Má tá tú ag lorg bianna a bhfuil iarann ard orthu, is bealaí den scoth iad na 10 mbia seo le hiarann chun easnamh iarainn a sheachaint. Seo na bianna a bhfuil iarann ard iontu.
Seo na bianna is fearr atá saibhir i bpotaisiam, de réir diaitéiteach cláraithe. Má tá comharthaí íseal potaisiam agat, ardóidh na seacht mbia seo le potaisiam do leibhéil photaisiam.
'Ní gá go gcaithfidh tú an banc a bhriseadh má roghnaíonn tú bianna dlúth cothaitheach. Tá go leor roghanna inacmhainne ann atá áisiúil freisin, ’a deir Samantha Cassetty, MS, RD. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh sé go bhfuil sé furasta duit féin agus ar do sparán na bianna is dlúithe ó thaobh cothaitheach a ithe. Seo go díreach cad atá le stocáil suas, de réir Cassetty.
Is cuid riachtanach d’aiste bia folláin gráin iomlána - is bia plandaí iad a sholáthraíonn vitimíní, mianraí, carbaihiodráití riachtanacha dúinn a bhreoslaíonn fuinneamh agus níos mó dár matáin agus dár n-inchinn. Ach ní chruthaítear gach grán cothrom. Seo na 11 ghrán iomlán is sláintiúla le hithe.
Tá Meiriceá fite fuaite go domhain i gcaidreamh grá le sushi le tamall maith, agus ar chúis mhaith. Ach an bhfuil sushi maith do do shláinte? Cuirimid ceist ar na saineolaithe.
An bhfuil tú ag smaoineamh faoi ghráin sprouted? Seo 5 chúis gur rogha shláintiúil arán gráin sprouted agus cineálacha eile gráin sprouted.
Tá roinnt bianna ann a bhfuil a fhios againn gur chóir dúinn níos mó díobh a ithe, ach de réir uainchlár de dhiaitéitigh cláraithe, tá bianna ann freisin ar cheart dúinn a sheachaint nuair is féidir.
Snack Super salainn nó bairille buntáistí sláinte? Tá an freagra againn.
Cé mhéad caiféin nó caife a bhfuil an iomarca caiféin ann do chroí sláintiúil? Braitheann cairdeolaithe an méid is féidir le daoine caiféin a ithe go sábháilte in aghaidh an lae.
An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas athlasadh ainsealach a chomhrac? Tá siúcra ar cheann de na cúiseanna is coitianta le athlasadh sa chorp. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.
Má cheapann tú gurb é an t-aon chuid sláintiúil de phrátaí ná a gcraiceann, tá tú mícheart. Tá prátaí sláintiúil ar bhealaí nach n-áirítear ach an snáithín breise sa chraiceann, de réir diaitéitigh cláraithe.
Trí úsáid a bhaint as plúr litrithe malartach cosúil le plúr, plúr ríse, nó plúr cruithneachta ar fad - cuireann sé cothaithigh bhreise leis na miasa is fearr leat. Anseo, tá na difríochtaí idir ceithre ionadach plúr sláintiúil briste againn.
Ó phrátaí milse rósta go piorraí bácáilte cainéal.
Is é an rud a itheann tú ar an taobh eile de do chleachtadh, toisc go n-ídíonn do matáin glycogen agus tú i mbun aclaíochta; bristear síos próitéiní i do matáin freisin. Is cuid lárnach í piocadh go díreach cad atá le hithe agus cathain a thabharfaidh sé do do chorp an méid a theastaíonn uaidh chun fuinneamh agus hiodráitiú a dhéanamh, agus cuideoidh na bianna cearta leat muscle lean a thógáil agus dlús a chur leis an téarnamh.
D'aithin an USDA agus an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna le chéile ceithre chothaitheach a itheann mórchuid na ndaoine aonair i méideanna atá contúirteach faoi bhun na leibhéal iontógáil molta.
In ionad na sean-leideanna 'ithe níos mó bradán' nó 'stop ag ól sóide' a ithe, seo roinnt comhábhair cothaitheach gan choinne a mbíonn RDanna agus saineolaithe sláinte ag mionnú ina saol pearsanta.
Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh d’fhís agus do shláinte fadtéarmach súl is ea réim chothrom bia a ithe a bhfuil go leor torthaí agus glasraí ann agus íseal i saillte sáithithe agus siúcra. Seo na Torthaí, glasraí agus próitéiní séasúracha is fearr le hithe an séasúr seo chun fís níos fearr a fháil.
Anseo, na glasraí is sláintiúla le hithe bruite seachas amh.
Tá buntáistí sláinte gan deireadh ag an bplanda sútha talún, ó snáithín go frithocsaídeoirí agus níos mó. Seo an méid ba chóir a bheith ar eolas agat faoi chothú sútha talún, móide 5 oideas sútha talún ionas gur féidir leat iad a ithe an lá ar fad.
Cad é go díreach atá i gceist le hithe le haghaidh díolúine? Tapáil muid Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP maidir le conas béilí sláintiúla a dhéanamh a chuirfidh tú féin ar bun le haghaidh 2021. sláintiúil. Chomh maith leis sin, tá roghchlár iomlán ann a chabhróidh le do chóras imdhíonachta a neartú agus athlasadh a chomhrac.