Is cuma más lucht leanúna dorcha seacláide dorcha thú, pióg pumpkin, nó duine a mhionnaíonn ar éifeachtaí aisiríocha uachtar reoite na mbóthar creagach, tá roinnt babhtálacha cliste comhábhar ann - mar aon le breisithe is féidir leat a chur isteach i do fhuidreamh - a dhéanfaidh. go suntasach cuir le luach cothaitheach an mhilse is fearr leat . Just a iarraidh Samantha Cassetty, MS, RD , saineolaí cothúcháin agus comhúdar de Turraing Siúcra (smaoinigh ar an mBíobla go bhfeictear foinsí sneaky siúcra i mbianna agus go bhfaighidh siad earraí athsholáthair níos sláintiúla). Seo naoi mbealach sláintiúla chun do chóireáil oíche (nó ag am ar bith) a hack chun é a dhéanamh i bhfad níos fearr - duitse agus do bhlastáin—de réir Cassetty.

GAOLMHARA : 7 Babhtálacha Comhábhar Delicious Plant-Bunaithe a Rachaidh Leas Do Shláinte agus don Phláinéad

conas a ghlanadh spúinse makeup

Míreanna Gaolmhara

Cuir avocado pureed in ionad im

Is ionadú bácála simplí é seo toisc gur féidir leat an méid céanna avocado a úsáid agus an t-im a iarrtar. De réir Cassetty, laghdaíonn an babhtáil seo an t-ábhar foriomlán saille agus é ag méadú an t-ábhar snáithín agus cothaitheach, ag soláthar vitimín K, folate, vitimín E, potaisiam, agus níos mó. Ina theannta sin, cuirtear saill mhonai-neamhsháithithe frith-athlastach in ionad saille sháithithe nach bhfuil chomh sláintiúil. Ba cheart go n-oibreodh sé go maith i ngach earra bácáilte, ach má tá imní ort faoi tinge glas, bain triail as earraí seacláide nuair nach dtabharfaidh tú faoi deara aon difríocht datha.

Sleamhnaigh i roinnt chickpeas

D'fhéadfadh sé a bheith iontas, ach tá chickpeas thar a bheith versatile - nuair a úsáidtear iad i bácála, cruthaíonn siad blondies luscious, tais, fianáin, agus goodies bácáilte eile. Soláthraíonn Chickpeas próitéin agus snáithín, chomh maith le líon na gcothaithigh eile, lena n-áirítear maignéisiam, since, iarann, agus folate, a mhíníonn Cassetty. Dá bhrí sin, staidéir Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn chickpeas cothú na béilí, agus d'fhéadfaí an rud céanna a rá maidir le milseoga atá insíothlaithe de chickpea.

Cuir gallchnónna

Níorbh fhéidir aon rud a bheith níos simplí ná gallchnónna a mhúscailt isteach i milseoga mar brownies, fianáin agus mionbhrístíní. Lena n-áirítear gallchnónna sa réim bia fuarthas chun iontógáil cothaitheach a fheabhsú, mar sin is straitéis iontach é iad a chur le do bhiatais, a deir Cassetty. De na cnónna go léir, is iad gallchnónna na cinn amháin atá saibhir i aigéid sailleacha omega-3 ALA, agus soláthraíonn siad snáithín, maignéisiam agus iarann. Agus tarlaíonn siad chun blas diaga i milseoga.

Déan ubh chia nó lín

Tá Vegans ag baint úsáide as an hack seo chun uibheacha a athsholáthar le blianta fada, ach fiú mura vegan tú, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an tactic seo. Déan spúnóg bhoird amháin de shíolta chia nó lín a chomhcheangal le trí spúnóg bhoird uisce agus lig dó suí ar feadh thart ar 15 nóiméad go dtí go mbeidh sé cosúil le comhsheasmhacht ubh. De réir Cassetty, tá na síolta seo saibhir i aigéid sailleacha óimige-3, arb ionann iad agus saillte frith-athlastacha tábhachtacha nach n-ithimid go leor díobh.

Babhtáil carbs folamh le cinn saibhir i gcothaithigh

Ar an drochuair, tá carbs folamh den chuid is mó i milseoga, cosúil le siúcraí breise agus plúr cruithneachta saibhrithe, ar gráin scagtha é, a deir Cassetty. Bain triail as oidis agus meascáin bácála ina bhfuil plúir almond nó cnó cócó atá saibhir i gcothaithigh, cosúil le Benders beithe ' Cáca milis agus donnóga meascann. Tá ualach carbón níos ísle acu agus níos mó snáithíní agus próitéine ná meascáin rialta, rud a chiallaíonn nach bhfaighidh tú taithí ar na hísealuithe fuinnimh agus na luascáin siúcra fola a thugann an chuid is mó de na milseoga ar aghaidh.

Laghdaigh an siúcra breise in oidis

De réir Cassetty, is féidir leat thart ar an tríú cuid den siúcra a ghearradh gan cur isteach ar an táirge deiridh in oidis fruity, custards nó maróga, agus barraí gan bhácáil. Ar ndóigh, ní bhlaisfidh siad chomh milis, ach is maith an rud é sin toisc go n-éireoidh le milseoga atá an-mhilsithe do chabhail a chur ar mhilseáin. In earraí bácáilte, cuidíonn siúcra le taise a choinneáil, mar sin chun gearradh siar a dhéanamh, bain triail as prúnaí íonghlana i mbabhtáil 1:1. Gearrann an cleas seo an siúcra agus cuireann sé snáithín gan baint leis an uigeacht.

Bí straitéiseach le sliseanna seacláide

Bain triail as ag baint úsáide as sliseanna seacláide mion nó gearr an tseacláid dorcha i giotáin níos lú nuair a bhíonn oidis ag teastáil le haghaidh sceallóga nó smután. Tugann an cleas seo blas seacláide duit i ngach greim ach laghdaítear ar an méid seacláide a úsáideann tú mar go scaipeann na sliseanna agus na smután níos lú níos cothroime.

Trasfhoirmigh do thorthaí

Fiú mé Ní mholfá go n-itheann tú píosa torthaí mar mhilseog, ach is féidir leat do thorthaí a iompú ina rud ar fiú teideal milseog a bheith air, a deir Cassetty. Ceann de na bealaí is fearr liom chun dul ná úlla mionghearrtha a spréáil le cainéal agus ansin barr le gallchnónna. Rogha eile ná torthaí reoite a théamh ar feadh 30 soicind go dtí go bhfuil siad súmhar agus ansin cuir isteach 1 teaspoon síolta chia in aghaidh an leathchupáin de ghormáin reoite. Lig don mheascán suí ar a laghad 30 nóiméad go dtí go glóthacha sé suas. Ansin barr le granola siúcra níos ísle le haghaidh sméar bréige. Níl iontu seo ach dhá rogha, ach i ndáiríre, tá an oiread sin bealaí eile ann chun milseog a dhéanamh as torthaí nádúrtha milis (cosúil le popóga reoite torthaí reoite!).

conas a fháil ar do mhéid fáinne sa bhaile

Déan minis

Ceann de na straitéisí pro is fearr liom ná mionchodanna a dhéanamh. Ár Plateau Taitneamhachta tar éis cúpla greim, mar sin is féidir le mion-milseog duit do thaitneamh a uasmhéadú ach coinníonn sé méideanna na gcodanna níos réasúnta le haghaidh caitheamh aimsire, a deir Cassetty. Is bua-bua é i ndáiríre.