Má bhíonn a fhios agat conas machnamh a dhéanamh ag an obair is féidir go mbraitheann tú níos soiléire, níos lú struis, agus ar deireadh thiar cumhacht a thabhairt duit cinntí maithe a dhéanamh. Cé is cuid dosheachanta dár saol an strus , cinnte tá teicnící ann chun a fo-iarsmaí a mhaolú , agus is bealach réasúnta simplí agus costéifeachtach é an machnamh chun do chorp a choinneáil sláintiúil, a mhíníonn Katharine Miao, MD, stiúrthóir leighis CityMD .

Más rud é nach bhfuil tú nua i mbun machnaimh - nó fiú nua don choincheap maidir le scíth a ligean ag an obair - is féidir leis na cúig theicníc seo socair tú , fiú amháin sna cásanna oibre is mó struis.

1. An Staid: Seolann do shaoiste r-phost 'caithfimid labhairt'.

An Machnamh: De réir mar a bhraitheann tú go dtosaíonn tú ag scaoll, glac anáil dhomhain, ghnó. Suigh síos i do chathaoir agus mothaigh meáchan do choirp i gcoinne an chathaoir. Mothaigh do ghuaillí. Mothaigh do bholg. Dírigh ar análú isteach agus análú amach, ag comhaireamh go 10 (má chuidíonn sé leat díriú ar do chuid análaithe). Le ag moilliú agus ag análú agus a bheith i láthair leis na braistintí corpartha inár gcorp agus leis na scéalta a insímid dúinn féin, is féidir linn & apos; strus níos fearr a fheiceáil ar a bhfuil siad i ndáiríre agus gan dul i mbun ár bhfreagairtí dóibh, a deir Kait Hurley , múinteoir machnaimh i Portland, Oregon. Cinnte go bhféadfadh fearg a bheith ar do shaoiste. Ach go dtí go nascfaidh tú léi, níl aon tuairim agat cad a chaithfidh sí a fheiceáil fút. Má fhoghlaimíonn tú conas tiúnadh isteach agus moilliú ní féidir do scaoll a mhéadú ó chúis ar bith.

2. An Staid: Is ar éigean a chodail tú aréir agus níl caife ag obair.

An machnamh: Tóg nóiméad agus suigh i do chathaoir, ag cur do lámh ar do bolg íochtarach, díreach os cionn do chnámh pubic. Cuir do lámh chlé thar do chroí. Ansin, bíodh na súile dúnta nó ag féachaint ar phointe amháin le ga bog, bí ag breathe isteach agus amach, ag ligean d’intinn dul san áit a bhfuil sé ag iarraidh dul. Má chasann tú ar shiúl ó do ríomhaire, nó má dhúnann tú do ríomhaire glúine, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach chun tú a choinneáil ar ancaire go daingean san am i láthair. Ná tarraingtear isteach i do chuid smaointe nó téigh i mód réiteach fadhbanna. Níl tú ag iarraidh áit ar bith a fháil, a deir Hurley. Ina áit sin, tiúnáil díreach isteach i tonn do anála.

GAOLMHARA: 6 aip machnaimh chun cabhrú leat do chuid fuara a choinneáil ar feadh an lae, gach lá

3. An Staid: Tá tú ag panicáil faoi chruinniú atá le teacht.

An machnamh: Cuir seomra comhdhála in áirithe, stat. Murar féidir leat seomra comhdhála a chur in áirithe, téigh go dtí an seomra folctha, staighre, nó fiú an t-ardaitheoir le tamall aonair, molann Elizabeth Novrogatz, comhúdar Just Sit: Treoirleabhar Machnaimh do Dhaoine a bhfuil a fhios acu nár chóir dóibh a dhéanamh . Cé gur féidir le foghlaim conas machnamh a dhéanamh i spás ard, chaotic cabhrú leat do cheann a choinneáil i do shaol laethúil fuaimiúil, tá sé tábhachtach freisin a bheith in ann a fhios go bhféadfá roinnt ciúin a fháil, a deir Novrogatz. Má tá tú nua ag machnamh, láthair phríobháideach in ann cabhrú leat sleamhnú isteach sa chrios níos gasta. Roghnaigh íomhá ar do ghuthán le díriú uirthi - d’fhéadfadh sé a bheith ina Instagram randamach den trá nó an pictiúr is fearr leat de do pháiste, nó fiú dearadh grafach teibí - agus breathe. Má dhéantar amhlaidh is féidir leat cur isteach ar d’imní ratcheting agus cabhrú leat mothú níos ciúine.

cad é an difríocht idir plúr aráin agus plúr císte

4. An Staid: Tá do liosta le déanamh chomh fada, níl a fhios agat cá háit le tosú.

An machnamh. Déan iarracht dul isteach san oifig 10 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách, a deir Miao. Fuaimeanna frithchúitimh, ach má théann tú isteach go luath - go háirithe más féidir leat a bheith mar an t-aon duine nó dornán san oifig ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad - is bealach iontach é chun do lá a thosú ar an gcos ceart. In éagmais do chomhghleacaithe, beidh tú & apos; beidh tú in ann d’intinn a mhaolú, do smaointe a eagrú, agus do lá a phleanáil, a mhíníonn Miao.

5. An Staid: Tá tú ag rith go déanach agus beagáinín frantic.

An machnamh: Is féidir a bheith cabhrach in ionad piocadh, éisteacht le ceol nó cúpla rian machnaimh a dhéanamh ar do seinmliosta Spotify, a deir Miao. Mura bhfuil tú ag tiomáint le linn do chomaitéireachta, smaoinigh ar chuid den am sin a úsáid chun aip machnaimh a úsáid - is roghanna coitianta iad clocha mar Headspace, Calm, Buddhify agus 10% Happier. Ní gá aip machnaimh a dhéanamh, ach is féidir leis na cleachtaí treoraithe, an ceol ceansaithe agus na cleachtaí simplí cabhrú leo siúd atá nua don machnamh gan an coincheap a shárú, a mhíníonn Miao.

GAOLMHARA: 3 Bealaí Réalaíocha chun Aireachas a Shábháil Isteach Lá Oibre Gnóthach