Uaireanta, cuireann domhan na folláine mearbhall orm. I. meditate , tóg mo CBD , agus deoch mo sú glas. Ach gach uair a cheapaim go gclúdaítear mo bhoinn, faighim amach faoi rud éigin eile ba chóir dom a bheith á ionchorprú i mo réim bia. Tá cuid acu seo díreach treochtaí sláinte (níl maith agat, tae detox), ach tacaíonn an eolaíocht le cuid acu agus is fiú aird a thabhairt orthu. I bhfianaise a thábhachtaí atá Sláinte , nuair a thosaigh mé arís agus arís eile ag trácht ar prebiotics, bhí a fhios agam go raibh orm níos mó a fhoghlaim.

B’fhéidir go mbeadh cur amach agat air probiotics , na miocrorgánaigh bheo atá i láthair iógart agus i mbianna coipthe - ach ar chuala tú faoina macasamhail, prebiotics ? In ainneoin mo spéise (léigh: obsession) le taighde a dhéanamh ar fhaisnéis sláinte agus folláine, ní raibh mé, mar sin chuardaigh mé saineolaí. Anseo, Rebecca Ditkoff, MPH, RD, diaitéiteach cláraithe i gCathair Nua Eabhrac agus bunaitheoir Cothú le RD , tugann sé deireadh iomlán leis.

GAOLMHARA: An fiú fínéagar fínéagar leann úll Apple? Briseann Saineolaí é

An Difríocht idir Probiotics agus Prebiotics

Tá trilliúin baictéar agus miocrorgánach eile ann a ghlacann páirt i líneáil an chonair díleá agus a bhfuil ról lárnach acu inár sláinte. Tá próbiotics ar cheann de na codanna is aitheanta den chóras casta seo. 'Is iad probiotics an & apos; maith & apos; baictéir a chónaíonn inár n-inní agus a chuireann díleá sláintiúil chun cinn agus a thugann borradh don chóras imdhíonachta freisin. Cé go dtáirgeann do chonair díleá probiotics go nádúrtha, tá sé tairbheach níos mó bia a ithe atá saibhir go nádúrtha i probiotics chun do leibhéil agus éagsúlacht amhrán na mbaictéar maith a mhéadú, ’a mhíníonn Ditkoff. Taispeánadh go gcabhraíonn próbiotics le cothromú a dhéanamh ar na miocrorgánaigh sa chonair díleá agus go gcuidíonn siad leis na baictéir thairbhiúla a ath-mhacasamhlú tar éis, abair, babhta antaibheathach a ghlacadh.

Os a choinne sin, is cineálacha de charbaihiodráití iad prebiotics a fhaightear i dtorthaí agus glasraí saibhir i snáithín nach bhfuil in-díleá ag an gcomhlacht. Ina áit sin, téann siad trí do phutóg agus soláthraíonn siad foinse bia do na baictéir shláintiúla sin (probiotics) agus tugann siad deis dóibh rathú. 'Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur snáithín iad na prebiotics go léir, ach nach bhfuil gach snáithín prebiotic, a deir Ditkoff.

GAOLMHARA: 5 Bianna Probiotic Is breá liom Sláinte Gut

Conas a Thairbhíonn Do Chorp as Prebiotics agus Probiotics?

‘Imríonn prebiotics agus probiotics róil chomhlántacha dár sláinte gut agus oibríonn siad mar fhoireann chun tacú le do mhicribhitheolaí gut,’ a deir Ditkoff. Oibríonn siad le chéile chun cothromaíocht na mbaictéar sláintiúil a choinneáil trí chabhrú leis na miocrorgánaigh bheo iad féin (na probiotics) a daonra agus na miocrorgánaigh sin (na prebiotics) a bheathú.

Cá háit is Féidir Prebiotics agus Probiotics a Fháil?

Is minic gur seachtháirge coipeadh é bianna saibhir i bpróitéin, a úsáideadh leis na cianta i go leor cultúir chun bia a chaomhnú agus airíonna sláinte a fheabhsú. Le blianta beaga anuas, bianna coipthe tá tóir níos mó orthu san Iarthar de réir mar a aithníonn tomhaltóirí agus cleachtóirí atá feasach ar shláinte a dtionchar ar shláinte iomlán agus go háirithe díleá. Ní gá duit breathnú níos faide ná an t-ardú le déanaí sa tóir a bhí ar kombucha agus sauerkraut mar fhianaise.

Bianna Saibhir Probiotic:

• Kefir, deoch bainne coipthe cosúil le iógart
• Sauerkraut agus kimchi , déanta trí choipeadh cabáiste agus glasraí eile
• Iógart orgánach beo plain (féach na focail cultúr beo, gníomhach)
• Táirgí pónaire soighe coipthe mar tofu, tempeh, agus miso
• Kombucha, deoch beagáinín corrach a dhéantar trí thae dubh nó glas a choipeadh

Is féidir prebiotics a fháil go nádúrtha i go leor torthaí, glasraí, grán iomlán, agus pischineálaigh atá ard i gcineálacha speisialta snáithín.

Bianna Saibhir Prebiotic:

• Alliums, mar shampla gairleog, oinniúin, agus cainneanna
• Asparagus
• Úlla
• Fréamh siocaire
• Greens dandelion
• Artichokes Iarúsailéim (aka sunchokes)
• Bananaí atá beagán aibí

Ar chóir duit Forlíonadh Probiotic a ghlacadh?

Tá cur amach ag a lán againn ar na boscaí agus na buidéil probiotics a dhíoltar ar sheilfeanna siopaí drugaí, ag gealladh go gcabhróidh siad le léanta díleá. Ach an fiú an chlib praghas ard uaireanta? Deir Ditkoff nach bhfuil sé chomh gasta do sparán a tharraingt amach.

‘Sna Stáit Aontaithe, díoltar probiotics mar fhorlíontaí aiste bia, nach dtéann faoin bpróiseas tástála agus ceadaithe ag an FDA,’ a mhíníonn sí. 'Tá déantúsóirí freagrach as a chinntiú go ndéantar iad a apos sábháilte sula ndéantar iad a mhargú agus go bhfuil aon éilimh a dhéantar ar an lipéad fíor - áfach, níl aon ráthaíocht ann go bhfuil na cineálacha baictéir atá liostaithe ar lipéad éifeachtach don riocht ina bhfuil tú & apos; ag glacadh leo. '

Luann sí freisin go bhfuil na buntáistí sláinte a bhaineann le probiotics sainiúil do strus, agus nach gcruthaítear gach cineál comhionann. Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim phríomhúil nó le diaitéiteach cláraithe (RD / RDN) chun roghanna agus do chás ar leith a phlé sula nglacfaidh tú forlíonadh probiotic.

Ar chóir duit Forlíonadh Prebiotic a ghlacadh?

Is í an fhírinne, taighde ar fhorlíonta prebiotic tá sé fós i gcéimeanna luatha, agus tá go leor de na buntáistí fós teoiriciúil den chuid is mó. Ar na cúiseanna sin, agus toisc go bhfuil prebiotics a d’fhéadfadh a bheith cabhrach le fáil go héasca i go leor torthaí agus glasraí, is fearr do prebiotics a ithe go nádúrtha nuair is féidir.

GAOLMHARA: 7 mBia Frith-Athlastach le hithe gach lá ar mhaithe le Sláinte agus Sonas Fadtéarmach