Ní féidir liom brú-suas a dhéanamh. Agus go dtí le déanaí, bhí an iomarca eagla orm an seomra meáchain a chróga ar eagla go dtabharfaí breith orm as chomh lag agus atá mé. Bhraith mé clueless freisin faoin áit le tosú. Mar sin, ina ionad sin chloígh mé le cardio - cosúil leis an meaisín éilipseach a rith nó a úsáid - toisc go raibh treoir shoiléir aige agus gluaiseacht athchleachtach atá deacair praiseach a dhéanamh di ar bhealach draíochta ar bith.

Ní hé nach raibh tuiscint agam ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart. Tá a fhios agam go n-ardaíonn sé mais muscle lean agus go gcuidíonn sé le saill choirp a choinneáil, rud a choinníonn ní amháin go bhfuil tú ag breathnú go maith ach a laghdaíonn do rioscaí do rudaí cosúil le galar croí agus diaibéiteas. Mar sin nuair a thug m’eagarthóir dúshlán dom fuath oiliúna neart a iompú ina ghrá, bhí an nóiméad agam anois nó riamh.

Thuig mé gurb é an t-aon bhealach le bheith compordach ná aghaidh a thabhairt ar mo chuid eagla go pearsanta, trí oiliúint phríobháideach. Rinne mé trí sheisiún uair an chloig a sceidealú le Rebecca Kennedy, traenálaí pearsanta ag Saotharlann Neart SoHo , agus beirt duine le duine le Don Saladino, traenálaí cáiliúla agus úinéir Céide 495 giomnáisiam i gCathair Nua Eabhrac.

Ag dul isteach i ngach giomnáisiam, bhí mé neirbhíseach go mbeadh corpfhoirne timpeall orm nó go labhródh mo chuid traenálaithe liom. Ach chaith an dá bhuntáiste liom mar chomhionann. Níor iarr siad orm teagmháil a dhéanamh láithreach le trealamh; theastaigh uathu siúl trí mo áirithintí agus teacht ar bhealaí chun go mbraitheann mé níos compordaí.

Nuair a thosaíomar ar aclaíocht, mhúin siad gluaiseachtaí bunúsacha dom, ag míniú cuspóir gach aclaíochta agus an grúpa matáin ar dhírigh sé orthu. Thug siad aird bhreise ar mo fhoirm freisin: Sa lá atá inniu ann is féidir liom squat a bhfuil cuma mhaith air a dhéanamh, agus tá a fhios agam conas citeal a choinneáil.

Mar sin an féidir liom brú-suas a dhéanamh fós? Níl. Ach d'fhoghlaim mé sa deireadh stop a chur le mothú neamhchinnte faoi. Ba é an nóiméad fíor aha domsa nuair a dúirt Kennedy liom tagarmharcanna a ligean amach maidir le cad is brí go láidir leis, cosúil le bheith in ann ilbhrú-bhrú taibhseach a dhéanamh. Is cumhachtach an rud é gur féidir liom siúl isteach i seomra meáchain agus fios a bheith agam conas mé féin a láimhseáil. Agus sea, beidh sé gleoite nuair is féidir liom an brú-suas sin a dhéanamh - ach beidh mé ann.

Treoir Gan leithscéal ar Oiliúint Neart

Do chéad smaoineamh: Níl mé ag iarraidh mo chuid ama naofa yoga a mhalartú le haghaidh oiliúna neart.

Athmhachnamh a dhéanamh air: Is féidir leat an t-íosmhéid lom a dhéanamh - fiú 10 nóiméad sa lá— agus torthaí a fheiceáil fós, a deir Saladino.

Do chéad smaoineamh: Mothaíonn ionadaithe ... athchleachtach.

Athmhachnamh a dhéanamh air: Cleachtadh faoi cheilt mar rud eile is breá leat. Mar shampla, más cardio damhsa an rud atá agat, samhlaigh gur gluaiseacht damhsa é taobhchéimeanna le bandaí frithsheasmhachta.

Do chéad smaoineamh: Ní chaithim am ach ag déanamh gluaiseachtaí randamacha.

Athmhachnamh a dhéanamh air: Lean cleachtadh neart ar aip a sholáthraíonn físeáin nó físeanna de na cleachtaí, cosúil leis an Aip Fitner (Síntiús aip Apple iOS $ 10 míosúil).