Maggie Seaver Is staid leighis é codladh, ar an gcéad dul síos, tráth a bhfuil do chóras iomlán á dheisiú agus á athlánú féin ar mhaithe le sláinte agus feidhmiú barrmhaith. Is tráth é freisin nuair a bhíonn tú go hiomlán compordach, suaimhneach, agus tú ag taitneamh as an saol mórthimpeall ort. Ach fós féin, is féidir dúiseacht an lá dár gcionn le pianta agus pianta - fiú gortú - mar gheall ar an bogadh timpeall atá tú a dhéanamh, nó ón suíomh ar leith a tharlaíonn tú a chodladh.
Lauri Leadley, oideachasóir codlata cliniciúil agus uachtarán Chonradh na Gaeilge Ionad Codladh an Ghleanna , ionad diagnóisithe codlata neamhspleách atá bunaithe in Arizona, rabhadh go bhfuil 'is féidir, is féidir leat tú féin a ghortú agus tú i do chodladh, [agus féadfaidh sé] raon ó rud beag, cosúil le gualainn thinn, go rud mór, cosúil le comhbhrú dromlaigh.'
Deir Leadley gur féidir le muineál righin, guaillí tinn nó pian ar ais a bheith i measc na ndíobhálacha is coitianta ó chodladh. I measc cinn nach bhfuil chomh coitianta ach atá níos tromchúisí, d’fhéadfadh diosca bulging nó rib easáitithe a bheith i gceist, rud a chuireann sí i leith cineálacha éagsúla suíomhanna codlata.
Cad iad na suíomhanna codlata ar féidir leo díobháil a dhéanamh?
Cé gur dócha gur cosúil nach bhfuil aon smacht agat ar ghortú agus tú i do chodladh (agus is cinnte go bhfuil roinnt fírinne ann), tá roinnt bearta coisctheacha agus ceartaitheacha ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh má bhíonn tú ag dúiseacht le pian. D’fhéadfadh go n-áireodh siad seo tú féin a oiliúint chun suíomhanna codlata áirithe nó piliúir áirithe a sheachaint, mar shampla. Liostaíonn Leadley cuid de na ciontóirí is measa:
'Is féidir gortuithe pianmhara a bheith mar thoradh ar chodladh le do lámh os cionn do chinn nó ar do ghualainn ar feadh tréimhse fada ama. Má bhíonn tú ag codladh le pillow a ligeann do mhuineál a scíth a ligean ar uillinneacha corracha, nó codladh le do chosa ardaithe d'fhéadfadh cásanna míchompordacha a bheith mar thoradh air,' a deir sí. 'Fiú codlata agus tú i do shuí ina seasamh is féidir gortuithe ceann agus muineál a bheith mar thoradh air.'
Agus drochscéala: is gnách go mbíonn fadhbshuíomh eile ag codladh ar do bholg, rud a deir Leadley gur cheart a sheachaint, más féidir. 'Is féidir le codladh ar do bholg brú a chur ar do dhroim agus do mhuineál, agus féadann sé níos mó caitheamh, casadh agus suaimhneas a chur air i rith na hoíche,' a deir sí. 'Ní mholtar an suíomh féatais freisin, mar go bhféadfadh cuaire an-mhór an dromlaigh míchompord a chur faoi deara sa mhuineál agus ar ais, agus má chuirtear srian daingean ar an análú.'
GAOLMHARA: Na Pillows is Fearr le haghaidh Péine Muineál, De réir Léirmheasanna Custaiméirí
Cad é an suíomh codlata is fearr chun pian a sheachaint?
Míníonn Leadley go bhfuil sé go maith iarracht a dhéanamh codladh - nó ar a laghad titim i do chodladh - agus tú ag luí ar do dhroim. 'Codladh go díreach agus do lámha síos le do thaobh, agus ar do dhroim, más féidir leat,' a deir sí. ‘Is lú an seans go dtarraingeoidh tú matán nó go n-aistreoidh tú rib (cás níos measa) mura bhfuil tú sínte amach. Cuidíonn codladh ar do dhroim freisin chun pian muineál, gualainn agus droma a mhaolú.'
Tá suíomh maith eile le codladh ann ar do thaobh - ach arís, ní ar bhealach atá ró-chuachta go docht i suíomh na féatais. 'Cuireann sé seo ar chumas an spine fanacht i riocht neodrach, agus cabhraíonn sé le pian muineál, ghualainn agus ar ais,' a deir Leadley.
Cé nach féidir linn i gcónaí micromanage a dhéanamh ar an méid a dhéanann ár gcomhlachtaí agus muid ag aisling, is féidir linn roinnt céimeanna a ghlacadh chun iarracht a dhéanamh sinn féin a oiliúint chun titim ina chodladh i suíomhanna is fearr. Mar shampla, ‘má chodlaíonn tú le do lámha os cionn do chinn, déan iarracht do chorp a athoiliúint trí leathán a chur isteach timpeall do lámha agus iad thíos le do thaobh,’ a mhol Leadley. 'Beidh an ghluaiseacht teoranta agus tú i do chodladh, rud a thabharfaidh iasacht do riosca níos ísle gortaithe. Bain úsáid as piliúir mar chóras tacaíochta chun do ghlúine nó do mhuineál a ardú chun brú a mhaolú, agus aimsigh tocht daingean a thacaíonn le do chorp.'
GAOLMHARA: 6 Teicnící Oícheanta chun Cabhrú Leat Titim i gCodladh Tapa, De réir Saineolaithe Codlata
