Cé chomh Fuar atá Ró-Fhuar le Cleachtadh Lasmuigh? Seo Conas fanacht Sábháilte agus Te i rith Workouts Geimhridh

Más breá leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, níor cheart go mbeadh i gceist le haimsir fhuar i gcónaí go gcaithfidh tú do chuid oibre a bhogadh taobh istigh. Níl & apos; s rud ar bith níos beoga ná ag glacadh leis na temps fuar agus taitneamh a bhaint as siúlóid gheal, fánaíocht nó bogshodar. (Go deimhin, aclaíocht rialta agus am lasmuigh is bealaí cruthaithe iad araon chun gormacha an gheimhridh a chiceáil - mar sin níl sé ciallmhar ach iad a chur le chéile.) Cé go bhfuil giomnáisíní dúnta agus aer úr a fháil níos tábhachtaí ná riamh agus muidne & apos; ag dul i bhfostú sa bhaile na laethanta seo, bíonn cúpla gníomhaí i dteampaill oighreata caveats, agus tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar theorainneacha do choirp & apos; s.

Cé Chomh Fuar atá Ró- Fuar le Bogadh Amuigh faoin aer?

Ní gá duit a bheith i do mheitéareolaí le go mbeadh a fhios agat cathain is féidir leat do chuid oibre lasmuigh a scrúdú - is minic gurb é breithiúnas maith an cur chuige foriomlán is fearr, agus ba cheart duit gníomhaíochtaí lasmuigh a theorannú go dtí thart ar 30 nóiméad nó níos lú i bhfuar-fhuar.

De réir Clinic Mhaigh Eo , má thiteann an teocht faoi bhun 0 céim Fahrenheit nó má tá an fhuacht gaoithe an-mhór (lúide 25 céim), ba chóir duit do chleachtadh lasmuigh a scipeáil. Má tá fadhbanna croí agat, is féidir le cleachtadh aimsire fuar brú a chur ar do chroí, iallach a chur air buille níos gasta chun cúrsaíocht a choinneáil agus a chur faoi deara go n-ardóidh do bhrú fola. Cumann Croí Mheiriceá tugann sé foláireamh gurb é cliseadh croí an chúis is coitianta le básanna a bhaineann le hipiteirme agus moltar sosanna a ghlacadh go minic ionas nach dtrasnóidh siad an croí. Féadann temps an-fhuar brú a chur ar do scamhóga - b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara casacht, rothaí agus tocht sa chófra agus tú ag gníomhú amuigh san aer frigid (ag caitheamh scairf thar do shrón agus do bhéal chun an t-aer a bhfuil tú & apos a théamh; in ann cabhrú leis seo ).

GAOLMHARA: 49 Gníomhaíochtaí Spraoi Geimhridh Is Féidir Leat Taitneamh a bhaint as (Fiú le linn Phaindéimeach)

conas méid finger le haghaidh fáinní a thomhas

Rioscaí le faire amach dóibh

Tá feasacht ar fhadhbanna féideartha ríthábhachtach - is trí choinníoll aimsire fuar coitianta iad frostbite, frostnip, agus hypothermia más maith leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh. Go bunúsach is cineál níos séimhe de frostbite é Frostnip sin & apos; s freisin de bharr nochtadh leanúnach d’aer fuar agus d’fhéadfadh numbness nó tingling a bheith mar thoradh air sa limistéar nochtaithe. Tá sé níos mó de greannú dromchla dromchla, go minic le deargadh, ach bhuaigh sé & apos; t fadhb nó damáiste buan a dhéanamh - téigh istigh, bí te, agus beidh tú ceart go leor. Is damáiste iarbhír é Frostbite don chraiceann agus do na fíocháin atá faoi do chraiceann ó nochtadh d’aer reo, de ghnáth a théann i bhfeidhm ar chodanna níos lú, nochtaithe den chorp, cosúil le méara agus bharraicíní. Má fheiceann tú paistí bána ar do chraiceann nó má thosaíonn tú ag mothú pian, tugann sé & apos; s am dul taobh istigh, tugann sé comhairle do William O. Roberts, MD, ollamh agus stiúrthóir clár i míochaine spóirt i Scoil Leighis Ollscoil Minnesota.

Is symptom luath tipiciúil í an numness de frostnip agus frostbite nár cheart neamhaird a dhéanamh air. ‘Is léiriú é an numnessness sna foircinní, na méara nó na toes, nach bhfuil fuil ag teacht chuig na ceantair sin,’ a mhíníonn Pete McCall, speisialtóir deimhnithe neart agus aeroiriúnaithe, óstach an Gach Eolas faoi Aclaíocht podchraoladh, agus údar Workouts Níos Cliste: Eolaíocht an Aclaíochta Déanta Simplí . 'Le linn nochtadh fuar, seolfaidh an corp níos mó fola chun orgáin ríthábhachtacha a chosaint agus cúrsaíocht ag na foircinní a laghdú.' D’fhéadfadh sé seo a bheith tromchúiseach, mar sin má tá amhras ort faoi frostbite, tá sé ciallmhar dochtúir a fheiceáil.

Cad atá fíor iris shimplí faoi

Is riocht tromchúiseach eile é hipiteirme (i gcásanna tromchúiseacha, éigeandáil leighis a d’fhéadfadh a bheith marfach i ndáiríre) a tharlaíonn nuair a thiteann teocht do choirp faoi bhun Fahrenheit 95-céim mar gheall ar nochtadh fada d’aer reo nó d’uisce reo (tá gnáth-theocht an choirp thart ar 98.6). Go bunúsach, tá do chorp ag cailleadh teasa níos gasta ná mar is féidir leis a tháirgeadh. I measc na n-airíonna hipiteirme tá sciorradh, sciorradh cainte, análaithe mall, agus mearbhall meabhrach. Má thugann tú faoi deara aon cheann de na comharthaí seo, nó comharthaí neamhghnácha eile, faigh cúnamh míochaine ASAP. Fuaimeann sé an-mhór, ach is féidir le hipiteirme tarlú in aon aeráid fhuar (léigh: Ní gá duit a bheith ag iniúchadh Antartaice le bheith i mbaol).

