Nuair a smaoinímid ar an mbulaíocht, smaoiníonn an chuid is mó againn ar leanaí in aois scoile nó ar dhéagóirí a bhfuil meánranganna dírithe orthu. Is í an fhírinne, áfach, nach bhfuil muid ag dul in aois as an bulaíocht, agus go leor daoine fásta ag fulaingt ó bheith imeaglaithe, spochadh, agus cáinte. Mar a chuireann Renee Exelbert, PhD, síceolaí ceadúnaithe, é: Tá bulaithe fásta i ngach áit. ‘Tagann siad i bhfoirm tuismitheoirí iomaíocha chairde ár bpáistí, strainséirí ar an tsráid, comhpháirtithe rómánsúla maslacha, cairde a bhíonn ag náire as a chéile, comhghleacaithe oibre míshásta, bosses, comharsana mí-rianta, díoltóirí ardbhrú, agus fiú úinéirí gnó,’ a deir sí.

D’fhéadfá na heispéiris seo a mhilleadh agus iad a chur i leith difríochtaí pearsantachta, drochlá ag duine éigin, nó rud éigin eile seachas an bhulaíocht ar fad. Ach de réir suirbhé 2017 ag an Cumann Osteopathic Mheiriceá , tá bulaíocht á déanamh ar dhaoine fásta beagnach chomh minic agus a bhíonn ógánaigh. Díobh siúd a ndearnadh suirbhé orthu, d'admhaigh 31 faoin gcéad de na Meiriceánaigh gur fhulaing siad 'iompraíocht dhiúltach arís agus arís eile a raibh sé mar aidhm aige dochar nó imeaglú a dhéanamh,' agus dúirt 43 faoin gcéad go bhfuil an iompar níos déine le bliain anuas.

Mar sin, conas is féidir leat príomhchomharthaí iompar bulaíochta daoine fásta a aithint ag an obair, sa bhaile, agus i do phobal? Agus conas is féidir leat tú féin a chosaint agus dul i ngleic? D’iarramar ar shaineolaithe meabhairshláinte an chomhairle is fearr a thabhairt dóibh.

Míreanna Gaolmhara

Cuardaigh na comharthaí scéalaíochta

Is iomaí leibhéal agus léiriú atá ag baint le bulaíocht, ach is cuma cé chomh caolchúiseach nó éighníomhach-ionsaitheach, nó follasach agus dian is féidir a bheith, is féidir go mbeadh tionchar díobhálach aici ar fhéinmheas. De réir Zlatin Ivanov , MD, síciatraí atá lonnaithe i gCathair Nua-Eabhrac, folaíonn bulaíocht gníomhartha cosúil le bagairtí a dhéanamh, ráflaí a scaipeadh, ionsaí a dhéanamh ar dhuine go fisiciúil nó ó bhéal, agus duine a eisiamh ó ghrúpa ar chuspóir amháin. Féadfaidh sé a bheith i bhfoirm teagmhála fhisiciúil ionsaitheach, urlabhra, téacs scríofa, agus gníomhartha caolchúiseacha. Ar go leor bealaí, deir an Dr Ivanov go léiríonn iompar bulaíochta daoine fásta go díreach iompar bulaíochta na n-óg, ós rud é go ndíríonn sé go modheolaíoch ar dhuine d'fhonn iad a imeaglú, an bonn a bhaint díobh agus/nó táirchéimniú a dhéanamh orthu.

Ceann de na háiteanna ina mbíonn an bhulaíocht ró-mhinic agus ina gcuirtear suas léi ná san ionad oibre. Is féidir le bulaíocht san ionad oibre a bheith cosúil le bosaí ag déanamh rócheartúcháin i gcónaí, rud a éilíonn níos mó oibre ó fhostaí amháin, go mothaíonn tú ciontach faoi laethanta saoire a ghlacadh, nó tú a chur i gcéill, go príobháideach nó os comhair daoine eile, a mhíníonn. Arolyn Burns , teiripeoir ceadúnaithe pósta agus teaghlaigh i gCalifornia. Is féidir leis a bheith scanrúil seasamh suas le do bhainisteoir, rud a chiallaíonn nach leanann an t-iompar ar aghaidh nó go n-éiríonn sé níos measa. Agus ní hiad ceannairí agus daoine atá i bpoist cheannaireachta níos fearr an t-aon dream atá in ann bulaíocht a dhéanamh ar dhaoine eile. Is cinnte gur féidir le piaraí san ionad oibre claonadh bulaíochta a léiriú - beagáinín, ráflaí a scaipeadh, maslaí, cliciúlacht, imeaglú, tráchtanna bagracha, agus go leor eile.

