Cé a dúirt rud ar bith faoi scipeáil milseog?

Is cinnte nach bhfuil Samantha Cassetty , MS, RD, saineolaí cothúcháin agus folláine agus comhúdar ar scaoileadh díreach Turraing Siúcra (smaoinigh ar an mBíobla go bhfeictear foinsí sneaky siúcra i mbianna agus go bhfaighidh siad earraí athsholáthair níos sláintiúla). Dar le Cassetty, an eochair do Milseoga a ithe go bhfuil delicious agus ní bheidh milleadh a dhéanamh ar do shláinte — codladh san áireamh — stocáil a dhéanamh ar shneaiceanna agus ar chomhábhair eile atá íseal i siúcra breise , rud a chiallaíonn an cineál siúcra a chuirtear le bianna le linn ullmhúcháin nó próiseála (i gcomparáid le siúcra nádúrtha, a fhaightear i méideanna beaga i dtorthaí, glasraí , agus déiríochta).

GAOLMHARA : Tá Níos Siúcra i mBianna Sláintiúla seo ná mar a cheapann tú

cé chomh fada chun cócaireacht 20lb turcaí

De réir an CDC, is iad na príomhfhoinsí de shiúcraí breise inár n-aiste bia ná deochanna siúcra-mhilsithe, milseoga bunaithe ar ghrán cosúil le cácaí agus fianáin, candy, agus milseoga déiríochta cosúil le huachtar reoite, a mhíníonn Cassetty. Eochair beir leat? Scipeáil ar aisle na milseán pacáistithe agus scour do shiopa grósaeireachta le haghaidh cuid de na déileálacha níos fearr duit seo ina ionad sin.

Anseo, na naoi mbianna is fearr le Cassetty le haghaidh indulging tar éis an dinnéir atá saor ó aon siúcraí breise.

Míreanna Gaolmhara

Calóga cnó cócó neamh-mhilsithe

Tá blas nádúrtha milis ag calóga cnó cócó gan aon siúcra. Úsáidim na calóga móra mar go dtugann an t-achar dromchla níos mó blas níos mó duit, a deir Cassetty. Is féidir leat iad a thósta chun a gcuid cothaithe a thabhairt amach agus iad a úsáid chun blas milis a chur ar mheascáin rianta gan torthaí atá brataithe le siúcra nó píosaí candy a chur leis. Is breis iontach iad freisin le muifíní agus milseoga bácáilte.

GAOLMHARA : 12 Bianna Diaitéiteach Cláraithe Ná Ith

cé mhéad a dhéanann tú barr an fear seachadta pizza

Cainéil Talún

Is dócha gurb é seo an comhábhar is fearr liom chun binneas a fheabhsú go nádúrtha, a deir Cassetty. boosts sé i ndáiríre an milseog-fhachtóir i mbianna. Má tá tú ag iarraidh rud éigin milis, bain triail as an sneaiceadh seo: slice bananaí agus sprinkle le cainéal, ansin reoite. Tá comhsheasmhacht uachtair ag na bananaí slisnithe reoite agus is malartú maith iad le haghaidh uachtar reoite nuair a bhíonn tú ag iarraidh do iontógáil siúcra breise a laghdú.

Cardamom Talún

Ní dhéantar tearcúsáid ar an gcomhábhar seo, ach is spíosra iontach é a choinneáil ar láimh. Cothaíonn sé blas na n-earraí bácáilte, cosúil le muifíní agus greamanna fuinnimh. Tá sé blasta freisin measctha le im cnó agus a sheirbheáil thar slisní piorra nó úll. Má dhéanann tú do chuid torthaí slisnithe a théamh i sciléad atá brataithe le sprae ola cnó cócó agus ansin ceobhrán le him cnó feabhsaithe cardamom, beidh tú ag mothú go fírinneach go bhfuil tú ag ithe milseog, ach gan aon siúcra breise. In ionad an ghnáthlomtha fuinnimh a mhothaíonn tú tar éis an mhilseog, beidh tú ag mothú go maith tar éis taitneamh a bhaint as an gculaith seo.

Sliocht Vanilla

Cuireann Vanilla milseoga milis i gcuimhne duit, cosúil le huachtar reoite agus císte, agus mar sin is féidir le cúpla braon do bhlas bachlóga a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil tú ag ithe rud éigin cosúil le milseog fiú nuair nach bhfuil tú. Úsáideann Cassetty é i smoothies, caife, agus iógart chun an binneas a mhéadú gan aon siúcra. Is comhábhar stáplacha é freisin i milseoga bácáilte agus aráin sciobtha. Is fíor-riachtanach é seo chun milseoga a dhéanamh, a deir sí.

