Éiginnteacht, easpa smachta, ganntanas freagraí - is catalaígh nádúrtha agus an-gnáth imní iad na neamhaithnid seo, cibé acu scuabtha nó mín iad. Tá an bhitheolaíocht freagrach as an míthaitneamhacht a mhothaímid in aimsir éiginnteachta - agus leis an rún is fearr, creid í nó ná creid.

Nuair nach bhfuil go leor faisnéise againn faoin todhchaí - nuair nach bhfuil rudaí cinnte - bíonn sé ciallmhar a bheith imníoch, a deir Amelia Aldao, PhD, síceolaí cliniciúil i gCathair Nua Eabhrac agus bunaitheoir Le chéile CBT , clinic a dhéanann sainfheidhmiú ar theiripe grúpa le haghaidh imní, OCD, strus agus dúlagar.

conas síolta pumpkin a phlandáil

Cuireann imní imní orainn faoin todhchaí ionas gur féidir linn pleanáil do chásanna. Méadaíonn sé ár n-airdeall ar ár dtimpeallacht agus glacann sé leis an bhfreagra troid-nó-eitilte ar eagla go gcaithfimid muid féin a chosaint go fisiciúil, ’a deir sí, ag cur leis gur gnáthrud é a bheith imníoch nuair a bhíonn rudaí éiginnte.

Bíonn tionchar ag neamhchinnteacht ar gach duine, díreach difriúil

Cuireann neamhchinnteacht imní ar gach duine, ach ní dhéantar difear do gach duine ar an scála céanna. Díríonn Aldao ar thaighde (cosúil le an staidéar seo agus an staidéar seo (b) ag taispeáint go mbíonn tairseach nó lamháltas níos ísle ag daoine le himní chun déileáil le héiginnteacht. D’fhéadfadh go mbeadh tairseach níos airde ag daoine nach bhfuil chomh himníoch, ansin, chun glacadh leis an anaithnid agus chun a bhfreagairt d’amanna éiginnte a bhainistiú.

Smaoinigh air. D’fhéadfadh go mbeadh bailiú sóisialta uafásach do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le himní nó a bhfuil claonadh imní orthu mar gheall ar éiginnteacht dhúchasach na hócáide. Cé a bheidh ann? Cad a bheidh á chaitheamh ag gach duine eile (ionas gur féidir liom gléasadh dá réir)? Cá fhad a mhairfidh sé? An ndéarfaidh mé rud awkward? An mbeidh sé spraoi? Conas atá ag éirí linn?

Ar an láimh eile, níl an éiginnteacht anseo ag cur isteach ar dhuine atá níos lú seans maith le himní: Cé a thugann aire? Faighfimid amach cathain a bheidh muid ann; Táim ag dul leis an sreabhadh. Ag an taobh eile den speictream, tá daoine ann a thaitníonn leis an anaithnid. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar a bpróiseas smaoinimh: N’fheadar cé a bheidh ann! Ní féidir liom fanacht le feiceáil cad atá á chaitheamh ag gach duine - agus go bhfeicfidh siad an rud atá á chaitheamh agam! Cé a fhios cá mbeidh deireadh linn nó conas a gheobhaimid abhaile! Tá sé sultmhar, oscailte, líonta le féidearthacht.

Is leor anaithnid an pháirtí hipitéiseach thuas chun aláraim imní a spreagadh do dhaoine imníoch de ghnáth - cé go mbíonn éiginnteachtaí níos mó, níos coimhthíche nó níos airde ag teastáil ó dhaoine eile ionas go n-aistreoidh a n-imní (cosúil le bás duine gaoil nó layoff poist ).

Níl aon bhealach amháin chun freagairt i gceart; tá siad difriúil. Mar sin féin, tugann Aldao faoi deara pointe casaidh le faire amach dó: Éiríonn an fhadhb nuair nach mbíonn méid ár bhfreagairt imní i gcomhréir le cé chomh neamhchinnte agus atá rudaí i ndáiríre.

Sea, is é imní ár meicníocht um dhéileáil orgánach le haghaidh easpa smachta agus faisnéise. Ach ag pointe áirithe, tá imní thar barr faoi rud nach mbeimid in ann a rialú nó cuntas a thabhairt air neamhchabhrach agus díobhálach fiú.

