Ar ais ar Rian
Tá daoine tar éis leigheasanna pian droma a chuardach ar feadh na gcéadta bliain, ag guí ar Saint Lawrence chun faoisimh a fháil agus fiú na duáin a bhualadh go máinliachta. Sa lá atá inniu ann is féidir le faoiseamh pian thar an gcuntar a bheith i gceist le cóireáil chomh maith le teiripe fisiceach, córas cleachtaí a chuireann pian i dtoll a chéile agus a shíneann agus a neartaíonn na struchtúir a thacaíonn leis an spine. Ach má mhaireann fadhbanna, smaoinigh ar na teiripí malartacha seo. Iarr treoir ar do dhochtúir.
Teicnící Éighníomhacha
Maidir le heachtraí tobann, pianmhara, is minic gurb iad na cóireálacha seo an chéad rogha. Ligeann siad duit do scíth a ligean agus an teiripeoir ag déanamh an ardú trom. Nuair a fhaigheann tú faoiseamh, is dócha go mbeidh ort bogadh ar aghaidh chuig teicnící gníomhacha (féach an leathanach seo a leanas) chun na tairbhí a choinneáil.
1. Chiropractic
An rud atá ann: Oibríonn chiropractor ar chúl trí ionramháil láimhe a úsáid. Mar shampla, féadfaidh sé coigeartú a dhéanamh ar na hailt dromlaigh nach bhfuil ag bogadh go sreabhach, feiste tonnchrith ar a dtugtar Vibracussor a úsáid chun fíocháin a spreagadh chun scíth a ligean agus leigheas, nó tú a chur ag tarraingt chun an spine a shíneadh.
Cén fáth a n-oibríonn sé: Is féidir go dtiocfadh díghrádú ar na hailt mhí-ailínithe. Trí na hailt a bhogadh ar ais ina n-áit, cabhraíonn ionramhálacha dromlaigh le pian a laghdú. Ní oibríonn cóireálacha i gcónaí, ach nuair a dhéanann siad, d’fhéadfá athrú a thabhairt faoi deara laistigh de sheachtain, agus feabhsú forásach ina dhiaidh sin. I staidéar in 2012 a rinneadh in Ollscoil Zurich, san Eilvéis, bhí othair a dúirt gur bhraith siad i bhfad níos fearr nó níos fearr seachtain tar éis a gcéad cóireála chiropractic ceithre go cúig huaire níos dóchúla go dtiocfaidh feabhas níos mó orthu le linn na dtrí mhí amach romhainn ná iad siúd nach bhfaca aon fheabhsúchán tar éis na chéad seachtaine. Caith go cúramach, áfach, má tá oistéapóróis ort, comhbhrú chorda an dromlaigh, nó airtríteas réamatóideach; féadfaidh chiropractic na coinníollacha seo a dhéanamh níos measa.
Costas: Is féidir le seisiún rith ó $ 40 go $ 150. Clúdaíonn go leor pleananna árachais cuid den táille seo ar a laghad. Is féidir leis an gcóireáil maireachtáil roinnt míonna, ag brath ar an diagnóis.
Aimsigh cleachtóir maith: Cuardaigh moltaí ó Chumann Chiropractic Mheiriceá ag acatoday.org .
2. Acupuncture
An rud atá ann: Sa chleachtas seo de leigheas ársa na Síne, cuireann an teiripeoir snáthaidí beaga bídeacha isteach taobh thiar de na glúine nó isteach sa chúl, sna lámha, sna rúitíní nó sna cluasa - gach réigiún a cheaptar a bhunaíonn cothromaíocht sa chorp. Fágfaidh an acupuncturist tú ansin ionas gur féidir leat scíth a ligean ar feadh thart ar 30 nóiméad sula mbainfidh sí na snáthaidí.
Cén fáth a n-oibríonn sé: Tugann staidéir le fios go n-éascaíonn acupuncture pian géarmhíochaine trí shreabhadh fola a mhéadú, rud a scaoileann matáin daingean ina dhiaidh sin. Sa staidéar is mó go dtí seo ar acupuncture le haghaidh pian droma, ina raibh níos mó ná 1,100 othar ag Bochum Ollscoil Ruhr, sa Ghearmáin, d’fhulaing 47 faoin gcéad de na hothair a fuair 10 gcóireáil níos lú pian sé mhí ina dhiaidh sin.
