Cibé an gcoinníonn tú iad sáinnithe i do pantry le haghaidh éigeandálaí nó má itheann tú piontaí, cannellini, nó pónairí dubha atá pacáilte le próitéin, is dócha go mbeidh canna nó dhó ar a laghad agat sa bhaile anois. Cé go ndéantar iad a dhumpáil de ghnáth díreach ar sailéad nó iad a scramáil isteach i roinnt uibheacha, le beagán níos mó pleanála, is féidir le pónairí stánaithe a bheith chomh corraitheach agus atá siad áisiúil, sásúil agus inacmhainne. Seo roinnt smaointe chun tú a chócaráil.

GAOLMHARA : 10 Riachtanas Pantry Sláintiúil ba chóir duit a bheith ar Láimh i gcónaí, De réir RDanna

Míreanna Gaolmhara

1 Pónairí Smashed ar Tósta

Tosaigh le 1 15.5-unsa. an féidir pónairí ime, draenáilte. Teas roinnt ola olóige i scillet, cuir cúpla clóibh de gairleog mionghearrtha leis, agus cócaráil go dtí go mbeidh siad órga agus cumhra. Cuir pónairí leis, séasúr le salann agus piobar, agus braichlis beag. Cuimil slisní aráin le clóibh gairleog, triomaigh an dá thaobh de gach slice le ola olóige, agus tósta san oigheann go dtí go donn órga. Barr le pónairí agus triomaigh go fial le níos mó ola olóige. Barr le luibheanna tairisceana úra, níos mó piobar, agus sú sú líomóide úr.

a dó Diop Bean Bán agus Piobar Dearg Rósta

Tosaigh le 1 15.5-unsa. is féidir pónairí cannellini, draenáilte. Puree le & frac12; piobair dhearg rósta cupán (patted tirim le tuáillí páipéir), 1 clóibh gairleog beag, 1 paprika deataithe teaspoon, agus & frac14; cupán sú líomóide úr i bpróiseálaí bia go dtí go mbeidh sé réidh agus uachtar. Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air. Freastal le sceallóga pita.

3 Tortillas Pónairí Refried Smoky

Tosaigh le ceann amháin 15.5-unsa is féidir pónairí pinto, draenáilte (leacht in áirithe). Teas roinnt ola olóige i scillet thar mheán, cuir 1 sóidiam diced leis, agus cócaráil go dtí go mbeidh sé bog agus cumhra. Cuir pónairí agus & frac12 leis; go 1 chile sliseanna i anlann adobo (ag brath ar do rogha teasa). Cuir & frac14; cupán leachtach bean agus cócaráil, braichlis le máistir prátaí, go dtí go dtéann pónairí ina ghreamú tiubh. Smear ar tortillas agus barr le piobar stiallta Jack nó cáis Cheddar; broil go dtí go leáigh sé.

4 Omelet cáise le prátaí milse agus pónairí dubha

Tosaigh le 15.5-unsa amháin. can pónairí dubha, draenáilte. Teas roinnt ola olóige i scillet mór neamhstick thar mheán, cuir 1 phráta milse scafa agus grátáilte beag, 1 clóibh gairleog mionghearrtha go mín, agus séasúr le salann agus piobar. Cócaráil go dtí go mbeidh práta milse tairisceana agus díreach ag tosú ag donn, 8 go 10 nóiméad. Aistrigh go mbabhla, agus measc pónairí agus dornán de fresco crúbach. I mbabhla ar leithligh, buille dhá ubh mhóra chun cumasc agus séasúr le salann. Déan uibheacha a chócaráil sa scillet thar mheán-íseal go dtí go dtosaíonn siad ag leagan, thart ar 2 nóiméad. Barr le leath an mheascáin pónairí agus fillte na huibheacha thar an líonadh. Déan arís le 2 ubh eile agus an meascán pónairí atá fágtha.

5 Burgers Bean Dubh Próiseálaí Bia

Tosaigh le dhá 15.5-unsa. cannaí pónairí dubha, draenáilte. Cuir le babhla próiseálaí bia le & frac14; blúiríní aráin cupáin, 1 ubh mhór, 1 teaspoon gach paprika deataithe, cumin, salann, agus piobar, agus & frac14; teaspoon cayenne. Pulse cúpla uair le chéile. Pacáiste go daingean i gcúig phatrún 1 orlach tiubh, aistrigh go leathán bácála le líne pár, agus cuisnigh ar feadh 30 nóiméad é. Teas ola i scillet thar mheán. Cócaráil patties, ag brú go réidh le spatula, go dtí go donn ar an dá thaobh, thart ar 6 nóiméad an taobh. Freastal ar buns le do rogha barráin.