GAOLMHARA: Conas Tacú le Duine Grá a Déileálann le Dúlagar (Lena n-áirítear an méid nach bhfuil le rá)

Imní agus Éiginnteacht in Am Coronavirus

Tá an t-am seo de neamhchinnteacht gan fasach agus muid ag troid le chéile leathadh coronavirus, mar shampla, cumhachtach go leor chun an duine is lú imní a chur ar an imeall. Chun athrá: Tá an rud atá á mhothú agat anois go hiomlán caighdeánach.

Nuair a athraíonn rudaí ar domhan sa chaoi is go n-ardóidh neamhchinnteacht (mar atá anois), is iondúil go n-ardóidh leibhéal imní gach duine (is cuma cá raibh siad), Aldao. I gcás roinnt daoine beidh cuma níos measa ar neamhord imní atá ann cheana, agus do dhaoine eile d’fhéadfadh go gciallódh sé ceann a fhorbairt den chéad uair.

cén fáth nach bhfuil bra a chaitheamh agam

Is é an dea-scéal ná go bhfuil modhanna ann chun déileáil leis na mothúcháin uafásacha uafásacha seo. Ní féidir linn hurricanes, drochscéal, paindéimí nó an clog a stopadh; ach cuidíonn sé le díriú ar an méid is féidir leat a rialú - tú féin.

Teicnící chun Déileáil le Éiginnteacht (Anois agus i gcónaí)

1. Imní neamhtháirgiúil a aithint (agus tiúnadh amach).

Is iondúil go mbíonn gníomhaíochtaí mar thoradh ar imní táirgiúla a thugann níos mó smachta dúinn ar ár dtimpeallacht, ach cuireann imní neamhtháirgiúla orainn a bheith níos imníoch agus níos neamhchinnte (agus timthriall fí dá bharr), a mhíníonn Aldao.

Agus é seo san áireamh, déan iarracht idirdhealú a dhéanamh ar an méid de do chuid imní atá táirgiúil (déan cinnte go bhfuil go leor bia sa teach) i gcoinne neamhtháirgiúil (fanacht suas ar feadh na hoíche ag smaoineamh ar na cásanna is measa). Mura féidir leat rud ar bith a dhéanamh faoi, ní fútsa atá sé a bheith buartha.

Rud le tabhairt faoi deara: Níl sé éasca smaointe buartha a thiúnadh, go háirithe do dhuine an-imníoch. É sin ráite, is féidir an gníomh chun céim siar a thógáil agus an rud is fiú agus is cúis imní a aithint a bheith ina chéad chéim chabhrach.

2. Cleachtadh aireach.

Is feasacht ghníomhach agus ghnó í an aireachas. Féadfaidh tú aireach a fheidhmiú agus tú i do shuí ag bord na cistine ag ithe do lóin: Mothaigh an chathaoir faoi do bhutóg; meas a bheith agat ar uigeacht an bhia agus tú ag cogaint; tabhair faoi deara an tuiscint go bhfuil tú ag dul ó ocras go sásta. Níl sé éasca, ach tá sé thar a bheith cumhachtach. Chun an scil a fheabhsú, is féidir leat feasacht a chleachtadh ar bhealach níos foirmiúla trí mhachnamh aireach , a chuireann oiliúint ort chun smaointe rásaíochta a bhainistiú níos fearr agus fanacht ar an talamh agus a bheith i láthair nuair a bhíonn éiginnteacht trioblóideach ann.

an bhfuil sé níos fearr gan bra a chaitheamh

3. Nósanna agus gnáthaimh a fhorbairt le haghaidh mothú rialaithe.

Chuir na cúinsí reatha isteach ar ghnáthghnáth gach duine ar bhealaí móra agus beaga, agus tagann cuid mhaith den éiginnteacht as easpa dáta deiridh do na scaradh sóisialta agus bagairtí sláinte. Ach is féidir linn ár ngnáthaimh féin a chruthú a thugann struchtúr agus rialú dúinn ar scála níos lú, níos aonair. Níl aon ghnáthamh ceart nó mícheart ann, ach cuidíonn níos mó ná mar a thuigeann tú cúpla rud a roghnú agus cloí leo. Molann Aldao tú féin a bheith cuntasach le rudaí mar aclaíocht laethúil, athrú as pajamas, nó triail a bhaint as oidis chócaireachta nua .