Sútha talún reoite-triomaithe

Táim ag lorg torthaí reoite-triomaithe nach bhfuil aon siúcra breise iontu agus ansin úsáidim iad leis féin mar mhilseog,’ a deir Cassetty. 'Nuair a íslíonn tú do iontógáil siúcra breise ó bhianna pacáistithe, bíonn blas níos milse ar thorthaí! Measc mé caora reoite-triomaithe freisin le cnónna agus calóga cnó cócó neamh-mhilsithe le hithe mar shneaiceanna milis-goirt amháin géarchúiseach, agus is féidir leis an gcineál seo teaglama le próitéin agus snáithín cabhrú leat freisin do mhianta le haghaidh milseoga an-mhilis a laghdú.' Is féidir leat torthaí reoite-triomaithe a mheilt freisin i bpúdar chun deannach ar bharr earraí bácáilte agus greamanna fuinnimh, nó chun popcheoil agus blasanna a chur le bianna, cosúil le iógart. Itheann muid lenár súile, tar éis an tsaoil - mar sin déanann an cleas seo gach rud níos gile agus níos mó spraoi.

conas is féidir leat insint nuair a dhéantar pióg pecan

GAOLMHARA : 7 Bianna 'Míshláintiúla' Atá Iarbhír Mhór Duit

Sceallóga Bácáil Seacláide Dorcha Lily

Tá mé obsessed le na sliseanna gan siúcra breise seo , atá blasta ina n-aonar nuair is mian leat a shocrú seacláide, ach freisin maitheas chocolatey a chur le beagnach aon milseog, raves Cassetty. Nuair a mhalartóidh tú sliseanna seacláide Lily san oideas fianán sliseanna seacláide is fearr leat, laghdóidh tú an siúcra iomlán san oideas faoi choibhéis 25 taespúnóg siúcra, ach ní thabharfaidh tú faoi deara aon difríocht sa bhlas.

Dátaí

Ceapann daoine i gcónaí go dtugann barraí candy agus bianna siúcraí eile fuinneamh dóibh, ach is í an fhírinne ná go léiríonn staidéir an éifeacht eile - go mbraitheann siúcra níos lú fócasaithe agus tuirse ort. Sin an fáth a molaim fuinneamh mall dóite ina ionad sin, agus is féidir leat é a fháil ó dhátaí. Má dhéanann tú dáta le roinnt im cnó crunchy agus cúpla Sceallóga Bácáil Seacláide Dorcha Lily, gheobhaidh tú an rud is gaire duit do bharra candy, ach gan aon siúcra breise,' a deir Cassetty. Mar chomparáid, is féidir le barra candy tipiciúil thart ar 26 gram siúcra a bheith ann, atá díreach níos airde ná an t-uasmhéid 25 gram ar chóir do mhná a bheith acu in aghaidh an lae.

Coirce

Is bia lánghráin, saibhir i snáithín iad coirce agus is stáplacha bácála iontach iad. Nuair a chumasc tú iad, glacann siad comhsheasmhacht plúr. Molann Cassetty coirce meilte a úsáid chun muifíní agus pancóga le siúcra níos ísle agus coirce iomlán a dhéanamh chun níos lú greamanna agus granola fuinnimh siúcraí a dhéanamh. Is féidir leat plúr coirce a úsáid freisin chun brownies agus milseoga eile a dhéanamh.

Im peanut crunchy nó ​​Uachtar

Tá binneas agus nuttiness nádúrtha ag an gcomhábhar stáplacha seo a fhágann go bhfuil blas ar gach rud cosúil le milseog. Má chorraíonn tú roinnt PB isteach iógart nó min-choirce, beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag ithe rud éigin fíor-dhian. Agus cabhraíonn an tsaill shláintiúil sin leat mothú níos iomláine níos faide, rud a d’fhéadfadh cabhrú le cravings doiléir agus an t-áiteamh a bheith agat dul timpeall na cistine le haghaidh déileálann. Ach más mian leat milseog, is féidir im peanut a úsáid chun go leor roghanna a dhéanamh, cosúil le fianáin agus barraí gan bhácáil. Mar gheall ar a blas, is féidir leat a fháil amach le baint úsáide as milseoir beagán níos lú.