Feabhas a chur ar do chraiceann agus ar uigeacht leis na leideanna seo ó shaineolaithe. Cuideoidh malartú roinnt nósanna laethúla leat agus a bheith níos eolaí ar fhachtóirí stíl mhaireachtála eile a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm ort conas craiceann níos fearr a fháil. Cibé an bhfuil do phríomhchúram cúram craicinn frith-aging nó cóireálacha aicne, gheobhaidh na 11 chéim thíos do chraiceann go dtí an áit ar mhaith leat é a bheith.

1. Smaoinigh ar Do Uisce

Agus do tháirgí cúram craicinn a chur in oiriúint dá réir. Ní bhaineann uisce bog gallúnach go maith, ionas go bhfágfaidh sé iarmhar ar do chraiceann, a deir Susan H. Weinkle, ollamh cliniciúil cúnta deirmeolaíochta in Ollscoil Florida Theas, i Tampa. Má tá d’uisce bog, bain úsáid as glantóirí aghaidhe agus coirp go coigilteach (gan níos mó ná méid nicil nó ceathrú méid, faoi seach). Os a choinne sin, ní cheadaíonn uisce crua do washes sraonadh go héasca, rud a spreagann tú níos mó glaine a úsáid, rud a d’fhéadfadh a bheith triomach. Is féidir le foirmlí milis, neamh -apapacha, nach bhfuil sé i gceist acu é seo a dhéanamh, a íoslaghdú, a deir Carolyn Jacob, deirmeolaí i Chicago. Molann saineolaithe triail a bhaint as Glantóir Avène Extremely Gentle ($ 24; dermstore.com ). Chun cáilíocht an uisce i do cheantar a sheiceáil, logáil isteach ar shuíomh Gréasáin na Gníomhaireachta um Chaomhnú Comhshaoil ​​( epa.gov ).

2. Ól Tae Glas

Má tá do radharc dearg nó blotach, is féidir le hairíonna frith-athlastacha an tae seo a bheith maol, a deir Andrea Cambio, deirmeolaí i Cape Coral, Florida. Is fearr Iced mar is féidir le deochanna te deargadh agus comharthaí eile rosacea a dhéanamh níos measa. Sochar eile: D’fhéadfadh go gcabhródh an epigallocatechin gallate (EGCG) i tae glas le cosc ​​a chur ar an scrios collagen as a dtagann roic chomh maith le damáiste DNA a spreagann an ghrian sa chraiceann (smaoinigh línte agus mílí), de réir roinnt saineolaithe. Smaoinigh ar thae a chur faoi do mhuc caife ar maidin.

conas boladh níocháin a dhéanamh go maith go nádúrtha

3. Coinnigh Strus faoi Seiceáil

Tógann sé dola ar bheagnach gach cuid de do chorp, do chraiceann san áireamh. I staidéar a rinneadh in Ollscoil Stanford, fuair taighdeoirí amach go raibh briseadh amach aicne níos déine ag mic léinn a mhothaigh faoi strus ná mar a rinne na mic léinn a raibh níos lú brú orthu. Is é sin toisc go méadaíonn strus táirgeadh an choirp hormóin mar cortisol, a fhéadann craiceann a dhéanamh níos olaí agus a chumas chun baictéir is cúis le haicin a chomhrac, a deir Lisa Donofrio, ollamh cliniciúil comhlach deirmeolaíochta i Scoil an Leighis Ollscoil Yale. Chun an mothúchán scanrúil sin a choinneáil faoi smacht, déan teicnící bainistíochta struis a chleachtadh go rialta, cosúil le yoga, análaithe domhain, agus machnaimh . Is féidir leis seo cabhrú le coinníollacha mar aicne, psoriasis, rosacea, agus seborrhea, a deir Donofrio.

