Díreach mar is iad na cleachtaí is fearr a thaitníonn leat a dhéanamh, is é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh - bíodh sé sin mar obair lár lae, tráthnóna nó maidin - gach uair a oibríonn le do sceideal. Figuring amach conas tosú ag obair amach deacair go leor gan do ghnáthamh iomlán a athoibriú. É sin ráite, tá am ar cheann de lae gur cosúil go bhfuil cos suas chun iad a fheidhmiú, agus go bhfuil ar maidin.

Taispeánann suirbhéanna gur dóichí go gcloífidh tú le clár aclaíochta nó aclaíochta ar maidin ná ceann níos déanaí sa lá, nuair is dócha go gcuirfidh freagrachtaí eile isteach ort nó go mbeidh am agat leithscéalta a dhéanamh chun do sheisiún allais a scipeáil. Nochtann taighde eile gur mó an seans go mbeidh innéacs mais comhlacht níos ísle ag daoine atá nochtaithe do sholas na maidine. Gan trácht, ar ndóigh, gur féidir le hobair oibre ar maidin cabhrú leat teas an tsamhraidh a bhualadh. Agus má tá tú ag glacadh páirte in aon chineál imeachta aclaíochta, bíonn na hamanna tosaigh beagnach i gcónaí ar maidin. Más mian leat dul san iomaíocht ag an leibhéal is fearr is féidir, tá sé ciallmhar dul i dtaithí ar workouts ar maidin.

GAOLMHARA: 6 Cleachtaí Síneadh Full-Body

Mar sin, conas a dhéanann tú é? Saineolaithe a n-leideanna is fearr leat le haghaidh a dhéanamh ar maidin do chuid ama is fearr den lá a fheidhmiú. Léigh suas, agus ullmhaigh do aláram a shocrú cúpla uair an chloig níos luaithe ná mar is gnách.

Logáil oíche mhaith codlata

Níor cheart go mbeadh aon bhac air seo, ach mura logálann tú an codladh atá uait, ní bhraitheann tú go n-ardóidh tú ar maidin, gan trácht ar dhul i ngleic le hobair ar maidin. Cé gur chóir duit lámhach ar feadh seacht go hocht n-uaire an chloig codlata, ní furasta an t-athrú a dhéanamh thar oíche i gcónaí, agus is é sin an fáth go n-oibríonn Jonathan Jordan, traenálaí pearsanta agus cóitseálaí cothaithe i San Francisco, lena chliaint chun 30 nóiméad a chur leis ag an am n-ghnáthamh am leaba. Fiú má luíonn tú go ciúin sa leaba agus má dhéanann tú análú nó machnamh beag domhain go dtí go dtagann tú i do chodladh, féadfaidh sé cabhrú, a deir sé.

Bump suas do cháilíocht codlata

Ní hé an méid codlata amháin atá tábhachtach; déanann cáilíocht, freisin. Riail amháin a fhostaíonn Jordan lena chliaint? Glacadh le tréimhse blackout feiste 30-60 nóiméad roimh leaba. Le linn na tréimhse seo, tréig d’úsáid fóin, ríomhairí, agus gairis astaithe solais. Codlaíonn cliaint a dhéanann an codladh seo níos fearr, bíonn níos mó fuinnimh acu, agus tuairiscíonn siad níos lú strus, aiste bia níos fearr, agus díleá níos fearr fós, a deir sé.

GAOLMHARA: 6 Bealaí chun Aclaíocht sa Bhaile (Nuair a bhíonn an Giomnáisiam Plódaithe Craiceáilte)

Céimeanna a ghlacadh leanbh

Cé chomh tarraingteach is atá sé dúiseacht uair an chloig níos luaithe chun aclaíocht a dhéanamh? Is dócha nach bhfuil mórán. d'fhéadfaí tú tar éis fós suas 15 nóiméad níos luaithe agus squeeze i workout tapaidh? Is dócha mar sin.

Téigh i dtaithí air seo a dhéanamh ar feadh seachtaine nó dhó sula mbogfaidh tú d’am múscailte suas 15 nóiméad arís. Déan arís é go dtí go mbeidh go leor ama agat chun an cleachtadh a theastaíonn uait a logáil. Beidh dul chun cinn mall cabhrú leat a chur in oiriúint leis an tar éis-suas níos luaithe glaoch níos fearr, a deir, Jennie Gall, úinéir Relevé Pilates Stiúideo i Ripon, California.

Ullmhaigh do chuid rudaí

Leag amach do chuid éadaí workout, mála giomnáisiam, agus cibé rud eile a theastaíonn uait le haghaidh do chuid oibre ar maidin an oíche roimh ré. Íoslaghdaíonn sé seo an seans dearmad a dhéanamh ar rudaí agus sábhálann sé am ar maidin, a deir Michael Huey, traenálaí lúthchleasaíochta agus bunaitheoir agus POF He-Fluence in Safety Harbour, Florida.

Socraigh aláram ar fud an tseomra

Fág an clog aláraim sin in aice le do leaba, agus tá sé ró-éasca an cnaipe snooze a bhualadh. Ach má chuireann tú é ar fud an tseomra, beidh ort éirí suas chun é a mhúchadh. An buntáiste breise é seo a dhéanamh más aláram é d’fhón cliste? Cuideoidh sé leat fanacht as do ghuthán go déanach san oíche, a deir Gall. Aistriúchán? Codailfidh tú níos fearr.

GAOLMHARA: An bhfuil sé níos fearr cith a dhéanamh san oíche nó ar maidin?

Síos roinnt caiféin

Ceadaíodh an cupán caife sin a sip sula ndéanann tú aclaíocht, fad is a chloíonn tú le hocht unsa amháin ag freastal agus seachain breiseáin neamhshláintiúla cosúil le huachtar, siúcra cána agus milseoirí saorga. I measarthacht, aithnítear caiféin go forleathan agus tá sé sábháilte chun réamh-chleachtadh a sipping, a deir Jordan. Go deimhin, Le fios staidéir fiú is féidir go bhfuil caiféin cabhrú fheidhmíocht aclaíochta.