Bloating: Cé go mb’fhéidir nach é an t-ábhar is gnéasaí é a phlé, is cinnte go bhfuil sé & apos; s ar cheann de na cinn is inathraithe. Cén fáth? Mar gheall ar an stíl mhaireachtála míchompordach neamhghníomhach agus an strus agus an imní lasmuigh den domhan seo a chuireann an paindéim orainn, ar ndóigh. Agus cé go raibh sé i gceist ag an mbotella fíona leath-ish a thit go leor againn roimh leaba aréir cuidiú leis an imní sin a cheistiú (in ainneoin na fianaise go léir a léiríonn a mhalairt), is cinnte gur beag a rinne sé chun ár trioblóidí bolg .

Go deimhin, táim & apos; cinnte go bhféadfaimis aontú go bhfuilimid ag mothú éifeachtaí bloating níos mó ná riamh. De réir Linda Lee, M.D. , stiúrthóir cliniciúil comhlach gastroenterology ag Johns Hopkins Medicine, sainmhínítear bloating mar choinníoll ina mbraitheann do bholg lán agus daingean, go minic mar gheall ar ghás. Deir sí go dtéann bloating i bhfeidhm ar thart ar 24 faoin gcéad de na mná, ach tá an líon sin ag dreapadh ó thosaigh an paindéim.

‘Is nóiméad gan fasach agus uair amháin ar feadh an tsaoil é seo,’ a aontaíonn saineolaí cothaithe Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition atá bunaithe i Brooklyn agus údar Leabhar Cócaireachta Diaibéiteas Bia Chompord an Deiscirt: Níos mó ná 100 oideas le haghaidh Saol Sláintiúil . 'Tá sé foghlamtha againn faoin am seo, in ainneoin an dul chun cinn den scoth atá déanta againn le vacsaíní a rolladh amach, go bhfuil COVID-19 isn & apos; t ag imeacht thar oíche, mar sin ní mór dúinn ár stíleanna maireachtála a mhodhnú chun oiriúnú don ghnáth nua. Dóibh siúd againn a bhí sa bhaile, tá gach gnáthamh athraithe. Agus dóibh siúd againn atá ag obair as baile, tá strusóirí nua i láthair. Tá gach ceann díobh thuas ag cruthú go bhfuil comharthaí struis, bloating agus díleá níos déine ag go leor ná riamh. '

Preach. Ar dtús, lig & apos; s tosú trí shos a thabhairt dúinn féin ( tá buntáistí sláinte ag fíon dearg , tar éis gach rud). Ansin, cuimhnigh nár bhuaigh an saol & apos; mar seo go deo - agus idir an dá linn, tá roinnt athruithe an-simplí ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia is féidir linn a dhéanamh chun an bloat a bhualadh. Anseo, cúig bhia úr a mhol R.D. a chabhraíonn le hairíonna bloating a mhaolú, chomh maith le leideanna agus cleasanna chun cabhrú leo cosc ​​a chur orthu dul ar ais.

Bianna is Fearr le dul i ngleic le Bloating

‘Mar is amhlaidh le haon G.I. míchompord, mholfainn tosú trí labhairt le soláthraí cúraim sláinte cáilithe chun bunchúis an bhláthaithe a chinneadh, mar shampla siondróm bputóg irritable (IBS) nó ró-fhás baictéarach intestinal beag (SIBO), ’a deir Feller. Chomh luath agus a labhraíonn tú le do dhochtúir, molann Feller stocáil a dhéanamh ar chuid de na comhábhair seo a d’fhéadfadh a bheith tairbheach chun na hairíonna a chomhrac.

Míreanna Gaolmhara

Blueberries

Is meascán maith uisce agus snáithín iad, agus tá baint ag an dá cheann acu le sláinte gut. Tá thart ar 85 go 95 faoin gcéad uisce ag gormáin agus tá thart ar 4 gram de shnáithín intuaslagtha in aghaidh an 1 chupáin ag freastal orthu, a mhíníonn Feller. Meallann snáithín intuaslagtha uisce agus cuidíonn sé le gluaiseachtaí bputóg a mhaolú trí bhreis uisce a bhaint.

an áit is fearr chun éadaí oibre ban a cheannach

Soilire

De réir Feller, is uisce whopping 95 faoin gcéad é soilire agus tá potaisiam saibhir ann, príomh-mhicrea-aigéad chun cothromaíocht sreabhach a choinneáil sa chorp. Is foinse mhaith snáithín dothuaslagtha é freisin, rud a chabhraíonn le mórchóir a chur leis an stól chomh maith le bogadh tríd an gconair díleá, ag laghdú an uisce agus an gháis faoi bhláth, a mhíníonn sí.

