Nuair a bhí tú níos óige - nó díreach saor ó leanaí, saor ó strus agus saor ó phaindéim - b’fhéidir nár thug tú faoi deara fiú an éascaíocht a chas tú frása, nó d’fhéadfá an t-aisteoir, an bhialann sin, nó do mhúinteoir ceathrú grád a ainmniú láithreach . De réir mar a théann tú in aois, áfach, b’fhéidir nach mbeidh d’inchinn chomh so-ghalaithe. Cuir leis an droch-aiste bia sin, ró-ualach ar ionchur meabhrach, strus agus imní, agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort uaireanta na focail cearta a aimsiú nó cuimhneamh ar ainm an fhir sin a bhí sa seó sin faoin rud sin. Tugtar ‘ceo na hinchinne’ air & apos; s is féidir leis a bheith neamhbhriste, rud a chruthaíonn imní ceo inchinne a d’fhéadfadh go mbeadh tú ag cuardach Google go fíochmhar le haghaidh freagraí.

Mar sin, cad é ceo na hinchinne go díreach? 'Is é an bealach is fearr le cur síos a dhéanamh air nuair nach mbraitheann tú i ndáiríre ach tú féin. It & apos; s i ndáiríre do bhealach inchinn & apos; s chun a rá leat nach bhfuil an rud is fearr & apos; t is fearr, ’a mhíníonn Mike Dow, PhD, PsyD, saineolaí sláinte inchinne agus údar Deisigh Ceo an Inchinn . 'Féadann sé forbairt dhifriúil a dhéanamh do dhaoine difriúla. D’fhéadfadh sé a bheith trioblóideach focail a thabhairt chun cuimhne, meon liath, fuinneamh íseal, nó dearmad. '

Is é an dea-scéal ná go mbíonn sé & apos; s díreach sealadach de ghnáth, agus leis na hathruithe cearta ar stíl mhaireachtála, is féidir leat d’inchinn a chur ar ais ar an mbóthar. Labhraíomar le saineolaithe chun a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh chun ceo na hinchinne a ghlanadh.

Míreanna Gaolmhara

Athraigh suas do aiste bia.

Go leor leor, drochshláinte mhaith ar cheann de na príomhchúiseanna le ceo inchinn. Tá tonna de ag teacht chun cinn taighde ag tabhairt le tuiscint go bhfuil an siúcra agus bianna próiseáilte , a bheathaíonn na droch-bhaictéir inár bputóg athlasadh ní amháin sa chorp, ach san inchinn, a mhíníonn Sarah Bridges, PhD, síceolaí atá lonnaithe i Minnesota. Sin é an fáth go mbraitheann tú codlatach go minic tar éis cóir leighis siúcraí nó béile carb-throm. Ní amháin go bhfuil an timpiste sin fisiceach, ach meabhrach freisin. Go deimhin, táirgtear thart ar 95 faoin gcéad de dopamine agus serotonin (na neurotransmitters bhraitheann-mhaith) i do chonair intestinal.

Cé go mb’fhéidir nach dteastaíonn uait na hearraí is fearr leat a scipeáil go hiomlán, molann saineolaithe ag ionchorprú níos mó bia frith-athlastach isteach i do réim bia. Ithe torthaí agus glasraí éagsúla gach lá, agus a thógáil prebiotics agus probiotics , in ann baictéir shláintiúla a thabhairt isteach sa phutóg, rud a chabhraíonn le do chorp na néar-aistritheoirí sin a threisíonn an inchinn a tháirgeadh, a mhíníonn Dow. Ba mhaith leat a chinntiú freisin go bhfuil go leor óimige-3í á fháil agat, ach an oiread bia mara glan nó forlíonta, ar féidir leo ceo inchinne a leigheas freisin.

D’fhéadfadh troscadh uaineach - do fhuinneog ithe a theorannú go 10 n-uaire in aghaidh an lae - feidhm na hinchinne a fheabhsú. Is cúis le troscadh uaineach fás nua cille inchinn, ar a dtugtar neurogenesis. Trí shos a thabhairt do do chorp ó dhíleá, tá tú ag tabhairt sosa d’inchinn freisin, a deir Bridges.

GAOLMHARA: 7 Deochanna Treisiú Inchinne le Sip ar Maidin Ceo (Seachas Caife)

Maolaigh do strus.

