Conas a Ghnóthú Tar éis Béile Mór

Nuair a bhíonn tú líonta go dtí an míchompord tar éis dinnéar saoire neamhleor, b’fhéidir go mbeifeá ag smaoineamh ar cad a thógfaidh sé chun mothú mar do chuid féin folláin arís. Anseo, roinneann saineolaithe cothaithe agus folláine comhairle chun cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar i ndiaidh ró-ithe - gan ocras a chur ort féin nó uaireanta cardio a dhéanamh.

Na chéad rudaí ar dtús: Stop ag bualadh ort féin!
Má itheann tú ciontach nach n-itheann sé níos sláintiúla agus bíonn baint níos minice aige le hiompar mothúchánach agus ragús ithe, a deir Torey Jones Armul, RDN, Urlabhraí Náisiúnta don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Ní féidir leat dul ar gcúl: Inis duit féin go dtosóidh tú ag déanamh cinntí níos sláintiúla ag tosú anois.

Téigh ag siúl.
Is féidir leis seo cabhrú le díleá agus, b’fhéidir, cuidiú leis an saille a stórálann do chorp a laghdú, a deir Marta Montainéagró, fiseolaí aclaíochta agus speisialtóir cothaithe. Staidéar amháin léirigh siad nuair a thug daoine siúlóid éadrom tar éis béile ard-saille, gur laghdaigh siad a dtiúchan tríghlicríd iar-bhéile (an cineál saille a stórálann do chorp le húsáid mar fhuinneamh) thart ar 70 faoin gcéad i gcomparáid leis an ngrúpa neamh-siúlóide.

Faigh fuílleach as radharc.
Cibé an spreagann tú aíonna bialann a thógáil leo, nó iad a ghreamú i gcoimeádáin le stóráil i do reoiteoir, cuideoidh bogadh bia breise as radharc agus as cuimhne leat filleadh ar do ghnáthnós ithe sláintiúil thar na laethanta amach romhainn, a deir Jones Armul . Cuireann cion na mbianna atá fágtha i gcoimeádáin aonfhreastail leis an seilfré bia & apos; cuidíonn sé le rialú coda agus déanann sé an t-áiteamh moill a chur ar na miasa mealltacha sin, a deir sí.

Tabhair faoi deara an damáiste, ach ná lig dó tú a shainiú.
Má chuideoidh céim ar an scála an lá tar éis an Altaithe leat dul ar ais ar an mbóthar le meon itheacháin níos sláintiúla, déan é, ach ná glac leis go léiríonn an scála fíor-ardú meáchain. B’fhéidir go bhfuil sé cúpla barr, ach léiríonn sé sin coinneáil uisce, a deir Molly Morgan, RD, údar Skinny-Méid É . Tá 3,500 calraí i bpunt, mar sin le trí nó ceithre phunt a fháil, chaithfeá níos mó ná 10,500 go 14,000 calraí breise a ithe! Cé go measann ár saineolaithe agus foinsí eile an meán a d’fhéadfadh Meiriceánach a ghlacadh isteach 2,000 go 4,500 calraí le linn itheacháin Lá an Altaithe, ní chuireann sé sin ach suas le punt ar a mhéad. Méadaigh do iontógáil sreabhach sna cúpla lá amach romhainn le cuidiú leis an uisce breise a shruthlú amach, a deir Morgan.

Feabhas a chur ar do chéad bhéile eile.
Má sháraíonn tú na calraí ag béile amháin, coinnigh an chéad bhéile eile níos éadroime, ach fós sásúil trí é a líonadh leath bealaigh le glasraí, a deir Erin Palinski-Wade, RD, CDE, údar Aiste bia saille bolg do dhumhcha . Líon an chuid eile den phláta le roghanna próitéine thrua.

Rianaigh do chuid calraí do na laethanta amach romhainn.
Déan do iontógáil bia a thaifeadadh ar aip d’fhón cliste (cosúil le Lose It! Nó MyFitnessPal) nó le peann agus páipéar ar feadh cúpla lá chun filleadh ar do ghnáthamh ithe, a deir Morgan. Staidéar amháin léirigh gur chabhraigh féinfhaireachán go comhsheasmhach i rith an tséasúir saoire le rannpháirtithe an staidéir an meáchan a íoslaghdú.

Calma do chóras faoi strus le yoga.
Tá do chorp faoi strus tar éis béile mór, a deir Montainéagró. Is féidir le Yoga cabhrú tríd an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú, an ceann a laghdaíonn brú fola, ráta croí, agus a mhaolaíonn néaróga an bholg. Taispeánadh freisin go ndéanann yoga ag déanamh freagairt na néarcheimiceán dea-bhraitheann cosúil le serotonin agus an hormón ocsaitocin, ionas go mbraitheann tú níos sona, níos suaimhní, agus réidh le dul ar aghaidh le do chuspóirí sláintiúla tar éis an tseisiúin róbhrí áirithe seo. I gceann amháin staidéar , Chuidigh yoga i stíl Iyengar le hairíonna Siondróm Irritable Bowel a laghdú, mar shampla pian bhoilg, tuirse, constipation, agus saincheisteanna díleácha eile.

Téigh i ngleic le cúpla workouts níos déine.
Déan sruthán calraí a uasmhéadú trí chleachtaí measartha go ard-déine a dhéanamh - méadóidh siad do mheitibileacht ar feadh 12 go 24 uair an chloig tar éis duit a bheith ag obair amach, a deir Montainéagró. Déan 15 ionadaí de gach ceann de squats, cófraí ​​gualainn, ardaíonn taobh cliathánach, lúbtha thar sraitheanna, gcuacha biceps, síntí triceps, lúbadh taobh, brú-bhrú agus ardaíonn cos. Ansin déan an ciorcad arís uair nó dhó eile.

Dírigh ar do iontógáil bia le linn seachtaine seachas ó lá go lá, tugann Palinski-Wade le fios: Don & apos; t lig do bhéile nó lá ‘olc’ amháin tú a shainiú.