• Ní gnách liom rúin na hAthbhliana, ach de réir mar a chuaigh 2019 i bhfeidhm thosaigh mé ag smaoineamh ar ghníomh laethúil simplí amháin a bhféadfainn tiomantas a thabhairt dó a mbeadh éifeacht chumhachtach aige ar mo cháilíocht beatha fhoriomlán.
• Uaireanta bíonn cuma ró-mhór ar athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, ach tar éis go leor iarrachtaí (teipthe) ar ollchóiriú ar aiste bia, is féidir liom a fhoghlaim gurb é an rud is fearr liom mo spriocanna cothaithe agus sláinte foriomlána a roghnú ná gníomh beag amháin a dhéanamh go comhsheasmhach. Tá an gníomh maidir le rogha amháin a dhéanamh ina nós laethúil i bhfad níos éifeachtaí ná, abair, a dhearbhú go bhfuil tú ag tabhairt suas siúcra agus carbaihiodráití próiseáilte an 1 Eanáir, gan ach deireadh domhain a bheith agat i dornán donuts faoi lár mhí Feabhra.
• Is áit an-mhaith é bricfeasta chun athrú beag ach brí a dhéanamh ós rud é gur féidir leis an méid a itheann tú ar maidin an tóin a shocrú don chuid eile de do lá. Nuair a tháinig sé ar mo aistriú laethúil do 2019, ní raibh aon bhac air: níos mó próitéine a chur le mo bhricfeasta. Cuidíonn bricfeasta lán le próitéin liom a bheith lán agus sásta go dtí am lóin, rud a ligeann dom na muifíní a sheachbhóthar ar mo rith caife 10 a.m. Cuidíonn bricfeasta níos airde i bpróitéin le siúcra fola a chobhsú agus cravings a rialú i rith an lae ar fad.
• Is gnách go mbíonn bricfeasta an-tapa dom, áfach, agus mar sin b’éigean dom smaoineamh ar chúpla bealach éasca le níos mó próitéine a ionchorprú i mo bhéilí maidin gan níos mó ama a chur le mo ghnáthamh. Seo naoi haca a úsáideann mé & apos; m chun bricfeasta a dhéanamh in 2019 níos éasca, níos sláintiúla agus níos blasta.

GAOLMHARA: 5 Rúin na hAthbhliana Sláintiúla & apos; s chun triail a bhaint as Eanáir Tirim

Míreanna Gaolmhara

1 Déan smoothie a chumasc.

Is é caoineoga an bealach is fearr liom chun greim a fháil ar bholadh mór cothaithigh ar maidin. Tá na teaglamaí gan deireadh agus, ag brath ar do chuid giúmar, is féidir leat dul le haghaidh próifíl blas trópaiceach nó croith seacláide le mothú indulgent. Bealach éasca le do smideadh a iompar rud beag níos géire ná púdar ardphróitéine a chur leis Riachtanais Bricfeasta Carnation Meascán Deoch Púdar Próitéin Ard , a bhfuil 18 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh aige - ar aon oideas smoothie. Faigh inspioráid d’oidis smoothie sláintiúla agus blasta anseo.

a dó Croith é agus téigh.

Nuair a bhíonn tú ar do shuaimhneas ach nach bhfuil rochtain agat ar chumascóir, cosúil le turas nó san oifig, pacáil a cupán shaker agus paicéad próitéine aonfhreastail le dul. Níl ort ach an púdar a mheascadh le huisce nó le bainne almón chun próitéin a thaistealaíonn go tapa.

3 Grab chun barra.

Maidir leis na laethanta sin nuair a shocraíonn tú d’aláram do PM de thaisme in ionad AM agus má tá 5 nóiméad agat sula gcaithfidh tú an doras a rith amach (rud nár tharla dom ar maidin cinnte), stash barraí próitéine i do charr, sparán, agus tarraiceán oifige . Cuardaigh barraí a bhfuil níos mó gram próitéine iontu ná siúcra chun timpiste lár na maidine a sheachaint agus bíodh an méid is lú de chomhábhair phróiseáilte iontu. Leid: Murar féidir leat an comhábhar a fhuaimniú, ní bhaineann sé le do bhia!

4 Cuir ubh air.

Is minic a smaoiníonn daoine ar uibheacha mar an rogha follasach do phróitéin bricfeasta, agus ar chúis mhaith. Tá siad saor, éasca le hullmhú, pacálann siad 6 ghram próitéine an ceann, agus ullmhaíonn siad gan ullmhúchán gan deireadh. Is iontach na huibheacha bruite crua a thógáil. Is minic a chaithfidh mé dhá cheann isteach i gcoimeádán le leath avocado agus sprinkle salainn mara agus piobar le haghaidh meascán blasta de phróitéin agus saille sláintiúil a ráthaítear go gcuirfidh sé cumhacht orm trí mo mhaidin. Má tá beagán níos mó ama agat, is bealaí blasta iad omelets agus frittatas chun próitéin agus glasraí a ionchorprú i mbéile croíúil ar maidin.

5 Buail an aisle déiríochta.

Is bealaí éasca iad iógart, go háirithe an éagsúlacht Ghréagach, agus cáis teachín chun próitéin a ionchorprú i do mhaidin. Cuir caora cosúil le gormáin nó sútha craobh le haghaidh snáithín breise agus sprinkle cainéal le haghaidh roinnt sochar breise cothromaithe siúcra fola. An bhfuil tú an-ghearr in am (agus earraí grósaera)? Faigh greim ar mhaide cáise agus tú ag rith amach an doras.

makeup a chlúdach faoi ciorcail súl

6 Lig do chuisneoir an obair a dhéanamh.

Ullmhaigh coirce thar oíche nó maróg chia an oíche roimh ré ionas gur féidir leat greim a fháil agus imeacht ar maidin. Sprinkle cnónna agus síolta breise, cosúil le gallchnónna, caisiúcháin, nó síolta pumpkin, chun borradh próitéine breise a phacáil isteach sna bricfeastaáin gan aon chócaráil.

7 Im cnó drizzle.

Ar gach rud - tósta, min choirce, caoineoga, cinnirí do pháistí… Ceart go leor, b’fhéidir nach bhfuil mórán rudaí nár chóir im cnó a dhéanamh (ach níl go leor acu). Roghnaigh idir peanut, almond, cashew, nó lus na gréine má tá tú ag déileáil le hailléirgí cnó, agus bain úsáid as go liobrálacha. Is é ceann de na teaglamaí is fearr liom ar maidin ná práta milse steamed le sraonadh flaithiúil d’im almón salainn!

8 Remix do fuidrimh.

Measc púdar próitéine in oidis pancóg clasaiceach agus waffle ar bhealach éasca agus do-thuigthe chun próitéin a shú isteach duit féin nó do lucht itheacháin bheaga roghnacha, a mbaineann a gcuid brainsí fáis go mór le dáileog próitéine ar maidin.

9 Dinnéar don bhricfeasta.

Níl aon chúis ann tú féin a theorannú do bhianna bricfeasta traidisiúnta ar maidin. Pacáiste roinnt rudaí atá fágtha ón oíche roimh ré le haghaidh bricfeasta gasta agus líonta. Déanann borgairí fágtha, feoil mheilte, agus friochta corraigh roghanna bricfeasta iontach saibhir i bpróitéin gan aon réamhullmhúchán béile breise ag teastáil.