fhorbairt ná iad siúd a thóg dhá shaoire ar a laghad gach bliain, The New York Times tuarascálacha.

GAOLMHARA: Am le haghaidh Fanachta: Conas Ciceáil Ar Ais, Scíth a ligean agus Saoire sa Bhaile

Léigh siad le haghaidh spraoi.

Tá cúis ann go bhfuil an-léamh ann le fuaimeanna maithe léitheoireachta chomh tarraingteach tar éis lá garbh. Is féidir le díreach sé nóiméad den léitheoireacht strus a laghdú oiread agus 68 faoin gcéad, de réir ceann amháin staidéar ag Ollscoil Sussex. Cé a bhí ar an eolas go bhféadfadh dáileog de Gillian Flynn a bheith níos fearr ná gin martini?

Faigheann siad go leor codlata.

Is mó an seans go mbraitheann daoine a chodlaíonn níos lú ná ocht n-uaire an chloig gach oíche go bhfuil siad sáraithe, corraitheach, agus feargach, de réir an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá . Is dóichí freisin go dtiocfaidh méadú ar strus bliain i ndiaidh bliana. Móide, féadfaidh caillteanas codlata an méid norepinephrine, hormón atá in ann do ráta croí agus siúcra fola a ardú, de réir ceann amháin staidéar a foilsíodh sa Iris Inchríneolaíochta Cliniciúla agus Meitibileachta .

Agus toisc go bhféadfadh strus cur isteach ar chodladh, cailliúint codlata agus beatha strus ar a chéile. Ar ámharaí an tsaoil, má tá deacracht agat codladh, tá cúpla cleas simplí le triail. Bata go dtí an t-am codlata céanna gach oíche, leag amach an booze, agus Léigh leabhar in ionad a bheith ag stánadh ar scáileán sula mbuailfidh tú an féar. Agus is féidir leat staighre a roghnú i gcónaí, a bhfuil sé de chumhacht aige cuid de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le caillteanas codlata agus an méid hormóin strus i do chorp a laghdú.