Tá cuma an-difriúil ar chaidreamh sláintiúil leis an teicneolaíocht anois ná mar a bhí trí mhí ó shin. De réir mar a aistríonn an domhan go bealaí maireachtála níos fíorúla, tá sé intuigthe go bhfuil an méid ama a chaithimid ar ár ngléasanna skyrocketed. Mar gheall ar na himthosca, tá sé tábhachtach roinnt ama a ghearradh ort féin maidir leis an méid ama atá á chaitheamh agat os comhair scáileáin, ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfear dearmad a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí chun teorainneacha sláintiúla a bhunú leis an teicneolaíocht.

Ní gá go gciallódh bainistiú ár gcaidreamh leis an teicneolaíocht i gcónaí am scáileáin a laghdú nó teorainneacha ama a shocrú le haghaidh aipeanna, a deir oibrí sóisialta ceadúnaithe agus síciteiripeoir Grace Dowd. Is éard atá i gceist le caidreamh sláintiúil a chruthú le teicneolaíocht ná ár gcuid ama a úsáid ar an teicneolaíocht le haghaidh rudaí a chothaíonn muid seachas sinn a dhraenáil nó a ídíonn.

Má bhraitheann tú beagán tuirseach ó na míonna de ghnáthshruthú, scrollaigh agus svaidhpeáil sa bhaile, b’fhéidir go mbeadh sé in am agat roinnt eispéiris spreagthacha leis an teicneolaíocht a chur le do stór. Seo seacht mbealach inar féidir leat caidreamh níos fearr a thógáil leis an teicneolaíocht trí athfhócasú a dhéanamh ar an áit agus ar an gcaoi a n-úsáideann tú í.

Míreanna Gaolmhara

aon Scag do bheatha

Cé go bhfuil sé tábhachtach fanacht ar an eolas, d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé isteach ar do mheon má itear raidhse nuachta scanrúil agus ábhar silte eile gach lá. Seo an áit a bhféadfadh scagadh beag a bheith áisiúil.

Tabhair aird ar conas a bhraitheann tú agus tú ag scrollú trí do chuid fothaí sóisialta. Más rud é go mbíonn claonadh ag an ábhar a phostálann duine nó cuntas áirithe a leanann tú praiseach a dhéanamh de do ghiúmar, scoir nó balbhaigh é. Ionadaigh cuntais a phostálann inneachar a thugann anuas tú le daoine eile a chuireann le chéile tú. Ná gabh leithscéal agus tú ag iarraidh spás meáin shóisialta a choinneáil is fearr a fhreastalaíonn ort.

Má tá beagán de junkie nuachta agat agus gur mhaith leat do fhotha Twitter a choinneáil lán le nuashonruithe, coinnigh roinnt foinsí dearfacha ar láimh chun na scéalta diúltacha a chothromú. I measc na n-áiteanna le nuacht dearfach a lorg tá An aip Ciorcail Shíor Leathnú, Roinnt Dea-Scéala le John Krasinski, agus an Líonra Dea-Scéala.

dhá Tosaigh club

Ag ocras do chaint bhig? Bealach amháin le baint rialta a bheith agat le do ghnáthamh - agus am scáileáin níos sásúla a bheith agat - ná moltaí maidir le hábhar coraintín a mhalartú le daoine eile. Cuir tús le club a thagann le chéile i suíomh fíorúil chun moltaí a roinnt ar leabhair, seónna, scannáin, nó fiú hailt éirí amach. Fág am le plé a dhéanamh ar an bhfáth go ndéanann rud éigin moladh maith: Má tá a fhios agat go gcaithfidh tú do chuid smaointe a thabhairt chun cuimhne ar chlár nó ar scannán níos déanaí, b’fhéidir go mbeidh aird níos dlúithe á thabhairt agat agus tú ag baint taitnimh as, ag gabháil do d’inchinn tuilleadh.

Is é an bealach is simplí chun do chlub a struchtúrú le comhghleacaithe ná cainéal Slack a thosú bunaithe ar an bplé, agus d’fhéadfadh glao seachtainiúil Zoom a bheith oiriúnach don bhille má tá tú ag iarraidh beagán níos mó ama a chaitheamh le do chairde agus do theaghlach.

Táimid go léir ag ithe a lán ábhar faoi láthair, mar sin is dócha go bhfuil roinnt moltaí agat le tabhairt chuig an mbord. Má tá deacracht agat an grúpa a thabhairt chun dul, áfach, innill mholta mar Mar an gcéanna is féidir a thairiscint cúnamh beag.

3 Tabhair lámh nó focail spreagtha ar iasacht

Tá dúshláin uathúla romhainn go léir faoi láthair. Má bhraitheann tú go bhfuil tú in ann lá duine eile a ghealú, tá go leor bealaí ann inar féidir leat an teicneolaíocht (agus d’am scáileáin) a úsáid chun é sin a dhéanamh gan an teach a fhágáil.

Michelle Bengtson, Molann PhD, ABPP, néar-shíceolaí atá deimhnithe ag an mbord, dul i dteagmháil le do mhuintir le focail dhearbhaithe. Caithfidh níos mó daoine a chloisteáil go bhfuil ‘post maith á dhéanamh agat ag déileáil leis an gcás seo nach bhfacthas riamh roimhe!’ nó ‘beidh muid ag dul trí seo le chéile,’ a deir sí. D’fhéadfadh fiú teachtaireacht ghairid a bheith díreach mar a chaithfidh duine leanúint ar aghaidh.