Sinséar

Tá a carminative éifeacht, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé le díleá a fheabhsú agus laghdaíonn sé foirmiú gáis is cúis le snámh, a deir Feller. Ina theannta sin, sinséar taispeánadh chun díleá a luathú, ag cabhrú le bianna a bhogadh tríd an gconair díleá ionas nach mbeidh siad chomh dóchúil go gcoipeadh sna intestines agus go nginfidh siad gás.

Fennel

De réir Feller, cabhraíonn an glasra luibheach seo le díleá a luathú agus feabhsaíonn sé an secretion einsím a chabhraíonn le bia a bhriseadh síos. Tá sé de chumas ag an ráta díleá a mhéadú bloating a laghdú. Staidéar a thaispeáint freisin go bhfuil sé de chumas ag finéal gníomhú mar phróbótach, rud a chabhraíonn le díleá trí ghás a mhaolú agus a bhláthú.

conas céir a bhaint as jar

Peirsil

Is diuretic nádúrtha é peirsil a chabhraíonn le barraíocht uisce a scaradh ón gcorp, ag laghdú bloat a bhaineann le huisce, a deir Feller. Meastar freisin gur luibh carminative é, a chabhraíonn le foirmiú gáis a laghdú.

Cén Fáth go bhfuil Bloating on the Rise Ceart Anois?

Míreanna Gaolmhara

Alcól méadaithe

‘Is tocsain é alcól agus aithníonn an corp é mar sin,’ a deir Feller. 'Is substaint athlastach í is cúis le at agus coinneáil uisce sa chorp.' Féadann alcól, nuair a dhéantar é a ól sa bhreis agus go comhsheasmhach le himeacht ama, baictéir thairbhiúla a scriosadh sna intestines, ag cruthú anacair díleá, gás agus bláthú.

Strus

Tá mhórbhealach ann - rud a chiallaíonn córas cumarsáide seanbhunaithe - idir an gut agus an inchinn. In amanna a mbíonn strus géarmhíochaine nó ainsealach orthu, deir Feller go bhféadfadh an corp freagairt trí theannadh, rud a d’fhéadfadh motility gastrach a laghdú agus constipation a chur faoi deara. 'Nó, bíonn buinneach ar dhaoine áirithe agus iad ag fulaingt strus. Féadfaidh an corp a bheith ina chúis leis an éasafagas spasm agus secretion aigéad boilg a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos mó faoi bhláth. '

Saol sedentary

‘Toisc go bhfuilimid uile teoranta dár dtithe níos mó ná riamh, níl a lán daoine ag bogadh a gcorp an oiread agus ba chóir dóibh a bheith,’ a mhíníonn Feller. Molann sí gluaiseacht chun cabhrú leis an gconair díleá a spreagadh agus bia a bhogadh níos éifeachtaí. Ina theannta sin, suíonn suí os a chionn agus é ag obair ag comhbhrú orgáin díleá agus ag moilliú an díleá. ‘Is féidir fiú rud chomh simplí le siúl tar éis béile cuidiú le matáin gastracha a spreagadh chun bia a bhogadh tríd an bholg,’ a mhíníonn Feller. ‘Nuair a thógann sé tamall fada ar bhia bogadh tríd an bholg, tá an fhéidearthacht méadaithe ann gás a fhoirmiú, ach nuair a fholmhaítear an boilg go gasta, laghdaíonn coipeadh táirgeachta bia agus gáis. Is féidir le matáin boilg cuidiú le gás a bhogadh tríd an G.I. chonair, mar sin is féidir le hoiliúint neart rialta cuidiú le matáin an bholg a neartú chun gás agus snámh a laghdú. ' Fíor-scéal: A. athbhreithniú foilsithe i Léirmheasanna ar Eolaíocht Aclaíochta agus Spóirt fuarthas amach go bhfuil aclaíocht in ann an microbiota gut a athrú, atá ina phríomh-rialtóir díleá agus foirmiú gáis.

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála a Chabhróidh leat an Bloat a Bhuille

Má thugann tú comharthaí tromchúiseacha faoi bhláth faoi deara, molann Feller na modhnuithe seo a leanas a dhéanamh:

• B’fhéidir go bhfaighidh daoine áirithe go bhféadfadh bianna an-aigéadacha, spíosracha chomh maith le bianna ard FODMAP cur le suaitheadh ​​agus míchompord, mar sin smaoinigh ar iad seo a theorannú.
• D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le loga truicir bia a choinneáil foinse na bloat a aithint.
• Seachain a leagan síos ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad tar éis ithe.
• Is féidir le dul ag siúl go réidh tar éis béilí cuidiú le díleá.
• Cuir teorainn leis an méid alcóil, deochanna carbónáitithe, agus deochanna le milsitheoirí saorga.
• Ith go mall agus déan bia a chew go maith sula slogtar é.