GAOLMHARA: Na Séiream is Fearr le Gach Fadhb Craicinn a Réiteach

4. Feabhas a chur ar do Cháilíocht Aeir

Tá sé cliste timpeallachtaí deataitheacha a sheachaint ós rud é go bhféadfadh saorfhréamhacha a bheith ann a dhéanann damáiste don chraiceann agus a théann in aois, má deir Diane S. Berson, ollamh cliniciúil cúnta deirmeolaíochta i gColáiste Leighis Weill in Ollscoil Cornell, i gCathair Nua Eabhrac. . Is féidir le truailleáin faoi dhíon eile drochthionchar a imirt ar chraiceann freisin. Athraigh an scagaire aeir i do fhoirnéis go rialta agus, má chócaíonn tú le hola, bain úsáid as an lucht leanúna thar do raon. Coinnigh i gcuimhne freisin gur féidir le haer tirim faoi dhíon craiceann a dhíhiodráitiú agus línte mín a dhéanamh níos suntasaí. Rith humidifier (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com ) i do sheomra leapa chun na fadhbanna seo a íoslaghdú.

cé chomh fada a fhiuchadh prátaí milse ciúbach

5. Athraigh go Pas Fiacail Plain

Féadfaidh siad siúd a bhfuil comhábhair rialaithe tartar nó blasanna breise orthu, cosúil le cainéal, cur le riocht coiteann craicinn ar a dtugtar deirmitíteas perioral. Breathnaíonn sé cosúil le pimples, deargadh, agus scálú timpeall an bhéil, a deir Donofrio. Bain úsáid as greamaigh bhunúsach ina ionad, cosúil le Pas fiacla Crest Cavity Protection Tooth ($ 3; target.com ). Nóta: Má tá an fhadhb seo agat, féach deirmeolaí le haghaidh antaibheathaigh chun í a ghlanadh.

GAOLMHARA: Faoi dheireadh tá craiceann gan locht agam, agus tá sé mar gheall ar an ngnáthnós cúram craicinn seo

6. Féach ar Nochtadh na Gréine Laistigh

Sea, léann tú i gceart é: is féidir le gathanna UV (go háirithe gathanna UVA) dul isteach sna fuinneoga i do theach agus i d’oifig agus spotaí roic agus donn a chur faoi deara. An rud céanna maidir le fuinneoga gluaisteán: Fuair ​​staidéir rátaí níos airde ailsí craiceann ar thaobh na láimhe clé den aghaidh agus den chorp uachtarach ná ar thaobh na láimhe deise, ós rud é go bhfuil an taobh sin níos nochtaithe agus tú ag tiomáint. Ailsí ar leataobh, tá níos mó roic agus damáiste gréine ag go leor daoine ar thaobh na láimhe clé dá n-aghaidh, tugann Donofrio dá haire freisin. Déan cosaint ar bith trí moisturizer a chaitheamh le SPF i gcónaí. Bain triail as La Roche-Posay Anthelios SX Uachtar Taise Laethúil le Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Déan monatóireacht ar d’iontógáil déiríochta (Má tá aicne ort)

Fuair ​​taighde ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard go bhfuil cailíní sna déaga a itheann go leor bainne beagnach 30 faoin gcéad níos dóchúla go mbeidh aicne orthu ná iad siúd a ólann níos lú, agus creideann saineolaithe go bhfuil an rud céanna fíor i gcás mná fásta atá seans maith go dtarlóidh briseadh amach tromchúiseach. Ionadh go leor, is cosúil go bhfuil bainne lom mar chiontóir níos measa ná bainne iomlán. Ní thuigeann eolaithe go díreach cén fáth go bhféadfadh aicne a bheith mar thoradh ar tháirgí bainne, ach tá amhras ann go bhféadfadh an milleán a bheith ar na hormóin nádúrtha atá i láthair i ndéiríocht, a deir Leslie Baumann, deirmeolaí i Miami Beach, Florida, a thugann faoi deara go bhféadfadh fiú bainne orgánach a bheith ina chúis le briseadh amach . Tá cáis teachín, deochanna bricfeasta láithreach, agus sirriam nasctha le haicne. Cé nach réitíonn gearradh siar ar dhéiríocht fadhb pimple go haonarach, féadfaidh sé difríocht a dhéanamh dóibh siúd atá ag fulaingt go mór, deir saineolaithe. (Má théann tú an bealach seo, déan cinnte go bhfuil go leor cailciam á fháil agat ó fhoinsí bia eile, mar shampla greens duilleacha, nó smaoinigh ar fhorlíonadh a ghlacadh.)

