Tá a fhios agat é sin tá aclaíocht go maith duit . Is í an cheist, áfach, an bhfuil am is fearr den lá ann chun an seisiún allais sin a logáil? An bhfaighidh tú níos mó buntáistí trí oibriú amach ar maidin i gcoinne an tráthnóna - nó a mhalairt?

Seo an dea-scéal: Beag beann ar an am den lá a dhéanann tú aclaíocht, gheobhaidh tú gnóthachain in aclaíocht agus neart cardashoithíoch, a deir Catherine Yeckel, MS, PhD, fiseolaí aclaíochta agus ollamh cúnta sláinte poiblí cliniciúil i Scoil Sláinte Poiblí Yale i Nua Haven, Conn.

Ar ndóigh, is í an cheist is tábhachtaí ná cathain beidh tú bheith níos mó spreagtha chun aclaíochta . Is é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh ná nuair is féidir leat am a thógáil duit féin agus d’iarracht iomlán a dhéanamh chun do chleachtadh a chríochnú, a deir Marisa Mickey, MS, ollamh cúnta le heolaíocht aclaíochta i gColáiste Endicott i Beverly, Mass. níl sé éasca nós aclaíochta sláintiúil a dhéanamh tar éis an tsaoil, mar sin is fearr an rud is féidir leat a dhéanamh nuair is féidir leat.

É sin ráite, áfach, léirigh staidéir gur féidir le hamanna éagsúla den lá buntáistí éagsúla a thairiscint, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le feidhmíocht, cumhacht, meitibileacht, agus fiú brú fola, a deir Yeckel. Seo a deir na heolaithe agus na saineolaithe le cuidiú le d’am workout ‘is fearr’ pearsanta a threorú.

conas scairf mór cearnach a chaitheamh

GAOLMHARA: Bogann Cleachtadh Simplí le Cuidiú Le Deireadh a chur le 6 Airde agus Pianta Buartha

conas squat ceart a dhéanamh

Míreanna Gaolmhara

Buntáistí Workouts Maidin

Ar dtús, roinnt taighde ar shláinte fhisiciúil agus eolaíocht. Ceann de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar maidin féadfar é a cheangal le meitibileacht. I staidéar amháin san Iris Idirnáisiúnta um Murtall, chaill daoine aonair a rinne aclaíocht ar maidin (roimh mheán lae) níos mó meáchain ná iad siúd a rinne aclaíocht tar éis 3 p.m. Fuair ​​taighde eile amach freisin go raibh an tionchar is mó ag 100 nóiméad de rith roimh bhricfeasta ar ocsaídiú saille 24 uair an chloig i gcoinne an seisiún reatha a roinnt ina 50 nóiméad roimh bhricfeasta agus 50 nóiméad eile san iarnóin nó ag rith 100 nóiméad tráthnóna.

I dteannta a chéile, tugann na staidéir seo le tuiscint go bhfuil difríocht meitibileach ann maidir le cleachtadh ar maidin a dhéanamh, a deir Yeckel. Cé nach é cailliúint meáchain an rud is tábhachtaí i gcónaí maidir le gnáthamh aclaíochta, tá sé dosheachanta ceangailte le cleachtadh agus is féidir gur cinneadh sláinte pearsanta é, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara. (D’fhéadfadh duine éigin atá ag iarraidh gan meáchan a chailleadh, mar shampla, smaoineamh ar a bogshodar laethúil a sceidealú ar feadh 5 p.m., seachas 9 a.m.)

Ach seachas tosca fiseolaíocha, cabhraíonn oibriú amach ar maidin lena chinntiú go mbogann tú. Trí aclaíocht a dhéanamh ar maidin, níl an deis agat leithscéal a fháil i rith an lae gan aclaíocht a dhéanamh ó rinne tú é cheana, a deir Mickey. Agus toisc gur féidir le cleachtadh feidhm chognaíoch a fheabhsú, a rachaidh i bhfeidhm ar chuimhne, aire agus próiseáil, b’fhéidir go mbeadh an obair maidin sin níos tairbhiúla má tá tú ag dul chun oibre nó ar scoil ansin. D’fhéadfadh sé fiú tú a spreagadh chun níos mó a dhéanamh roghanna bia atá feasach ar shláinte i rith an lae.

