9 Rialacha maidir le Dul ar Aghaidh tar éis Briseadh, De réir Saineolaithe Caidrimh

Níl aon bhealach timpeall air: Is é deireadh an chaidrimh an ceann is measa. Tá sé deacair, tá sé ag draenáil go mothúchánach, tá sé strusmhar agus, bhuel, tá sé croíbhriste. Nuair a bhíonn tú i lár caoineadh, geasa imní, agus téacsanna gan deireadh le do chairde ag iarraidh tuiscint a fháil ar cad a tharla, is féidir go mbraitheann sé dodhéanta maireachtáil ar bhriseadh. Cé go bpróiseálfaidh gach duine an t-eispéireas ar bhealach difriúil, tá sé tábhachtach foghlaim conas bogadh ar aghaidh tar éis deireadh a chur le caidreamh - ní amháin ar mhaithe le do leas mothúchánach, ach freisin ionas go mbeidh tú réidh agus oscailte chun bualadh le duine eile ar fearr a mheaitseálann sé amach anseo.

Anseo, roinneann saineolaithe agus teiripeoirí dátaithe na bealaí cearta chun dul i ngleic le briseadh agus bogadh ar aghaidh, chomh maith leis na roghanna agus na hiompraíochtaí chun é sin a sheachaint ní chuirfidh sin siar ort ach. Glac anáil dhomhain, cuimhnigh go mbeidh laethanta níos gile romhainn, agus déan an chomhairle seo ina céimeanna inghníomhaithe. Is féidir leat é seo a dhéanamh.

GAOLMHARA: 7 gCéim chun Briseadh suas le cara nó le duine suntasach eile chomh deas agus is féidir

Míreanna Gaolmhara

1 Lig duit féin caoineadh.

Cosúil le bás duine gaoil , teastaíonn caoineadh ag deireadh an chaidrimh. Mar matchmaker agus cóiste dhátú Julie Bekke Míníonn r, tá tú ag ligean do dhuine a bhfuil cúram domhain agat air agus ag scaradh ón smaoineamh faoi thodhchaí a raibh tú ag súil leis. Téann tú ó dhuine eile a bheith fite fuaite i do ghnáthamh laethúil go dtí iad a chur ar iarraidh go tobann, rud a d’fhéadfadh mothúcháin dhian bhróin a chur faoi deara. Tá sé ceart go leor tréimhse a thógáil chun deireadh a chur le caidreamh.

Lig ort féin fulaingt. Faigh amach é go mothúchánach ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh. Bíodh do mhiondealuithe agat, a deir Bekker. Tóg am chun cuimhneamh ar na hamanna maithe, glacadh leo agus ceiliúradh a dhéanamh orthu mar a bhí, agus lig duit féin caoineadh go hiomlán. Má choinníonn tú isteach é, cuirfidh tú moill ar an bpróiseas bogadh ar aghaidh.

a dó Ná imir an cluiche milleán.

Cuimhnigh, tá beirt i bhformhór na gcaidrimh, agus dá bhrí sin, dhá dhearcadh, dhá pháirtí a rinne botúin, beirt nach raibh comhoiriúnach go leor le go mairfeadh sé. Cé chomh mealltach is atá sé an milleán a chur ort féin (nó ar do sean), ní bealaí sláintiúla iad seo chun déileáil le briseadh. Matchmaker Aibreán Davis a deir iarracht a dhéanamh gach duine a choinneáil cuntasach agus éagóir a admháil - gan an cluiche milleán a imirt.

Is gnách go mbraitheann tú ciontach nó feargach, ach ní raibh ceachtar agaibh riamh foirfe i do chaidreamh, a deir Davis. Cibé ar bhris tú suas leo, nó ar bhris siad suas leat, ní mór duit a thuiscint, in ainneoin na gcúiseanna a d’fhéadfá a liostáil, gurb é an rud is cúis le briseadh síos sa deireadh ná neamh-chomhoiriúnacht.