Má tá roinnt ama breise agat agus gur mhaith leat é seo a thógáil céim níos faide, is féidir leat aipeanna mar Ar snámh agus Béal dorais deiseanna a aithint chun cabhrú le daoine eile i do phobal. Cluiche Oibrithe Deonacha Tá liosta deiseanna fíorúla cruthaithe agat freisin má tá gig deonach iomlán á lorg agat.

4 Faigh seomra le haghaidh buíochas

Is uirlis thar a bheith cumhachtach é buíochas: Tugann taighde le fios gur féidir tionchar dearfach a bheith aige ar do ghiúmar agus do mheon má thógann tú am saor gach lá chun an mhaith a admháil. É sin ráite, féadann sé a bheith deacair buíochas a ghabháil nuair a bhíonn dúshláin uathúla romhat (mar shampla, paindéim). Go fortunately, tá aip ann chuige sin.

Is é mo rogha app buíochais ar a dtugtar 3 Rudaí Maith. Seolann an aip leid laethúil chun trí rud mhaithe a tharla gach lá a chur isteach. Roghnaigh mé an leid a fháil ag 8:30 gach oíche, ach is féidir leat aon am is fearr a oireann duit a roghnú.

Tá cúpla rogha iontach eile le haghaidh dialanna buíochais digiteacha Buíochas, a chuimsíonn irisleabhar níos cuimsithí agus dearbhaisc, agus an Iris Buíochais Nua, a ligeann duit grianghraif a chur leis chun na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a léiriú.

táirgí is fearr ag dul in aois frith do chraiceann íogair

5 Faigh le clár

Tá go leor ranganna aclaíochta ar fáil ar líne faoi láthair, ach is deacair an gnáthamh dul chuig giomnáisiam nó stiúideo le haghaidh cleachtaí rialta a chailliúint. Seo an áit a bhfuair mé amach go bhfuil cláir aclaíochta fíorúla thar a bheith cabhrach.

Tá an Cluiche Nike Traenála Club app gnéithe go leor de na cláir iontach go bhfuil gá beag nó trealamh ar bith agus a chur ar fáil ar an struchtúr a theastaíonn uaim chun fanacht ar bharr workouts sa bhaile. De ghnáth bíonn síntiús íoctha ag teastáil ó na cláir sa phlean préimhe, ach tá rochtain saor in aisce á thairiscint ag Nike faoi láthair.

Tá dhá chlár eile ar fiú iad a sheiceáil Clár BBG Kayla Itsines agus Comhlacht Fit le Anna Victoria. Má áirítear mar chuid thábhachtach de do ghnáthamh aclaíochta aird duine-ar-duine ón oiliúnóir ag do rogha giomnáisiam, clár ó Dó sa lá b’fhéidir gurb é an rogha is fearr leat, mar go dtugann an aip rochtain ar oiliúint phearsanta fhíorúil.

6 Tóg nóiméad le haghaidh feasachta

Mar a leanann taighdeoirí ag moladh an iliomad buntáistí na hidirghabhála, tá níos mó againn ag tuiscint go bhfuil sé tábhachtach an cleachtas a chomhtháthú inár ngnáthaimh. D’fhéadfadh an smaoineamh ar dtús iarracht a dhéanamh do chuid smaointe a chur ar do shuaimhneas agus suí go fóill ar feadh tréimhse fada ama a bheith beagán imeaglach ar dtús, ach na laethanta seo, déanann an teicneolaíocht idirghabháil éasca agus inrochtana do chách.

Is maith le apps Calma agus Spás ceann machnaimh threoraithe a thairiscint chun tú a threorú tríd an bpróiseas chun socrú isteach san aireachais. An chuid is fearr: Úsáideann siad teicníochtaí análaithe agus seiceálacha tréimhsiúla chun tú a thabhairt ar ais nuair a théann d'intinn ar seachrán.

Mura bhfuil tú ag iarraidh síntiús eile a chur le do bhuiséad, Spotify Tá éagsúlacht de mhachnamh treoraithe ar a ardán. (D'fhéadfá seiceáil amach freisin Youtube le haghaidh roghanna saor in aisce mura n-úsáideann tú Spotify.)

7 Déan an glaoch

Cathain a bhí an uair dheireanach a ghlaoigh tú ar do mham? Má tá tú cosúil leis an gcuid is mó againn, ní raibh sé le déanaí go leor. I suirbhé nua arna stiúradh ag WeBoost, dúirt 62 faoin gcéad de na rannpháirtithe go mbraitheann siad níos sona tar éis dóibh éirí as glao gutháin pearsanta. Is í an fhadhb atá ann go n-éiríonn ár saol gnóthach agus go dtógann glaonna gutháin am.

Is é an bonn airgid a bhaineann le fanacht sa bhaile ná go bhfuil neart ama breise againn chun teacht suas le cairde agus le muintir. Cé go mb’fhéidir nach mbeadh cuairteanna pearsanta ina rogha, d’fhéadfaí an borradh mothúchánach a theastaíonn uait a chur ar fáil dá gcaithfí am le haghaidh glao seachtainiúil nó físchomhrá le do mhuintir is gá chun na mothúcháin dhearfacha a choinneáil ag sileadh i rith na seachtaine.

Tugtar am breise scáileáin ag an bpointe seo. Níor cheart duit a bheith ag mothú go dona faoi níos mó ama a chaitheamh ar do ghuthán nó ar do ríomhaire glúine faoi láthair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach fós a bheith san airdeall ar conas a bhraitheann do rannpháirtíocht le teicneolaíocht tú. Más rud é, cosúil leis an gcuid is mó againn, go bhfuil tú beagán bogtha síos, tabhair aird ar a bhfuil ag cur as duit agus athraigh cuid de na gníomhaíochtaí sin le haghaidh roinnt taithí spreagtha teicneolaíochta.

• Le Cosette Jarrett