GAOLMHARA: Seo iad na 5 chóireáil cóireála is fearr, de réir na mílte Athbhreithniú

ag fáil cáca as pana

8. Tabhair aird ar do ghlantóir

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé frithchúiteach, ach má tá craiceann tirim agat, d’fhéadfadh go mbeadh do rogha nigh aghaidh níos tábhachtaí fós ná do moisturizer. Tá glantóir nonsoap oiriúnach mar go gcuidíonn sé leis an mbacainn taise sa chraiceann a athsholáthar, a deir Donofrio. Smaoinigh gur cur chuige coisctheach é, arsa Berson leis. Is féidir leat do ghlantóir a úsáid chun triomacht, ecsema, agus psoriasis a sheachaint seachas na saincheisteanna seo a chóireáil nuair a bhíonn siad ag lasadh suas. Ceann maith, saor agus nádúrtha a thaitníonn le Donofrio: Glantóir Facial Essence Essence Orange Burt’s Bees ($ 17, amazon.com ). É sin ráite, tá moisturizer a chur i bhfeidhm tar éis duit a ghlanadh fós cliste. Agus má tá cógas aicne á úsáid agat, fan 10 nóiméad tar éis duit nigh chun greannú a íoslaghdú.

GAOLMHARA: Cad é Uisce Micellar, agus Ar cheart dom a Bheith á Úsáid?

9. Roghnaigh Táirgí Gruaige Uisce-Bhunaithe

Tá olaí nó céaracha i roinnt oiriúntóirí, chomh maith le pomades, volumizers, agus uachtair stíle, ar féidir leo pores a chlogáil agus aicne a chruthú, go háirithe ar an forehead, ar chúl, agus ar an hairline. Fiú má bhíonn tú cúramach gan iad a fháil ar do chraiceann, féadfaidh siad d’aghaidh agus do chorp a rith síos agus tú ag cithfholcadh agus nuair a bhíonn tú ag allas, nó go n-aistreoidh do chás pillow iad agus tú i do chodladh. Ina áit sin, déan cuardach ar fhoirmlí uisce-bhunaithe agus seachain iad siúd ina bhfuil ola mianra, céir bheach, nó céir micrea-chriostalach. Nó smaoinigh ar tháirgí SEEN Haircare, líne seampúnna, oiriúntóirí agus áiseanna stíle a cruthaíodh chun cabhrú le briseadh amach a íoslaghdú (téigh chuig helloseen.com mar eolas).

10. Seiceáil Do Chomh-Aireachta Leigheas

Is féidir le roinnt frithghiniúnach béil, antaibheathaigh, drugaí torthúlachta agus míochainí antiseizure briseadh amach, a deir Jerome Litt, deirmeolaí i Beachwood, Ohio. Is féidir le frithhistamíní, diuretics, agus roinnt frithdhúlagráin a bheith ina gcúis le craiceann tirim. Agus féadann cóireálacha áirithe antaibheathach, diuretics, agus diaibéiteas tú a chur i mbaol damáiste don ghrian. Má aimsíonn tú go bhfuil do chraiceann ag freagairt níos mó agus tú ag glacadh druga áirithe, labhair le do dhochtúir, a deir Litt. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann an dáileog a ísliú nó tú a athrú go cógas difriúil.

11. Codladh Oíche Iomlán

Cé go bhfuil tú ag snoozing, téann meicníochtaí deisiúcháin an chraiceann i ngníomh, a deir McBurney. I gcodarsnacht leis sin, cuireann sé strus ar an gcorp, rud a fhágann go scaoilfidh sé níos mó adrenaline agus cortisol, rud a d’fhéadfadh briseadh amach agus fadhbanna craicinn eile a spreagadh, a deir Barbara R. Reed, ollamh cliniciúil deirmeolaíochta in Ollscoil Colorado, Denver . (Agus fuair taighde ón tSín nach raibh dóthain codlata ina fhachtóir riosca suntasach d’acne i measc déagóirí.) Déan ag fáil idir seacht agus ocht n-uaire an chloig de shúil dúnta do bhogadh deireanach dea-chraiceann gach lá.