Déan iarracht do dhícheall gan smaointe nach raibh tuillte agat riamh a bheith agat nó nach raibh siad tuillte agat riamh. Sráid dhá bhealach a bhí ann, deireadh an scéil, meabhraíonn Davis. Chomh luath agus is féidir leat aghaidh a thabhairt air seo, is féidir leat tosú ag tabhairt aghaidh ar an bhfíric go mbeidh tú sásta lá amháin gan iad.

3 Athraigh do ghnáthamh agus do thimpeallacht.

Ní chiallaíonn sé seo gach rud atá agat a phacáil agus bogadh ar fud na tíre. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní leigheasann gearradh gruaige draosta do chroí. Ina áit sin, tugann Brekker le fios gur féidir peirspictíocht úr a thabhairt trí athruithe fánacha ach éifeachtacha a dhéanamh ar do ghnáthamh agus ar do thimpeallacht. Tosaigh beag. Mar shampla, ná minic na háiteanna a mbíodh tú ag dul le chéile - cosúil le bialanna, páirceanna nó poill uisce. Má chuaigh tú ag siúl go laethúil nó ag bogshodar sa pháirc le chéile, téigh go dtí páirc eile ar feadh tamaill nó bealach difriúil a ghlacadh, molann sí.

De réir mar a théann am thart, deir Brekker gur féidir leat tosú ag filleadh ar cheantair agus ar spotaí a mheabhraíonn d’iarpháirtnéir duit, ach gur cheart duit cleachtadh a dhéanamh ar chumainn neamhionanna a chruthú. Is cás clasaiceach é de riochtú daonna. Le titim as grá, scrios do chumainn go léir, a mhíníonn sí. Mar sin ní hé an siopa uachtar reoite é mar a dúirt tú ar dtús tá grá agam duit - is é an siopa uachtar reoite é a bhfuil na blasanna vegan is fearr air sa bhaile.

4 Ná bí ceangailte - ar líne nó as.

Ní féidir leat bogadh ar aghaidh agus do phost a leanúint gach post ar Facebook. Ní féidir leat féachaint ar a gcuid scéalta Instagram agus mothaigh téad ar do chroí teaghráin. Riail bhunúsach amháin maidir le briseadh, a deir Davis, is ea dícheangal ar gach ardán meán sóisialta. Cé gurb é an rud is deacra a dhéanfaidh tú, molann sí freisin a n-uimhir theileafóin a bhaint ionas nach mbeidh tú meallta chun téacs a chur ort nuair a bhíonn tú leideanna nó i nóiméad an-íseal. An níos mó achair is féidir leat a chruthú idir tú féin agus do sean, is luaithe a bheidh tú ar do bhealach chun téarnaimh, a deir sí. De ghnáth ní bhíonn ach gortú agus mearbhall mothúchánach mar thoradh ar síneadh amach.

5 Coinnigh tú féin gnóthach.

An raibh rang ealaíne ann a raibh tú riamh ag iarraidh a thógáil? Turas aonair a bhí ar do liosta buicéad go deo? Cé nach dteastaíonn uait caitheamh aimsire nua a chaitheamh ar bhealach a mhothaíonn a sheachaint, is é an t-am anois rudaí spraíúla a chur le súil le d’fhéilire - imeachtaí, ranganna agus turais le cairde - a deir Shane Birkel, LMFT , teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe, agus óstach an podchraoladh Craples Therapist Couch. De réir mar a théann an rá, is féidir le gach cineál imní gan ghá a bheith mar thoradh ar intinn díomhaoin, agus mar sin is féidir fanacht gnóthach a bheith ina changer cluiche tar éis briseadh síos.