Cad a tharlaíonn má tá tú ag traenáil le haghaidh imeachta folláine? Toisc go bhfuil tús luath ar maidin ag an gcuid is mó acu, moltar duit traenáil ag an am céanna den lá go dtarlódh d’imeacht, níos mó ar chúiseanna praiticiúla ná gur fearr é a reáchtáil ar maidin, a deir Mickey. Cé nár cheart a rá, má bhíonn tú ag aclaíocht amuigh faoin aer sna míonna níos teo, d’fhéadfadh go mbeadh uaireanta oibre níos fuaire agus níos lú taise sa lá ag obair ar maidin.

cad é an glaine cairpéad hoover is fearr

GAOLMHARA: 5 Físeán Workout Is Féidir Leat a Shruthú chun cabhrú leat fanacht folláin sa bhaile

Na Buntáistí a bhaineann le Tráthnóna nó le Tráthnóna

Tá cúiseanna chomh maith leis an allas sin a logáil tráthnóna, ag tosú le feidhm na matáin, a bhuaileann tráthnóna agus tráthnóna. Taispeánann staidéir gur dealraitheach go méadaíonn tráthnóna paraiméadair a mbíonn go leor lúthchleasaithe ag iarraidh a dhéanamh i dtéarmaí feidhmíochta sprint arís agus arís eile, treoluas, agus buaicchumhacht, chomh maith le gnóthachain mais muscle, a deir Yeckel.

Fágann sé sin go bhfuil aclaíocht sa dara leath den lá buntáisteach má tá tú ag déanamh oiliúna neart, ag déanamh iarrachtaí arís agus arís eile atá ag teastáil le haghaidh rothaíochta nó ag rith, nó feidhmíocht seasmhachta. Agus maidir le seasmhacht aclaíochta, feidhmíocht seasmhachta, nó am ídithe, léiríodh go bhfuil rothaithe iomaíocha níos faide sa tráthnóna ná an mhaidin, a deir Yeckel. Maidir le sláinte, b’fhéidir go mbainfeadh rialú brú fola níos mó leasa as aclaíocht tráthnóna nó tráthnóna.

Cúis eile le grá a thabhairt do na cleachtaí tráthnóna sin? Toisc go bhfuil buntáistí sláinte meabhrach cruthaithe ag aclaíocht, lena n-áirítear faoiseamh ó strus, go bhféadfadh workouts tráthnóna sos meabhrach a bhfuil géarghá leis a sholáthar tar éis obair nó aire a thabhairt do pháistí an lá ar fad, a deir Mickey. Déan cinnte go dtugann tú aird bhreise ar d’fhoirm, mar d’fhéadfadh go gciallódh tuirse nach bhfuil tú gafa go hiomlán le d’obair a d’fhéadfadh gortú a chur ar bun duit.

seampú do scalp íogair agus gruaige daite

Ina theannta sin, is féidir leat gan ligean ó do lá trí aclaíocht tráthnóna cuir tú féin ar bun le haghaidh oíche mhaith codlata . Nochtann taighde nach gcuirfear isteach ar chodladh chomh fada agus nach dtitfidh d’obair ró-mhall gar d’am codlata, a deir Yeckel, is cuma má dhéanann tú aclaíocht ar maidin nó tráthnóna déanach.

Cad é an Bunlíne?

Bíodh sé ar maidin nó tráthnóna, ba chóir gurb é an chéad tosaíocht atá agat ná an t-am is éasca duit aclaíocht a dhéanamh go rialta. Taispeánann staidéir go bhfuil buntáistí ag baint le hoibriú amach ag am comhsheasmhach gach lá, beag beann ar maidin nó tráthnóna. Má bhíonn tú comhsheasmhach san am a n-oibríonn tú amach d’fhéadfadh go dtabharfadh sé duit an gnáthamh agus an struchtúr a theastaíonn uait chun cloí le d’oiliúint, a deir Mickey. Is maith an smaoineamh é fanacht comhsheasmhach leis an am den lá le haghaidh aclaíochta do dhaonraí faoi leith daoine, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil.

Mar sin féin, má tá an rogha agat idir maidin nó tráthnóna, smaoinigh ar do spriocanna. Más mian leat brú go crua chun buaicfheidhm a bhaint amach, cinntíonn aclaíocht tráthnóna go bhfuil do chorp téite go nádúrtha cheana féin, a deir Yeckel. (Cé, mar chleachtóirí ar maidin, ná bíodh éadóchas ort - tiocfaidh do chorp i dtaithí ar workouts ar maidin agus bainfidh sé leibhéil níos airde feidhme amach le himeacht ama; tabhair faoi deara go mbeidh téamh níos faide uait ar maidin). Ar an láimh eile, más é do phríomhaidhm do lá a thosú le allas agus do mheitibileacht a chiceáil i bhfearas, b’fhéidir gurb é cleachtadh na maidine do rogha.

GAOLMHARA: Is Féidir Leat an Workirs Stairs seo a Dhéanamh i gceann 15 nóiméad - sa Bhaile