Laistigh de do theaghlach agus de do chairde, deir Burns go bhféadfadh bulaíocht a bheith i bhfoirm cáineadh iomarcach, soilsiú gáis, cluichí intinne, nó bagairtí dochair fhisiciúil, airgeadais nó mhothúchánach. Ach is cuma cén áit a dtarlaíonn an crá seo, ní bhíonn sé éasca na comharthaí a aithint agus tú istigh air, go háirithe i ndlúthchaidreamh agus i gcairdeas. Uaireanta is é an t-aon bhealach le fios a bheith agat go bhfuil sé ag tarlú ná muinín a bheith agat as do bhroinn. 'Mura mothaíonn sé compordach, is dócha go bhfuil bulaíocht de chineál éigin ag tarlú,' a mhíníonn Burns. 'Níl ann ach an mothú corraitheach sin nach bhfuil rud éigin ceart.'

conas gcáithnínísneachta a ghearradh amach

GAOLMHARA : Cuideoidh sé Leat a Bhainistiú Níos Fearr Le Do Stíl Feirge a Bheith Ar Aithint - Seo Conas

Foghlaim na bealaí is fearr chun déileáil

Chun tú féin a chosaint ar bhulaithe dosheachanta - agus a bhraitheann go bhfuil an chumhacht agat saol iomlán sona a chaitheamh - ní mór duit dul i ngleic leis an gcás nuair a bhíonn sé ag tarlú. Arís, tá sé éasca éirí as a bheith ar an taobh glactha den chineál seo iompair, tugann Exelbert foláireamh gur féidir le bulaíocht tionchar suntasach a imirt ar shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach araon. Nuair a ligimid dó ár ngnáthaimh agus ár gcaidrimh laethúla a shreabhadh, deir sí go bhféadfadh sé tinneas cinn, tiúchan lag, pian muscle, cailliúint codlata, imní, dúlagar, laethanta breoite go minic, agus laghdú ar tháirgiúlacht oibre a chur faoi deara. Ina theannta sin, féadfaidh fadhbanna sláinte níos déine a bheith mar thoradh ar strus ainsealach, lena n-áirítear iompraíochtaí féin-díobhála, brú fola ard, agus saincheisteanna gastrointestinal freisin.

Seo thíos roinnt bealaí maithe chun seasamh suas duit féin, gníomh a dhéanamh, agus iarr ar an mbulaí tú a fhágáil i d’aonar.

Míreanna Gaolmhara

aon Déan iarracht chomh crua agus nach féidir leat é a ghlacadh go pearsanta.

Cé gur cinnte gur fusa é a rá ná a dhéanamh, déan do dhícheall gan freagairt dá dtuairimí nó dá ngníomhartha. Deir an Dr Ivanov, ar an gcéad dul síos, cuimhneamh i gcónaí, i gcónaí, nach bhfuil sé fútsa. Baineann sé leo agus an gá atá acu a bhraitheann overpowering. 'Ar bhealach éigin, tá sé curtha isteach acu ar dhaoine eile go n-airíonn siad go dona go n-airíonn siad níos fearr iad féin,' a deir sé. 'Is léiriú é seo ar a n-éiginnteachtaí, ní do lochtanna. Go minic, bíonn siad faoi bhagairt ionat agus bíonn siad ag iarraidh tú a mhothú níos neamhchinnte.'

Deir an Dr Ivanov nach gcuireann éirí trína chéile nó feargach ach a n-ionsaí. Chun cabhrú leat féin a scíth a ligean, molann sé gach rud is féidir leat a dhéanamh chun a bheith cineálta leat féin. 'Ith go sláintiúil, bog go laethúil, agus faigh neart scíthe, ionas go mbraitheann tú sláintiúil agus láidir. Tóg folcadáin fada le haghaidh scíthe, las coinnle cumhra, agus féach ar roinnt scannán a bhraitheann go maith,’ a leanann sé. 'Déan rud ar bith is gá duit a dhéanamh chun nascadh leat féin ar bhealach grámhar, cothaitheach.'