Costas: Cosnaíonn an chuairt tosaigh $ 80 go $ 200, agus idir $ 40 agus $ 100 ar an meán i seisiúin phríobháideacha leantacha. Tá seisiúin ghrúpa ar fáil i roinnt réimsí ar $ 15 go $ 40 an ceann. Clúdaíonn roinnt pleananna sláinte cuid de na costais seo ar a laghad. Féadfar íoc as acupuncture freisin le cuntas aisíocaíochta sláinte pretax. Teastaíonn dhá nó trí chuairt ó fhormhór na n-othar a bhfuil pian géar orthu; b’fhéidir go mbeidh 6 go 10 ag teastáil uathu siúd a bhfuil pian ainsealach orthu.
Aimsigh cleachtóir maith: Faigh cabhair ag acupuncturetoday.com , nó seiceáil comhlachas do stáit acupuncture nó leigheas Oirthearach.
3. Suathaireacht
An rud atá ann: De réir mar a luíonn tú ar bhord, déanann teiripeoir suathaireachta glúine, aimsir ró-oibrithe nó spasmed.
Cén fáth a n-oibríonn sé: Méadaíonn massage cúrsaíocht chun matáin ghoirt a mhaolú. De réir staidéir in 2011 a foilsíodh sa Annála Leigheas Inmheánach , thuairiscigh fulaingt ó phian measartha go dian ar chúl níos ísle a fuair massages seachtainiúla ar feadh 10 seachtaine (massages scíthe lán-choirp na Sualainne nó massages dírithe ar matáin ar leith timpeall an chúl íochtair agus na cromáin), ar an meán, feabhas dhá phointe ar a Scála pian 10 bpointe.
Costas: Is féidir le massage uair an chloig costas áit ar bith ó $ 40 go $ 200. Féadfaidh árachas a bheith clúdaithe má tá sé forordaithe ag dochtúir leighis nó chiropractor.
Aimsigh cleachtóir maith: Cuir ceist ar do dhochtúir, nó téigh chuig amtamassage.org .
Teicnící Gníomhacha
Mar is amhlaidh le teiripe fisiceach, tá na roghanna seo ag súil go n-oibreoidh tú. An smaoineamh? Tá baint ag do chúl le gach lurch beag, ardaitheoir, lean, casadh, agus cas. Faigh amach cé mar is féidir é a dhéanamh go maith agus is maith a dhéanfaidh tú do chúl.
4. Feldenkrais
An rud atá ann: Le linn seisiún oiliúna, téann othair trí raon gluaiseachtaí, lena n-áirítear luí síos ar bhord (faoi éadaí go hiomlán) i bpoist éagsúla, ina suí agus ina seasamh. Modhnóidh an teagascóir do ghluaiseachtaí de láimh ionas go bhfoghlaimíonn d’inchinn do chorp a bhogadh ar bhealach difriúil.
Cén fáth a n-oibríonn sé: Spreagtar othair chun iniúchadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhféadfadh a gcuid pian droma a bheith nasctha le, abair, a gcinn a choinneáil rófhada ar aghaidh nó ag cromadh agus iad ina suí. Fuair staidéar beag Sualannach ar dhaoine a d’fhulaing pian ainsealach sa chúl níos ísle gur laghdaigh a bpian a ghlac páirt in oiliúint seachtainiúil Feldenkrais a bpian sa mhéid is nach raibh difríochtaí suntasacha eatarthu agus grúpa rialaithe sláintiúil a thuilleadh. Coinníodh na torthaí 12 mhí tar éis don oiliúint tosú.
Costas: $ 150 go $ 250 do cheacht príobháideach ar a dtugtar Comhtháthú Feidhme. Chun leas iomlán a bhaint as, is dócha go mbeidh ceithre sheisiún ar a laghad ag teastáil uait. Is é $ 25 an rang ar an meán ceachtanna grúpa a úsáideann teagasc ó bhéal, ar a dtugtar Feasacht Trí Ghluaiseacht.
Aimsigh cleachtóir maith: Cliceáil ar Aimsigh Cleachtóir ag feldenkraisguild.com , nó CD teagaisc a ordú ag feldenkraisinstitute.org .
5. Teicníc Alexander
An rud atá ann: Tugann teagascóir faoi deara tú sna suíomhanna stáiseanóireachta agus i ngnáthghluaiseachtaí an tsaoil laethúil: suí ag deasc, seasamh, siúl, luí síos. Ansin treoraíonn sé ó bhéal agus de láimh tú maidir le droch-nósanna postála atá ag cruthú agus ag dul in olcas pian.
