Is féidir le feistiú i workouts a bheith diana. Mar sin féin, i staidéar a rinne Ollscoil McMaster i gCeanada, fuair taighdeoirí go bhféadfadh pléascthaí aclaíochta chomh gairid le 20 soicind - cosúil le cúpla eitilt staighre a sprint - buntáistí móra sláinte croí a bheith acu.

Is féidir dreapadh staighre a dhéanamh go leor am ar bith agus áit ar bith, a deir na taighdeoirí, ag tabhairt leithscéal níos lú do dhaoine gnóthacha as gan bacadh le hobair oibre ar fad. Taispeánann taighde roimhe seo gur féidir le hoibríochtaí céime marthanacha níos faide sláinte croí a fheabhsú, ach is é seo an chéad uair a rinne eolaithe staidéar ar éifeachtaí eatraimh sprint - pléascthaí níos giorra de ghníomhaíocht bhríomhar agus tréimhsí téarnaimh ghearra ina dhiaidh sin - i gcomhthéacs dreapadóireachta staighre.

conas backpack a nigh sa mheaisín níocháin

D'earcaigh taighdeoirí 31 bean neamhghníomhach ach sláintiúil ar shlí eile le haghaidh sraith turgnaimh, agus sannadh iad do ghnáthaimh aclaíochta éagsúla a raibh baint acu le rothar stáiseanóireachta nó staighre áitiúil. Bhí tiomantas iomlán de 10 nóiméad ag teastáil ó na hoibríochtaí go léir, lena n-áirítear téamh agus fuarú.

Le haghaidh aon chleachtaidh amháin, théadh mná suas ag siúl ar thalamh comhréidh ar luas gasta ar feadh dhá nóiméad, ansin chríochnaigh siad trí phléasc iarrachta 20 soicind, ag dreapadh céim amháin ag an am chomh tapa agus chomh sábháilte agus ab fhéidir. Bhí tréimhse téarnaimh dhá nóiméad fite fuaite le gach pléasctha 20 soicind (ag siúl siar agus ar thalamh réidh ag luas níos moille), agus fuarú trí nóiméad ag an deireadh.

Rinne grúpa ban eile cleachtadh beagáinín difriúil ar shraith staighre níos giorra, ag téamh suas ar feadh dhá nóiméad agus ansin trí phléasc bríomhar 60 soicind a chríochnú suas agus síos an staighre, le téarnamh nóiméad amháin idir agus trí nóiméad fuaraithe ag an deireadh. (Sa chás seo, dúradh leo go raibh bríomhar i gceist go dian ach nach raibh sé uile-amach.)

Dearadh an dara cleachtadh ionas go bhféadfadh daoine an cleachtadh a mhacasamhlú go héasca i dtithe nó in ionaid oibre le sraith staighre amháin ar a laghad, a deir na húdair. Críochnaíodh na workouts trí huaire sa tseachtain ar feadh sé seachtaine san iomlán, agus rinneadh tástáil ar na mná le haghaidh bearta cosúil le rátaí croí, brú fola, agus iontógáil ocsaigine ag tús agus ag deireadh an staidéir.

Tarlaíonn sé go n-oibríonn an dá staighre folláine cardashoithíoch feabhsaithe : Chuir an regimen ina raibh babhtaí uile-amach 20 soicind feabhas ar VO2max na mban - tomhas ar a éifeachtaí agus a úsáideann an corp ocsaigin - faoi 12 faoin gcéad thar sé seachtaine, agus chuir an regimen le eatraimh bhríomhar 60 soicind feabhas ar VO2max faoi 8% . Maidir le sláinte chardashoithíoch, deir na húdair, tá feabhsúchán VO2max 12 faoin gcéad inchomparáide le 7 ceintiméadar a chailleadh ó imlíne do choim amháin nó le brú fola systólach duine a ísliú 5 phointe.

Bhí na torthaí seo inchomparáide freisin le torthaí ó mhná a rinne cleachtadh den chineál céanna ar rothar aclaíochta, ag tabhairt le tuiscint gur féidir le staighre a bheith chomh héifeachtach céanna maidir le folláine a threisiú agus trealamh aclaíochta daor. Foilsíodh na torthaí san iris Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht .

Sea, i ndomhan foirfe, táimid go léir ag caitheamh i bhfad níos mó ná 30 nóiméad sa tseachtain ag ardú ár rátaí croí - gan trácht ar oiliúint síneadh agus neart, freisin. Agus, le bheith cóir, is cinnte nach leigheas iomlán iad na hoibríochtaí sár-ghasta seo: Níor athraigh bearta íogaireachta inslin (fachtóir riosca do diaibéiteas) le linn sé seachtaine an staidéir, mar shampla, agus athruithe sa chorp bhí an comhdhéanamh beag go neamh-ann.

Ach tugann an taighde le fios, chomh beag le 10 nóiméad d’aclaíocht sa lá, trí lá sa tseachtain - agus chomh beag le 60 soicind de ghníomhaíocht bhríomhar in aghaidh an tseisiúin— féidir fíorfheabhsuithe a dhéanamh ar shláinte an chroí. Agus le níos lú ná 15 faoin gcéad d’aosaigh Mheiriceá Thuaidh ag comhlíonadh treoirlínte gníomhaíochta corpartha molta faoi láthair, deir na húdair, tá sé sin tábhachtach.

concealer is fearr le haghaidh ciorcail dorcha faoi na súile

‘Cuireann oiliúint eatramh bealach áisiúil ar fáil chun aclaíocht a chur isteach i do shaol, seachas a bheith ag iarraidh do shaol a struchtúrú timpeall ar aclaíocht,’ a dúirt an príomhúdar Martin Gibala, PhD, ollamh le cineolaíocht in Ollscoil McMaster, i preasráiteas . 'Is cineál aclaíochta é dreapadóireacht staighre is féidir le duine ar bith a dhéanamh ina theach féin, tar éis na hoibre nó le linn na huaire lóin.'