Tá tú taobh thiar de mhórthionscadal. Ghlaoigh an t-altra i scoil do linbh an dara huair i dtrí lá. Agus toisc gur chuir an r-phost ag barr do bhosca isteach tú ar an eolas, rinne tú dearmad bille leictreachais na míosa seo caite a íoc. D’fhéadfá dul i bhfolach faoi na clúdaigh - ach cén mhaith a dhéanfadh sé? Cosúil le liathróid rubair i linn snámha, éiríonn strus a bhrúitear faoin dromchla ar ais i ndeireadh na dála.

Cur chuige níos fearr? Glac leis. (Níl, dáiríre.) Is féidir le foghlaim conas oibriú le do strus, seachas ina choinne, do shláinte a chosaint, a deir Kelly McGonigal, Ph.D., síceolaí sláinte in Ollscoil Stanford agus údar Cois an Strus . Go deimhin, is féidir le strus laethúil díolúine, táirgiúlacht agus cruthaitheacht a mhéadú, de réir taighde atá ag teacht chun cinn. Níl le déanamh aige ach athrú ó thaobh peirspictíochta de agus cúpla athrú ar do nósanna laethúla. Seo an bealach chun an leas is fearr a bhaint as cibé saol a chaitheann do bhealach.

Míreanna Gaolmhara

1 Faigh an bhrí le fiafraí díot féin, Conas a Bhraithfinn dá n-imeodh an Foinse is Mó de Strus go tobann?

Níl saol sona agus brí saor ó strus. Déanta na fírinne, is mó a chuir daoine faoi strus iad féin, is ea is mó brí a mhothaigh siad dá saol, de réir staidéir in 2013 a foilsíodh in Iris na Síceolaíochta Dearfaí . Méadaíonn do strus laethúil go suntasach mar thuismitheoir, mar shampla. Ach méadaíonn sé freisin do dheiseanna ag gáire agus ag miongháire go rialta, de réir suirbhé ar Innéacs Folláine Gallup-Healthways 2014. (Cafeat ríthábhachtach: Má tá dúlagar ort, scipeáil an cheist seo agus iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach.)

a dó Éasca le himní trí gan iarracht a dhéanamh scíth a ligean.

D’fhéadfá bosa allais agus bolg lán féileacán a thógáil mar chomharthaí gur gá duit d’imní a chur faoi smacht, nó d’fhéadfá smaoineamh orthu mar a deir do chorp, táim réidh don dúshlán seo. Nuair a thug daoine óráid cúig nóiméad do bhreithiúna a bhí ag easaontú go feiceálach, mhothaigh na daoine a cuireadh faoi oiliúint chun a n-imoibrithe corpartha a léirmhíniú mar thairbheach (mar shampla: Taispeánann mo chroí punt dom go bhfuilim ar bís) níos lú imní agus go raibh níos lú comharthaí strus cardashoithíoch acu, cosúil le brú fola ard, i gcomparáid leo siúd nár cuireadh faoi oiliúint, de réir staidéir in 2013 a foilsíodh in Eolaíocht Shíceolaíoch Chliniciúil .

3 Úsáid Strus Meabhrach chun an Rud is Fearr a bhaint amach.

An chéad uair eile a bhíonn an aimsir agat, cuir i gcuimhne duit féin go bhféadfadh strus a bheith cabhrach. Méadóidh tú an seans go bhfreagróidh do chorp leis an bhfreagairt ar dhúshlán, agus treisíonn sé seo do dheiseanna sprioc lúthchleasaíochta a bhaint amach, de réir staidéir in 2015 a foilsíodh in Iris na Síceolaíochta Spóirt agus Aclaíochta . Seolann sé ocsaigin agus cothaithigh bhreise chuig an inchinn agus na matáin, ag cabhrú leo feidhmiú níos éifeachtaí, a deir Lee J. Moore, Ph.D., údar an staidéir agus léachtóir i síceolaíocht spóirt agus aclaíochta in Ollscoil Gloucestershire, sna Stáit Aontaithe Ríocht.

conas réiteach glanadh cairpéad a dhéanamh

4 Treisiú na Cruthaitheachta trí - Tá - Procrastinating.

Maraíonn an iomarca struis (smaoinigh ar spriocdhátaí dolúbtha agus ionchais neamhréadúla) an chruthaitheacht. Ach gan aon bhrú a bheith ort is é is dóichí go bhfágfaidh tú i dtuairim smaointe é. Féadann taithí ar leibhéal measartha struis agus tú ag obair ar thionscadal áirithe, nuálaíocht a spreagadh. Bealach amháin chun an láthair milis struis / cruthaitheachta a fháil is ea stop a chur ag brostú chun tosaigh ar an gcluiche. Ar choinníoll nach mbíonn imní ainsealach ort nó nach gcailleann tú spriocdhátaí go rialta, is féidir le leibhéil mheasartha strus dearfach a thógáil moill a chur ar thús tionscadail, a deir Melissa Gratias, Ph.D., síceolaí i Savannah, Georgia. Agus is é sin is cúis le do chorp hormóin adrenaline, norepinephrine, agus cortisol a scaoileadh a fheabhsaíonn fuinneamh agus fócas. Ná déan mearbhall ar fhorógra intinne (cosúil le brabhsáil Facebook nuair a bhíonn dhá uair an chloig agat chun ollthionscadal a chríochnú) le rumination a spreagann breosla na cruthaitheachta. Cuir moill ar chruthaitheacht breoslaí mura ndéanann tú machnamh ar do thionscadal agus ar ransú smaointe i rith an lae nuair nach mbíonn tú ag obair go gníomhach, a deir Gratias. (Molann sí meabhrúcháin féilire agus / nó liosta le déanamh le dátaí titim-marbh a úsáid chun a chinntiú nach ndéanann tú ró-sheasamh.)

5 Úsáid Strus le Foghlaim.

Faoi bhrú? Sin an t-am is fearr chun sos a ghlacadh agus obair ar do chúl-láimhe nó an pianó a chleachtadh. Cuidíonn strus le réimse foghlama nós imeachta d’inchinn - an chuid a úsáideann tú chun scileanna a éilíonn cleachtas athchleachtach a fheabhsú, a deir Shawn W. Ell, Ph.D., ollamh comhlach le síceolaíocht in Ollscoil Maine, in Orono. (Sin toisc go gcuireann do fhreagra struis tús le cascáid d’imeachtaí neural a chuireann isteach ar an cortex tosaigh, atá freagrach as ró-smaoineamh. Ligeann sé seo duit an dara buille faoi thuairim a stopadh agus do scileanna a fheabhsú.) Ag an am céanna, tú féin a chailleadh i ngníomhaíocht is féidir leat taitneamh a bhaint as do bhrú fola a ísliú, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú - gur thug tú buille faoi thuairim dó - níos lú struis.