Cén fáth a n-oibríonn sé: Múineann na seisiúin do chliaint conas seasamh i gceart agus bogadh ar bhealach a scaoileann teannas ceann, muineál agus matáin an dromlaigh nach dteastaíonn. Déanann sé seo, ar a seal, an spine a dhí-chomhbhrú agus gníomhaíocht muscle níos cothroime a chur chun cinn. Staidéar i 2008 a foilsíodh sa Iris Leighis na Breataine , an ceann is mó go dtí seo, fuarthas amach gur laghdaigh 24 ceacht laethanta de 86 ceacht a mhothaigh pian i gcomparáid leo siúd i ngrúpa rialaithe.
Costas: Cosnaíonn ceacht príobháideach 45 nóiméad ó $ 65 go $ 95, ag brath ar an áit agus leibhéal taithí an mhúinteora. Ag súil le sé cheacht ar a laghad a ghlacadh.
Aimsigh cleachtóir maith: Ag amsatonline.org beidh tú in ann múinteoirí a fháil a raibh 1,600 uair an chloig oiliúna ar a laghad acu thar trí bliana ar a laghad.
6. Pilates
An rud atá ann: Ag díriú ar na matáin lárnacha go domhain laistigh den bolg, cuireann cleachtaí Pilates cobhsaíocht, neart, solúbthacht, rialú matáin, staidiúir mhaith, agus análaithe chun cinn trí obair ar mata agus trí phíosaí trealaimh speisialta a úsáid (ar a dtugtar an t-leasaitheoir, an chathaoir, an túr, agus an Cadillac).
Cén fáth a n-oibríonn sé: Traenálann Pilates matáin an bhoilg agus an chúl máguaird chun oibriú go cothrom agus chun an spine a chobhsú ó gach uillinn. Cé nach bhfuil mórán staidéir eolaíocha ann, tá an-tóir ar Pilates maidir le faoiseamh ó phian droma trí bhéal. Tuairiscíonn roinnt stiúideonna Pilates go bhfuil fulaingt ó phian droma chomh hard le 30 faoin gcéad dá gcustaiméirí. Ach má tá tú ag fulaingt le flare nó má tá pianta lámhach agat síos do chosa, déan seiceáil le do dhochtúir ar dtús. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh cleachtadh Pilates leis an bhfadhb atá agat, mar sin fan go mbeidh tú níos láidre le tosú.
Costas: $ 55 go $ 100 do gach seisiún príobháideach le teagascóir deimhnithe. Le haghaidh clúdach árachais, cuardaigh teiripeoir fisiceach ceadúnaithe a úsáideann modhanna Pilates. Tá an-tóir ar ranganna mata (déanta gan trealamh) agus ranganna grúpa idir $ 10 agus $ 35, ach is é aird duine ar dhuine is sábháilte do dhaoine atá ag fulaingt ó phian droma, ós rud é go gceadaíonn sé modhnú. Mothaíonn mórchuid na gcliant a chleachtann dhá nó trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig feabhas laistigh den chéad mhí.
Aimsigh cleachtóir maith: Cliceáil ar pilatesmethodalliance.org .
Fós i bPéine?
Is minic a oibríonn na roghanna seo le teiripe fisiceach agus tá siad cumhdaithe ag árachas.
7. Drugaí
Ar feadh 8 go 24 uair an chloig de fhaoiseamh pian, laghdaíonn ibuprofen nó an druga oideas Celecoxib at. Spasms socair scíth a ligean ar matáin ar oideas (cosúil le Skelaxin). Maolaíonn faoisimh pian codlaidíneach ar oideas (cosúil le Vicodin) pian géarmhíochaine.
Instealltaí corticosteroid
Laghdaíonn na seatanna seo at agus pian ach is féidir leo dlús cnámh a lagú. Má dhéanann siad obair, braithfidh tú feabhas i gceann seachtaine. Maireann faoiseamh pian ó thrí go sé mhí.
9. Máinliacht
Teastaíonn máinliacht ó níos lú ná 5 faoin gcéad d’othair; iad siúd a mbíonn claonadh acu ó dhioscaí herniated, stenosis, nó tinnis eile nach bhfreagraíonn do theiripe fisiceach. D’fhéadfadh comhleá veirteabra nó baint páirteach diosca a bheith i gceist le máinliacht. Athraíonn an t-am téarnaimh ó chúpla lá go cúpla mí.
An bhfuil pian droma ort? Féach cad iad na saincheisteanna coitianta a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis.
