Is comhairle sláinte clasaiceach í, suas ansin le do chuid torthaí agus veigeáin a ithe agus allas a bhriseadh go rialta: Faigh ocht n-uaire an chloig codlata san oíche. Ach cad mura bhfuil sé fíor?

CHUN Alt Wall Street Journal ba chúis le corraí an tseachtain seo trí fhiafraí an bhféadfadh gurb é seacht n-uaire an chloig an t-ochtar nua: Deir eolaithe codlata go bhfuil gá le treoirlínte nua chun raidhse taighde le déanaí sa réimse a chur san áireamh agus chun a léiriú go bhfuil Meiriceánaigh ar an meán ag codladh níos lú ná mar a rinne siad i an aimsir chaite. Fuair ​​roinnt staidéir chodlata gurb é seacht n-uaire an chloig an méid codlata is fearr - ní ocht, mar a chreidtear le fada - maidir le marcóirí cognaíocha agus sláinte áirithe, cé go ndéanann go leor dochtúirí an tátal sin a cheistiú.

Mar sin má chodlaíonn tú go rialta ocht n-uaire an chloig, ar cheart duit tosú ag gearradh an ghearráin sin ar mhaithe le do shláinte? Ní dócha.

Níl aon fhianaise láidir ann gur chóir go n-athródh duine a chodlaíonn ocht [uair an chloig] agus a mhothaíonn go breá go seacht, a deir Michael Grandner, Ph.D., teagascóir síciatrachta agus ball den Ionad um Néareo-Bhitheolaíocht Codlata agus Circadian i Scoil an Leighis Perelman san Ollscoil de Pennsylvania. Níl mórán fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur fearr seacht gcinn ná ocht gcinn.

Ina áit sin, deir Grandner gur cheart go gcuirfeadh an t-alt i gcuimhne duit nach bhfuil aon uimhir draíochta ann maidir le codladh. Déanta na fírinne, tá na huimhreacha sprice codlata an-phearsanta.

Is cosúil go dtéann an meánmhéid idéalach codlata ar foluain áit éigin timpeall seacht go hocht n-uaire an chloig. Is daoine a chodlaíonn go gairid céatadán an-bheag daoine a éiríonn leo cúig nó sé in aghaidh na hoíche (cuireann meastacháin an líon thart ar 1 go 3 faoin gcéad ) gan éifeachtaí drochshláinte agus is grúpa codlata fada iad grúpa beag eile ar gá dóibh níos mó codlata a bhainc chun a ndícheall a dhéanamh. Titeann an chuid eile againn áit éigin sa lár.

Insíonn an meán dúinn faoi dhaonra, ní insíonn sé dúinn faoi cad ba cheart do dhuine a dhéanamh, a deir Grandner. Ní thuar sé rudaí go foirfe. … Níl 2.1 leanbh ag aon duine, cé gurb é sin an meán.

É sin ráite, má bhíonn tú i ndáiríre ag streachailt le titim ina chodladh san oíche, b’fhéidir gur mhaith leat athmhachnamh a dhéanamh ar d’uimhir sprioc súl dúnta, a deir W. Christopher Winter, M.D., stiúrthóir míochaine Ionad Leigheas Codlata Ospidéal Martha Jefferson i Charlottesville, Virginia. Smaoinigh air, míníonn sé: An rachfá chuig dinnéar ag a ceathair a chlog mura mbeadh ocras ort go dtí a sé? Tá súil agam go dtabharfaidh an taighde seo saoirse do dhaoine an geimhle ocht n-uaire an chloig seo a bhriseadh, a deir Winter. Agus é ag baint triail as sceideal nua, molann sé cloí le huaireanta rialta (is é an t-am caite comhsheasmhach is tábhachtaí) agus cloí leis ar feadh cúpla seachtain chun do mhothúchán a mheas.

Grúpa amháin a chóir breithniú tromchúiseach a dhéanamh ar na torthaí is ea an 40 faoin gcéad de na Meiriceánaigh a chlogann sé huaire an chloig nó níos lú codlata san oíche de ghnáth - tá taighde tar éis codladh gearr a nascadh go comhsheasmhach le héifeachtaí tromchúiseacha sláinte, lena n-áirítear murtall , galar croí , agus diaibéiteas . Is é an dea-scéal dóibh ná go bhféadfadh seacht n-uaire an chloig a bheith ina sprioc níos lú imeaglaithe ná ochtar, a deir M. Safwan Badr, MD, iar-uachtarán láithreach ar Acadamh Meiriceánach an Leighis Codlata agus príomhfheidhmeannach rannán na míochaine scamhógach, cúraim chriticiúil agus na míochaine codlata. i Scoil an Leighis Ollscoil Stáit Wayne i Detroit. Mura féidir leat ocht n-uaire an chloig a dhéanamh, déan seacht gcinn ar a laghad é, a deir sé.

Cé go ndeir Badr nach gcaithfidh an gnáthdhuine sláintiúil a bheith buartha faoi OD’ing ar chodladh, má aimsíonn tú go mbíonn tú ag crapadh go rialta naoi, deich n-uaire an chloig nó níos mó san oíche, molann an Geimhreadh dochtúir a fheiceáil chun fadhbanna sláinte bunúsacha a dhíbirt, mar apnea codlata, siondróm cosa restless nó narcolepsy.

Mar sin, conas go díreach, is féidir leat a chinneadh cé mhéad codladh is leor duit? Cuireann Grandner na leideanna seo ar fáil:

1. Is cuma cé chomh leamh atá tú i gcruinniú, má bhíonn trioblóid agat do shúile a choinneáil oscailte, is bratach dhearg í agus teastaíonn níos mó scíthe uait.

2. Má dhúisíonn tú ag mothú mar nár rith tú ach maratón - agus nach n-imeoidh an mothúchán tar éis 10 go 20 nóiméad - sin comhartha go bhfuil tú díothaithe ó chodladh (nó go bhfuil do z ar droch-chaighdeán).

3. An dtéann tú amach chomh luath agus a bhuaileann do cheann an piliúr? Tá sé in am níos mó codlata a bhainc - tá do chorp ag stánadh air. Ar an láimh eile, má thógann sé níos mó ná leath uair an chloig ort titim i do chodladh, nó má dhúisíonn tú i lár na hoíche agus má thógann sé chomh fada ort sruth ar ais chun codlata, b’fhéidir gur comhartha insomnia é sin.