GAOLMHARA: Conas Aghaidh a Dhéanamh ar Dhuine Más Achrann Go bunúsach is ea an tromluí is measa atá agat

conas gairdín balla a dhéanamh

dhá Fan cineálta agus socair, ach coinnigh do theorainneacha.

Chuala tú trácht ar an Riail Órga: Déan do dhaoine eile mar a d'fhéadfadh siad a dhéanamh daoibh. Bhuel, folaíonn 'daoine eile' do bhulaí. Cuid dá ndearcadh a choinneáil faoi smacht ná fanacht cineálta agus gan dul i gcoinne a gcuid tuairimí. 'Féadfaidh sé a bheith thar a bheith deacair gan troid ar ais nuair a ionsaíonn siad thú, ach caithfidh tú do dhícheall a dhéanamh a bheith i do dhuine mór agus gan dul síos go dtí a leibhéal,' a deir an Dr. Ivanov. ‘Má sheolann siad ionsaí eile ort, iarr orthu stopadh. Mura ndéanann siad, siúil leat. Déan do dhícheall gan dul i ngleic. Bain úsáid as teanga bhéasach, mhí-mhothúchánach i gcónaí.'

3 Más bulaí san ionad oibre é, labhair le maoirseoir.

I suíomh gairmiúil, ní mór duit fós a bheith comhdhéanta ionas gur féidir leat do fhreagrachtaí poist a chomhlíonadh. Ach ní gá é a thógáil ó bhulaí agus iachall a chur ort féin meileann tríd. Ina áit sin, is gá a n-iompraíocht a dhoiciméadú agus an mhí-úsáid a thuairisciú do mhaoirseoir, in acmhainní daonna de rogha.

Ar an drochuair, ní gnách go mbíonn suim ag bulaithe fásta rudaí a oibriú amach nó teacht ar chomhréiteach. 'Ina áit sin, tá níos mó suim acu i gcumhacht agus i gceannas,' a mhíníonn michelle chung , PsyD, síceolaí cliniciúil ceadúnaithe i gCathair Nua-Eabhrac. 'Tá siad ag iarraidh a bheith tábhachtach agus is fearr leo, agus déanann siad é seo trí dhaoine eile a thabhairt anuas.'

Mar sin, conas is féidir leat a n-iompraíocht a nochtadh? Trí gach ionsaí a shábháil - is cuma cé chomh mór nó beag. Deir an Dr. Ivanov ríomhphoist a shábháil agus screenshots a ghlacadh de na tuairimí a fhágtar ar na meáin shóisialta a dhéanann doiciméadú ar ghníomhaíochtaí cibearbhulaíocht. 'Agus déan é seo ar an bpointe boise: Is annamh a fhágann bulaí bagairtí nó tráchtanna maslacha ar na meáin shóisialta,' a deir sé. 'Tóg scáileán faoi láthair.'

Ansin, chun do shláinte mheabhrach a chosaint, bac a chur orthu i ngach áit: Facebook, Instagram, LinkedIn, ainmníonn tú é. Teorainn gach idirghníomhaíocht le do ríomhphost oibre agus uirlisí comhoibrithe foirne, cosúil le Slack, ionas go mbeidh taifead ar an gcomhrá i gcónaí.

conas doras oigheann gloine istigh a ghlanadh

4 Bíodh do chearta dlíthiúla ar eolas agat - agus cuir i bhfeidhm iad.

Má bhraitheann tú i ndáiríre neamhshábháilte timpeall ar dhuine, ná moill ag lorg comhairle ó theiripeoir . Is féidir leo cabhrú le do leibhéal bagartha agus an bealach is fearr chun cinn a chinneadh gan díobháil bhreise fhisiciúil nó mhothúchánach a spreagadh. Agus cuimhnigh: is coir é ciapadh, agus is féidir é a thuairisciú. Cuireann an Dr Ivanvo i gcuimhne dóibh siúd a bhfuil bulaíocht á déanamh orthu nach bhfuil siad gan chumhacht agus go bhfuil cearta acu. Ag déileáil le do bhulaí féin? Tá na hacmhainní seo ar fáil go héasca duit faoi láthair:

Stop Bullying Now Liveline : 1-800-273-8255

Líne Tarrthála Náisiúnta um Chosc ar Fhéinmharú : 1-800-273-8255