6 Tóg am chun machnamh a dhéanamh agus foghlaim ón gcaidreamh.

Féadann gach caidreamh rud a mhúineadh duit - má lig tú é. Deir Brekker go bhfuil cuid den phróiseas cneasaithe iar-bhriseadh ag obair féin-ghrá agus comhbhá , chomh maith le breathnú go grinn ar an am a roinn tú leis an duine seo. Cad iad na réimsí a chuaigh mícheart? Cad a mhúin sé duit faoi na rudaí a theastaíonn uait, agus cad nach n-oibríonn duitse? Conas is féidir leat a bheith i do dhuine agus ina pháirtí níos fearr ag dul ar aghaidh? Cuireann sé seo cosc ​​ort cúltaca a dhéanamh agus rómánsaíocht a dhéanamh ar chúpla nach raibh ann ach nach raibh sláintiúil. Coinnigh i gcuimhne duit féin cén fáth nach bhfuil tú le chéile agus tosóidh an smaoineamh athshainithe a mhúchadh, a deir Brekker. B’fhéidir go gcabhródh sé súil a choinneáil ar na cúiseanna go léir nár oibrigh sé trí iad a scríobh síos agus an liosta sin a iompar timpeall leat le breathnú nuair a thosaíonn tú gan dabht ag iarraidh é a chailleadh.

GAOLMHARA: 6 Comhartha Tá Do Chaidreamh Ag Dul Deireanach

7 Ná bíodh gnéas ócáideach agat.

Chomh mealltach agus a d’fhéadfadh sé a bheith, i bhformhór na gcásanna, ní leagann sé ach an próiseas cneasaithe siar, a deir Davis. Cén fáth? Braithfidh tú go bhfuil baint agat leo ina dhiaidh sin, ag cruthú mothúcháin mhearbhall ar astú agus fiú éad, má tá a fhios agat gur thosaigh siad ag féachaint ar dhaoine eile. D’fhéadfadh go mbraitheann sé ceart i láthair na huaire, ach laistigh de lá (nó fiú cúpla uair an chloig), beidh tú ag mothú níos measa ná mar a thug tú isteach. Tógann sé am agus iarracht, ach caithfidh tú an spás a ligean duit féin a bheith iomlán arís, chun aithne a chur ort féin agus do fhéinmheas a mhéadú, a deir Davis. Fan amach ó ghnéas ócáideach - glacfaidh tú buíochas leat féin san fhadtréimhse.

8 Ná bí ag súil le dúnadh ó d’iar-iar.

Go hidéalach, is féidir le beirt fhásta shibhialta an rud a tharla sa chaidreamh a dhíbirt, an fhírinne a rá, maithiúnas a iarraidh, agus a chéile a scaoileadh saor, a deir Tina B. Tessina, PhD , síciteiripeoir agus údar. Cé go dtarlaíonn sé, is gnách go mbíonn blianta ann tar éis deireadh a chur leis an gcaidreamh. Tarlaíonn sé seo toisc go n-éilíonn dúnadh freagraí fírinneacha ar do chuid ceisteanna faoi na rudaí a tharla mar iarracht tuiscint a fháil ar cén fáth. Ach nuair a bhíonn crá croí ort, tá sé deacair dul isteach sa spás meabhrach sin. Tar éis briseadh, tá an bheirt agaibh trína chéile, gortaithe agus ciontach, agus is dócha nach mbeidh tú ag insint na fírinne, fiú má thuigeann tú é. Níl ceachtar agaibh i ndáiríre ag iarraidh an fhírinne a chloisteáil go luath, a deir Tessina. Níl fonn ort ach pian a labhairt ‘uair amháin eile’ le d’iar-sean.

9 Iarr cabhair.

Díreach mar go bhfuil tú úr aonair ní chiallaíonn sin go bhfuil tú i d'aonar . Déanta na fírinne, deir Davis anois an t-am chun teagmháil a dhéanamh le do chairde is gaire agus do na baill teaghlaigh is tacúla. Nuair a thairgeann siad teacht aniar le buidéal rud éigin láidir agus rud éigin blasta, lig dóibh. Nuair a impíonn siad ort teacht amach chuig cóisir damhsa oíche Dé hAoine, téigh. Agus nuair nach miste leo tú a chloisteáil ag aeráil ar feadh cúpla uair an chloig, buíochas a ghabháil leo ina dhiaidh sin. Glac le cúnamh! Féadann sé teacht ar bhealaí éagsúla, agus ó dhaoine gan choinne, ach is féidir leis an duine sin cabhrú leat an droichead sin a bhfuil an oiread sin eagla ort air a thrasnú, a deir sí.

cleanser uachtar is fearr le haghaidh craicinn íogair

GAOLMHARA: 14 Comharthaí Réalaíoch Tá tú i gCoibhneas Sláintiúil