Na laethanta seo, tá ár gcuid brains báite le faisnéis ón nuacht, na meáin shóisialta, agus an sní isteach leanúnach téacsanna agus ríomhphoist ag tuilte ár bhfóin chliste. An toradh: Tá ár gcuid brains fatigued . Nuair a bhíonn an iomarca ualaigh chognaíoch agat - rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag déanamh an iomarca rudaí ag an am céanna, nó má tá an iomarca ar d’intinn agat - déanann sé cánacha ar ár gcúlchistí meabhracha, a deir Bridges. Tá sé an iomarca dár gcuid brains.

De réir na saineolaithe, tá rud éigin ar a dtugtar rithimí ultradian againn, ar timthriallta iad a imríonn amach le linn ár n-uaireanta dúiseachta. De réir Bridges, tugann taighde le fios gur féidir le hoibriú i gceann eatraimh 90 nóiméad, agus ansin sos a ghlacadh chun uisce a fháil, siúlóid ghearr, nó glao gutháin a dhéanamh, cabhrú le do chumhacht inchinne a fheabhsú. Trí na stráicí ama oibre sin a íoslaghdú, maolaíonn tú an strus ar d’inchinn.

Is féidir le meditation cabhrú le do cheann a ghlanadh freisin . Molann Dow meditating do 12 nóiméad gach lá (cé go gcabhróidh fiú cúpla nóiméad). Agus go hiomlán, déan iarracht cuir an fón síos ar feadh cúpla uair an chloig in aghaidh an lae chun ró-ualach faisnéise a chosc.

GAOLMHARA: Seo an chaoi le strus a bhainistiú ionas go mbraitheann tú faoi smacht

Feabhas a chur ar do nósanna codlata.

Cinnte, codladh droch oíche anseo agus ansiúd beidh tú ag fágáil slaodach an lá dar gcionn, ach má tá patrúin codlata foriomlána níl siad barrmhaith, ní bheidh d’inchinn ar a ndícheall. Droch-nósanna codlata in ann bualadh linn ar dhá bhealach, ár leibhéil struis a mhéadú agus cur isteach ar dheis na hinchinne scíth a ligean agus téarnamh, a deir Bridges. D’fhéadfadh sé seo teacht as sceideal codlata neamhréireach a bheith agat, gan codladh sámh, nó dúiseacht i lár na hoíche - is féidir leis seo go léir ceo neamhbhuan inchinne a thabhairt duit.

CHUN Staidéar 2020 déanta ag Stanford fuarthas amach go n-athshocróidh do rithimí circadian céim amach lasmuigh ar feadh cúpla nóiméad go luath ar maidin de réir mar a éiríonn an ghrian, agus arís sula mbeidh an ghrian ag dul síos. Cuidíonn an solas sin le do thimthriall nádúrtha codlata-tar éis codlata a ailíniú, rud a ligeann d’inchinn dul i mód ‘féin-ghlan’ san oíche, ag glanadh na plaiceanna is cúis le ceo na hinchinne, a deir Dow.

Faigh siúl isteach.

Tá a fhios againn é sin cleachtadh maith faigheann an fhuil agus an ocsaigin sreabhadh tríd an gcorp, mar sin bíonn sé ciallmhar thabharfadh aclaíocht borradh don inchinn freisin . Méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola agus ocsaigin san inchinn, ag cuidiú leis feidhmiú ag a bhuaic, a mhíníonn Dow. Is é an dea-scéal nach gá duit i gcónaí hopáil ar rothar-rothar nó dul isteach i roinnt burpees chun bogadh (cé go gcuidíonn siad sin!). Fiú siúlóid laethúil - is fearr uair an chloig - is féidir leis d’inchinn a athshocrú.

Imir roinnt cluichí inchinn.

De réir Dow, nuair a bhaineann sé leis an inchinn, is fíor an frása é a úsáid nó a chailleadh. Mar sin déan an teilifís intinne a mhúchadh ar feadh uair an chloig agus ina ionad sin, imir roinnt solitaire, déan crosfhocal, nó imir cluiche boird (ceann le gné cuimhne b’fhéidir). Fiú má fhoghlaimíonn tú rud éigin nua - fad is atá sé mealltach agus gan strus - is féidir leis an inchinn a fheabhsú.

Ar ndóigh, mura bhfuil na fadhbanna seo ag réiteach na faidhbe, agus más cosúil go bhfuil ceo na hinchinne ag dul i léig, b’fhéidir gur mhaith leat seiceáil isteach le do dhochtúir.

GAOLMHARA: 5 Bealaí chun Do Bhrain a Oiliúint le haghaidh Aclaíochta Meabhrach ar feadh an tSaoil