Ag iarraidh Traenáil Do Brain a Stopadh Procrastinating? Léigh na Leideanna seo ó Néareolaí

Is monologú inmheánach frustrach, spreagthach imní é an foilsiú a bhfuil taithí againn air i bhfoirm éigin - agus sin an áit a dtosaíonn rudaí ag éirí suimiúil. Ní duine uafásach tú, apos, nó dul dÚsachtach: Tá an foilsiú chomh inathraithe agus chomh uilíoch toisc go bhfuil an inchinn dhaonna sreangaithe ar a shon.

An Bhitheolaíocht Taobh thiar den Fhoilsiú

Míníonn an eolaíocht an forógra de réir mar a thosaigh an troid idir dhá chuid den inchinn agus í ag tabhairt aghaidhe ar ghníomhaíocht nó sannadh míthaitneamhach: It & apos; sa battle of the limbic system (an crios neamhfhiosrach a chuimsíonn an t-ionad pléisiúir) agus an cortex tosaigh (i bhfad níos déanaí tháinig cuid den inchinn chun cinn a dhéanann & apos; s go bunúsach do ‘phleanálaí’ inmheánach). Nuair a bhuaigh an córas géagach, rud a tharlaíonn go minic, tá an toradh ag cur as don lá amárach an rud a d’fhéadfaí (agus ba chóir) a dhéanamh inniu - a thairgeann faoiseamh sealadach ón mothú míthaitneamhach sin a bheith ag teastáil agus, ar chúis ar bith, gan a bheith ag iarraidh rud a dhéanamh.

Seo cúltaca beagán níos eolaíoch, ionas gur féidir leat an milleán a chur ort féin (nó ar do thuismitheoirí nó ar do chomhartha astrological) agus tús a chur le foilsiú na bitheolaíochta. Tá an córas géagach, ceann de na codanna is sine agus is ceannasaí den inchinn, uathoibríoch. Deir sé leat, abair, do lámh a tharraingt ó lasair - agus teitheadh ​​ó thascanna míthaitneamhacha freisin. Tá sé & apos; s curtha ar bun chun do chuid instincts marthanais bunúsacha a dhéanamh. Is é sin le rá, ordaíonn sé duit ‘deisiú giúmar láithreach’ a roghnú, ’a mhíníonn Timothy A. Pychyl, PhD, ollamh síceolaíochta in Ollscoil Carleton, in Ottawa, agus údar Achoimre an Procrastinator: Treoir Ghonta chun an Puzal Foilsitheoireachta a Réiteach ($ 30; amazon.com ).

Is cuid níos nua agus níos laige den inchinn an cortex tosaigh a ligeann duit faisnéis a chomhtháthú agus cinntí a dhéanamh. ‘Seo an chuid den inchinn a scarann ​​daoine i ndáiríre ó ainmhithe, atá díreach faoi rialú ag spreagadh,’ a deir Pychyl. An cortex tosaigh, suite díreach taobh thiar den mhullach (áit a sconnaimid agus muid ag iarraidh smaoineamh ), faigheann sé an post. Ach níl aon rud uathoibríoch faoina fheidhm: Caithfidh tú é a chiceáil i bhfearas ('Caithfidh mé suí síos agus an tuarascáil leabhair seo a scríobh!'). An nóiméad nach mbíonn tú i mbun tasc go comhfhiosach, glacann do chóras géagach seilbh air, agus tugann tú isteach an rud a mhothaíonn go maith, rud ar bith ach an tuarascáil leabhair sin - déanann tú dearbhú.

GAOLMHARA: Conas Machnamh a dhéanamh le Teicnící ar Féidir Leat cloí leo i ndáiríre

Conas Gnáth an Fhoilsithe a Bhriseadh ag Úsáid Mindfulness

Cé go gcuidíonn tuiscint ar na cluichí intinne seo lenár nós rudaí a chur siar go síoraí, ní leigheasann sé an nós. Casadh sé amach, tá ceann de na réitigh is fearr le haghaidh foilsitheoireachta níos mó ná é. Féadfaidh tú d’inchinn a athoiliúint chun freagairt go difriúil ar thasc nó ar thasc míthaitneamhach. Conas? Aireachas . Ach ná cuir an buíochán seo i mbaol - is féidir le haireachas tosú ag cleachtadh áit ar bith, am ar bith, ach ligean do do chuid féin a bheith ar an eolas go hiomlán faoina bhfuil & apos; s ag dul ar aghaidh, timpeall ort féin agus ionat ag nóiméad ar leith. Is é an gníomh seo ach a bheith ar an eolas agus aisteach faoi na braistintí a bhíonn agat mar thoradh ar truicir X nó Y (m.sh. tá ocras orm & apos; níl ocras orm; níl mé ag iarraidh an ríomhphost seo a sheoladh; má tá tú in aice leis an duine seo bíonn sé neirbhíseach dom) eochair chun imní a chosc agus lúba nósanna diúltacha a bhriseadh - cosúil le forógra.