Ach don & apos; t scaoll - is cinnte nach gá duit & apos; t gníomhaíochtaí an gheimhridh a mhionnú go deo. 'Chomh fada agus is féidir le duine aclaíocht a dhéanamh le héadaí cearta chun nochtadh an chraiceann a íoslaghdú (ag teocht an-mhór) agus fanacht hiodráitithe, ní ceist mhór í aclaíocht san fhuacht,' a deir McCall. Más breá leat aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer i aimsir fhuar, seo leideanna níos criticiúla ó shaineolaithe sláinte maidir le coinneáil te agus sábháilte ó dhochar an chéad uair eile a rachaidh tú amach.

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh an Fearas agus an Clúdach Ceart

Braitheann cathain agus conas a dhéanann tú aclaíocht lasmuigh i dteochtaí fuara i ndáiríre ar do thaithí san aimsir fhuar agus ar do rochtain ar na héadaí cearta, a deir an Dr. Roberts. Tá clúdach agus sraitheanna cearta ríthábhachtach chun saincheisteanna fuar-spreagtha a chosc.

cé chomh minic ba chóir duit éadaí a ní

Cuireann aerghluaiseacht teas níos gasta, mar sin bain úsáid as sraith sheachtrach d’éadaí gaothdhíonach, a deir Phillip Bishop, ollamh emeritus na heolaíochta aclaíochta in Ollscoil Alabama agus comhúdar Feistiú Thar Caoga . Cuireann sé leis na codanna de do chorp a chlúdach le hachar dromchla ard, agus mais íseal, cosúil le leideanna do shrón, do chluasa, do bharraicíní agus do mhéara (molann sé mittens seachas lámhainní).

Cuardaigh le haghaidh fearas workout gheimhridh lasmuigh le gnéithe cosúil le líneáil theirmeach, teicneolaíocht wicking allais, insliú, gaothdhíonach, agus ábhair uiscedhíonacha nó -leithleacha. Faigh hata duit féin nó banda te a chlúdaíonn cluas freisin, ós rud é go gcailltear go leor de theas do choirp trí do cheann.

GAOLMHARA: An Fearas Aimsire Fuar is Fearr ó Amazon, De réir Tástálaí Táirgí

a dó Te suas ar dtús

Déanann aimsir fhuar do hailt agus matáin daingean trína chur ina luí orthu teas coirp a chailleadh. Cuir do chorp ag gluaiseacht le cleachtaí téimh. Molann McCall réamhtheachtaí 10 go 12 nóiméad a dhéanamh sula mbuailfidh sé le do chleachtadh uile-amach. Is é atá i gceist le siúl ná téamh ginearálta don chuid is mó de na workouts (máirseáil i bhfeidhm, léim jacks, nó siúl suas agus síos eitilt staighre, freisin). Ag déanamh cleachtaí meáchan coirp cabhraíonn squats, lunges, nó pushups freisin, agus ina dhiaidh sin síneadh réidh ar do matáin te, tugann sé comhairle do McCall.

conas pósadh a dhéanamh níos fearr

3 Ná Faigh Ró-Sweaty

Nuair a bhíonn an aimsir an-fhuar, is fearr gan oibriú amach ag ard-déine den sórt sin go bhfaigheann tú sár-sweaty. Seachain sweating, rud a fhágann caillteanas tapa teasa, rabhaidh Bishop. Nuair a bhíonn tú ag allas, galú ag fágáil tú níos fuaire ná riamh. Ar an gcuma chéanna, deir Bishop freisin seachain fliuch a fháil ó aon fhoinse. Fan tirim, inslithe, clúdaigh suas, agus ná déan allais riamh ná seachain allas in aimsir fhuar fhuar.

GAOLMHARA: 3 Chineál Aclaíochta Íseal-Tionchair a Mhaolaíonn Strus agus Neart á Thógáil

4 Hydrate Bhuel

Claonadh a bhíonn againn bhraitheann níos lú tart nuair a thiteann an teocht, ach ól suas! Mar a mhíníonn McCall, méadaíonn an baol díhiodráitithe de réir mar a oibríonn an corp níos deacra chun a theocht cheart a choinneáil. Hydration tá tábhacht ar leith ag airde nuair nach bhfuil níos lú ocsaigine ann. Cumann Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá molann cupán uisce amháin a ól sula dtéann tú taobh amuigh le haghaidh do chuid oibre chun dul ar aghaidh le hiodráitiú.

5 Inis do Chara

Cibé an bhfuil tú ag dul ag bogshodar sa chathair, ag siúl sa sneachta, nó ag sciáil tras-tíre, inis do dhuine cá bhfuil tú ag dul (nó do bhealach) agus cathain a bheidh súil agat filleadh, áitíonn an Dr. Roberts é sin a chur leis ba chóir go mbeadh do ghuthán luchtaithe go hiomlán ar ndóigh agus ortsa. Agus más féidir leat an córas cairde a úsáid, níos fearr fós.

GAOLMHARA: 9 Straitéis chun Cuidiú le Do Ghiúmar a Threisiú le linn an Chúlaithe Dorcha agus Séasúir an Gheimhridh