Éiríonn nósanna uathoibríoch agus tugann siad tuiscint dúinn ar intuarthacht agus rialú, a deir sí. Chomh maith leis sin toisc go mbraitheann muid go bhfuil muid curtha i gcrích nuair a bhíonn tasc á chur i gcrích againn, is teanndáileoga iad a chabhróidh le mothúcháin ísle a chomhrac.

Téann an nóisean thar ábhair imní coronavirus, freisin. In aon nóiméad éiginnteachta, tá feidhm ag an rud céanna. B’fhéidir gur chuir tú deireadh le caidreamh agus go mbraitheann tú gan aidhm agus mearbhall faoin todhchaí; nó bhog sé ar fud na tíre i gcomhair poist agus níl a fhios agat anam. Tá sé scanrúil gan a bheith ar an eolas faoi conas a éireoidh le rudaí, ach is féidir le struchtúr éigin agus spriocanna beaga insroichte a leagan síos a bheith ina gcolúin chumhachtacha chun tú a choinneáil ag dul.

I mo chleachtas, chuir mé béim ar leith ar fhéilire gníomhaíochta a chur ar bun (le haghaidh oibre agus rudaí spraoi) agus cloí leis an oiread agus is féidir - fiú mura mbraitheann tú é agus b’fhearr leat tuairteáil ar an tolg, a deir Aldao . Tá sé seo bunaithe ar theicníc teiripe iompraíochta cognaíocha ar a dtugtar ‘gníomhachtú iompraíochta,’ cur chuige bunaithe ar fhianaise chun dúlagar agus giúmar íseal a chóireáil.

4. Dírigh ar bhuíochas.

Is iontach an chaoi ar féidir le buíochas imní a athrú. Tá sé thar a bheith tábhachtach an líneáil airgid a aimsiú i réaltacht nua, a deir Aldao. B’fhéidir nach mbíonn a fhios agat i gcónaí cén fáth, conas agus cathain a bhaineann le rudaí, ach is féidir leat do dhearcadh a athfhoirmliú trí aitheantas a thabhairt do rudaí breise gan choinne agus a bheith buíoch as a bhfuil agat. Le linn na coraintín seo, mar shampla: níos mó ama le muintir, gan níos mó comaitéireachta traenach, nó deireadh seachtaine folamh chun tumadh isteach sa chruach leabhar sin.

5. Lorg greann.

Cibé an seó teilifíse é, Tweets greannmhar, nó comhrá grúpa le cairde, baineann an greann go mór leis an lá atá inniu ann, a deir Aldao. Dá mhéad a bheidh againn sa spás ceann sin, is lú a thaistealaíonn ár n-intinn sa todhchaí agus meabhróidh sé dúinn cé chomh neamhchinnte atá sé.

6. Ná bí ag brath ar seachráin shealadacha.

Tá sé míshláintiúil an neamhní a fhágann mothúcháin neamhchinnteachta a líonadh le hiompar éalaithe cosúil le barraíocht óil, drugaí a úsáid, dul i mbun itheacháin mhothúchánach, nó séanadh ar fhadhb. Is freagra an-mhór amháin é séanadh, nó seachaint (tá an ceann eile ró-chasta).

an bhfuil méideanna fáinne na bhfear mar an gcéanna le méideanna na mban

7. Glac leis na rudaí nach féidir leat a rialú.

Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ní mór a admháil, ach is céim mhór í an glacadh i dtreo suaimhneas intinne a aisghabháil. Go paradóideach, féadann rudaí a bheith níos measa má ídíonn obsessive faisnéise - greim ar chinnteacht. 'Tá sé fíorthábhachtach a aithint nach féidir linn gach rud a rialú agus a athrú,' a deir Aldao. 'Éiginnteacht is cúis le heolas a bheith agat ar gach rud agus é a rialú. Tá sé ríthábhachtach faisnéis a lorg, agus tá sé tábhachtach coinneáil suas le nuacht - ach ní chuireann ach athnuachan i gcónaí ar do chuid fotha nuachta agus meán sóisialta ach imní. '

GAOLMHARA: 14 Straitéisí chun Déileáil le Imní