'Foghlaimíonn ár n-intinn tríd foghlaim bunaithe ar luaíochtaí . Go paradóideach, tapaíonn [aireachas] isteach sa phróiseas bunaithe ar luaíocht chun cabhrú linn céim amach as, ’a deir Judson Brewer, MD, PhD, an stiúrthóir taighde agus nuálaíochta ag Ionad Mindfulness Ollscoil Brown, bunaitheoir Mind Sciences, agus an t-údar de An intinn craving ($ 10; amazon.com ). 'Is é an lúb caighdeánach nós: truicear, iompar, luaíocht. Tá sé curtha ar bun le maireachtáil: Feiceann tú bia, itheann tú bia, cuireann do bholg comhartha dopamine chuig an inchinn chuig an méid a d’ith tú agus cá bhfuair tú é. Ach spreagann an rud céanna imní agus imní - agus foilsiú freisin. Tá sé curtha ar bun mar ghnáth-lúb. ' Ní oibríonn sé ach an bealach eile timpeall.

Mar shampla, is é an tionscadal nó an tasc a chaithfidh tú a dhéanamh an truicear. Is é an t-iompar é a sheachaint, toisc go mbraitheann sé níos fearr. Is é an luach saothair an faoiseamh a bhraitheann tú ó gan é a dhéanamh - rud nach maireann & apos; t ar ndóigh. ‘Toisc go bhfuil an truicear míthaitneamhach, déanann an t-iompar seachanta an míthaitneamhacht sin a imeacht go sealadach leis an bhfaoiseamh gairid seo a chuireann leis an timthriall foilsitheoireachta ansin,’ a deir an Dr Brewer.

'Tá & apos; s a lán eolaíochta ag taispeáint go ndíríonn an aireachas go sonrach ar na lúbanna gnáthaimh seo,' a deir sé. 'Cabhraíonn sé le daoine dhá rud a dhéanamh: Ar dtús, cabhraíonn sé linn a fheiceáil cé chomh neamh-luachmhar is atá an sean-nós.' Is é sin le rá, ní gá ach tosú ag aithint cé chomh uafásach agus imníoch atá an forógra uafásach. Don & apos; t breitheamh nó smideadh ort féin, ní gá ach tosú ar an eolas faoi agus aitheantas a thabhairt dó. Tosóidh tú féin agus apos; ag aithint cé chomh míshláintiúil agus míthaitneamhach atá sé go mbraitheann tú ar an mbealach sin.

Is é an dara rud a dhéanann sé rogha eile níos fearr a thairiscint seachas an luach saothair a bhí roimhe seo subpar. Beartaíonn ar cháilíocht dearcaidh an aireachais, is fiosracht é sin. Is fiú go mór duit a bheith fiosrach agus a bheith gafa le d’imoibrithe, mothúcháin agus braistintí corpartha ná a bheith dícheangailte. 'Is féidir linn muid féin a oiliúint chun fiosracht a chur in ionad foilsitheoireachta,' a deir an Dr Brewer. 'Ligeann aireachas dúinn na torthaí [dearfacha] a fheiceáil ag cur ár gcuid oibre i gcrích i ndáiríre.'

Brewer & apos; s comhairle inghníomhaithe? Déan iarracht, uair amháin, do chuid oibre a dhéanamh go luath (nó in am, más é sin & apos; s gach rud is féidir leat a bhailiú - gan aon bhreithiúnas a thabhairt), gan ligean dó crochadh os cionn do chinn. Seo & apos; s cad is dóigh a tharlóidh & apos; ‘Déanann tú an obair, múchann tú do ghuthán, glacann tú páirt iomlán i mono-tasking in ionad multitasking,’ a deir sé. 'Ansin tabhair faoi deara an mothúchán atá air nuair a dhéantar é - mothaíonn sé go hiontach. Bain úsáid as aireachas chun cabhrú lenár n-inchinn an fhaisnéis sin a fháil, nuair a bhíonn muid ag foilsiú agus nuair a bhíonn muid táirgiúil. '

An chéad uair eile a chuirfidh tú & apos; as tasc atá le teacht a chur siar, tap ar an gcaoi a mbraitheann tú (imníoch, clammy, annoyed, leamh?). Ansin, agus gan ach éisteacht linn, déan iarracht é a chur i gcrích agus tabhair faoi deara an difríocht sa chaoi a mbraitheann an luach saothair níos fearr, níos inbhuanaithe seo (éachtach, bródúil, níos éadroime meabhrach). Agus is dócha nár bhuaigh sé & apos; t i bhfad sula nglacfaidh tú leis an lúb nós dearfach nua seo.

GAOLMHARA: Conas a Éiríonn le Taffy Brodesser-Akner ar Strus

  • Le Amy Spencer
  • Le Maggie Seaver