An fuath leat rith? Sos uait ón rothar? Is féidir le hoibriú amach le trampailín sruthán calraí agus borradh cardio chomh héifeachtach céanna , de réir taighde nua - ach b’fhéidir go mbraitheann sé níos éasca agus níos spraíúla.

Níl muid ag caint faoi na trampailíní móra cúlchlóis sin nasctha le gortuithe agus cuairteanna ER , cé; dhírigh an staidéar seo go sonrach ar mion-trampailíní deartha go sonrach le haghaidh aclaíochta. Tá siad ar fáil ar bhonn tráchtála le húsáid sa bhaile, agus is féidir iad a fháil i gyms agus i stiúideonna aclaíochta freisin.

Deir Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh (ACE), a rinne urraíocht ar an staidéar, go bhféadfadh an cleachtadh neamhthraidisiúnta seo a bheith tairbheach do dhaoine nach dtaitníonn cleachtaí traidisiúnta cardio leo, atá ag iarraidh cineál difriúil tras-oiliúna a thriail, nó atá ag lorg mar mhalairt ar chleachtadh íseal seachas an cosán a phuntáil. (Is fusa workouts trampailín a dhéanamh ar na hailt, a deir Príomhoifigeach Eolaíochta ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., cé gur cheart duit dochtúir nó teiripeoir fisiceach a ghlanadh má tá gortuithe nó saincheisteanna leanúnacha agat.)

Ní hé seo an chéad uair a rinne eolaithe staidéar ar éifeachtacht mion-trampailín: Chuaigh taighdeoirí NASA i dteagmháil lena dtairbhí den chéad uair ag deireadh na 1970idí, rud a d’fhág go raibh borradh faoi ranganna cleachtaí bunaithe ar thrampailín agus físeáin aclaíochta. Tá a fhios againn go dtéann an cineál seo oibre i dteagmháil leis an gcorp ar fad agus go bhfuil go leor mais muscle i gceist leis, a deir Bryant, agus an níos mó mais muscle is féidir leat a dhéanamh go dinimiciúil, is mó calraí a chaithfidh tú a chaitheamh. Ina theannta sin, a deir sé, soláthraíonn éagobhsaíocht dromchla preab buntáistí oiliúna neart.

Ach tá taighde measctha sna blianta ina dhiaidh sin: Cheistigh dhá staidéar sna 1990í, go sonrach, an raibh a leithéid de chláir i ndáiríre mar chleachtadh maith mar a mhaígh siad.

Mar sin shocraigh ACE, an eagraíocht deimhnithe neamhbhrabúis sláinte agus folláine is mó ar domhan, staidéar a dhéanamh a chuirfeadh an t-ábhar chun sosa. Chun é sin a dhéanamh, chuaigh an grúpa i gcomhar le taighdeoirí in Ollscoil Wisconson-La Crosse agus earcaíodh 24 mac léinn sláintiúil, gníomhacha sa choláiste. Sular thosaigh an staidéar, thomhais taighdeoirí uasráta croí agus iontógáil ocsaigine gach oibrí deonach - comharthaí ar cé chomh oiriúnach go fisiciúil atá duine - agus iad ag rith ar mhuileann tread.

Ansin, chríochnaigh na saorálaithe go léir saotharlann trampailín lán-choirp 19 nóiméad, socraithe do cheol inspreagtha agus deartha ag JumpSport cuideachta a dhíolann trampailíní folláine, oiriúintí agus DVDanna. Bailíodh a rátaí croí agus a leibhéil nuashonraithe ocsaigine gach nóiméad le linn na hoibre, a d’úsáid na taighdeoirí chun a sruthán calraí a ríomh.

Léirigh na ríomhanna sin gur dhó fir agus mná 11 agus 8.3 calraí ar an meán in aghaidh an nóiméid, faoi seach. Chuir sé sin an obair ar bun idir déine measartha agus bríomhar - cosúil le bheith ag rith ar thalamh comhréidh ag sé mhíle san uair (nó luas 10 nóiméad), ag rothaíocht ag 14 míle san uair, nó ag imirt peile, cispheile, nó deiridh Frisbee.

Rud suimiúil eile, áfach, nár chosúil go raibh an cleachtadh dian mar a bhí sé i ndáiríre. Bunaithe ar dhó calraí agus leibhéal déine, bhí taighdeoirí ag súil go dtabharfadh na rannpháirtithe ráta aclaíochta a fheictear (RPE) nó thart ar 13. Ina áit sin, ba é a rangú ar an meán ná 11.7 - a aistríonn go hobair éadrom go déine measartha.

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall, cé go bhfuil na matáin ag obair go crua, an trampoline déanann an ghníomhaíocht níos lú creimthe , a dúirt an príomhúdar John Porcari, PhD, ollamh le cleachtadh agus eolaíocht spóirt, in alt a foilsíodh ar shuíomh Gréasáin ACE. D’fhéadfadh an fachtóir taitneamh rudaí a dhéanamh níos éasca freisin.

Fuair ​​an staidéar amach freisin, le linn na coda oibre den ghnáthamh trampailín (gan an téamh agus an fuarú a áireamh), gur ghlac na rannpháirtithe 79 faoin gcéad dá n-uasráta croí agus 59 faoin gcéad dá n-uasmhéid VO2, tomhas ar an méid ocsaigine a bhí ann is féidir le comhlacht úsáid a bhaint as le linn aclaíochta. Tagann na luachanna seo laistigh de na raonta a leagtar síos i dtreoirlínte Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt chun folláine cardashoithíoch a fheabhsú.

Ciallaíonn sé sin, sea, is leor an cleachtadh chun an seasmhacht a fheabhsú, a deir Bryant. Chonaiceamar freisin gur shíl na rannpháirtithe go seasta go raibh an cleachtadh níos éasca ná na rátaí croí tomhaiste agus na leibhéil iontógáil ocsaigine, ar dóigh go mbeadh tionchar dearfach acu ar chloí le cleachtadh fadtéarmach.

Nuair a dhéanann daoine cineálacha eile aclaíochta laistigh den raon déine measartha go bríomhar, bíonn claonadh acu rátaí forghníomhaithe i bhfad níos airde a thuairisciú, arsa Bryant. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall go páirteach ar an bhfíric gur cineál uathúil aclaíochta iad trampailíní agus bhraith na rannpháirtithe compordach orthu go han-tapa, molann sé.

Go deimhin, rinne na rannpháirtithe sa staidéar tuarascáil go raibh a fheidhmiú ar an mion-trampoline a lán de spraoi, agus go bhfuil an chóragrafaíocht JumpSport bhí éasca a fhoghlaim. Agus cé nach é an spraoi a bheith mar phríomhthosaíocht do dhuine atá ag iarraidh calraí a dhó agus a shláinte croí a fheabhsú, deir Bryant go bhfuil sé ríthábhachtach chun tiomantais fadtéarmacha rathúla a dhéanamh.

Ní mór dúinn gan an fachtóir taitneamh a luacháil, a deir sé. Is féidir linn rudaí a dhéanamh gan diongbháilteacht ar feadh tréimhse teoranta ama, ach más mian linn nósanna aclaíochta fadtéarmacha a fhorbairt, caithfimid rudaí a thaitníonn linn a dhéanamh i ndáiríre.