Uaireanta tosaíonn athruithe móra le hathruithe beaga. Cibé an bhfuil tú & apos; ag iarraidh ithe níos fearr, a bheith níos gníomhaí nó frídíní a choinneáil amach, ní gá go mbeadh smidiú iomlán ar stíl mhaireachtála i gceist le bheith níos folláine. D'iarramar ar ár léitheoirí cén t-athrú beag a rinne an tionchar is mó ar a sláinte.

Thug mé smidiú iomlán ar mo chuisneoir. Ar dtús chuir mé torthaí agus veggies taobh istigh de choimeádáin shoiléire agus chuir mé iad, in éineacht le iógart agus feistis sailéid, ar sheilf ag leibhéal na súl. Anois nuair a osclaím an doras, glacann na roghanna sin m’aird. Chaith mé amach aon choimeádáin beir leat freisin, mar níor spreag siad mé ach níos mó táthcheangail a ithe. Mar thoradh ar an gcóras nua seo, déanaim roghanna níos sláintiúla go neamhfhiosach, agus chuidigh sé le mo bhrú fola a ísliú.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Thart ar bhliain ó shin, in ionad léamh le linn mo shos 15 nóiméad ag an obair, thosaigh mé ag siúl go bríomhar timpeall ar mo choimpléasc tógála oifige. Tar éis cúpla mí, chuir sé iontas orm an chaoi ar athraigh cruth mo choirp leis an méid beag aclaíochta sin. Bhí mo chuid midsection laghdaithe, agus bhí mo chosa níos toned. Anois mothaím níos fuinniúla i rith an lae agus codlaíonn mé níos fearr san oíche.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Mhol mo theiripeoir análaithe domhain mar uirlis chun strus a bhainistiú. Múinim matamaitic ochtú grád, agus tá mo leibhéal struis ard go leor ar roinnt laethanta. Déanaim análú go comhaireamh mall de chúigear, coinnigh mé le haghaidh comhaireamh mall de chúigear, ansin scaoilim go mall go comhaireamh cúig. Cuireann sé seo suaimhneas orm láithreach agus coimeádann mé lárnaithe mé. Smaoinigh air mar shos trí nóiméad is féidir leat a thógáil am ar bith, áit ar bith.

—Cathy Morse, Cathair na Foraoise, Carolina Thuaidh

Tá tonna milseán agus sneaiceanna sailleacha laistigh de lámh & apos; s ag m’oifig, agus mar sin thit mé de nós greim a fháil ar mhála sceallóga nó fianáin go déanach ar maidin agus tráthnóna. Go luath i mbliana, thosaigh mé ag tabhairt greim shláintiúil (cosúil le oráistí mandairínis, cnónna, agus granola) chun oibre. Ó ghearr mé & apos; na siúcraí scagtha agus na calraí folmha sin as mo réim bia, ní bhíonn lagtrá déanach tráthnóna agam a thuilleadh.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Ardú meáchain Chuir sé feabhas ar mo sholúbthacht agus chuir mé na pianta agus na pianta i mo chúl, mo mhuineál agus mo ghuaillí ar fos. Chaith mé an chuid is mó de mo shaol ag creidiúint gurb é cardio an eochair do chorp folláin, folláin agus nach gcuirfeadh an t-ardú sin orm ach a bheith níos géire. Ach anois, ag aois 41, táim agus mothaím níos fearr ná riamh.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Ordaíonn mo theaghlach agus mé féin ár gcuid earraí grósaera go léir ar líne. Agus mé ag siopadóireacht san ollmhargadh, is dóichí go ndéanfaidh I & apos; m ceannacháin impulse. (Cé atá in ann gan boscaí fianáin a cheannach 'ceann a fháil, ceann a fháil saor in aisce? Is cinnte gur féidir liom & apos; t.) Tá sé & apos; s i bhfad níos éasca dom seasamh in aghaidh temptations ar líne. Bímid ag ithe níos sláintiúla agus ag caitheamh níos lú airgid chun tosaithe.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

difríocht idir comhiompar bhácáil agus bácáil

Bhí mé & apos; ve ag streachailt le saincheisteanna meáchain mo shaol ar fad, mar sin cúpla mí ó shin bhí mé ghlac m'iníon 10 mbliana d'aois & apos; s gnáthamh aclaíochta laethúil : 40 situps agus 20 brú-ups. Cé go ndéanann sí é san oíche dá rang gleacaíochta, déanaim é laistigh den chéad 10 nóiméad tar éis dúiseacht. Ní amháin go mbraitheann mé níos láidre ach cuireann an ghníomhaíocht giúmar níos fearr orm freisin agus spreagann sé mé roghanna maithe a dhéanamh i rith an lae.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

San am atá caite, d’ólfainn caife agus mé ag ullmhú don obair, ach fós féin bhí mé tuirseach. Mar sin mhol mo theagascóir folláine dom uisce a ól ar maidin roimh mo ghnáth cupán joe . Dúirt sé go gcuirfeadh sé seo mo mheitibileacht ar siúl agus go ndúisigh sé mé. Ó thosaigh mé & apos; ag uisce gleoite agus ag fanacht go dtí an lagtrá lár na maidine chun caife a ól, mhothaigh mé & apos; ve athnuachan agus fuinneamh.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, California

Nuair a chrom mé síos ar bhricfeasta réchúiseach ar maidin, cosúil le hubh agus cáis ar bagel, mhothaigh mé gortaithe ag an obair. Bhí níos mó iarrachta ag teastáil ó thascanna laethúla, cosúil le ríomhphoist a sheoladh agus ullmhú le haghaidh cruinnithe. Le ag ithe béilí níos éadroime ar maidin , cosúil le smoothie saor ó dhéiríocht nó min choirce le torthaí, tá níos mó fuinnimh agam ar maidin agus maireann sé sin an lá ar fad.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Sceideal codlata a bhunú agus cloí leis Tá leigheas déanta agam ar mo chuid babhtaí insomnia. Téim a chodladh agus éirím ag an am céanna gach lá, agus sprinkle mé mo leaba le lavender agus seinnim ceol soothing chun cabhrú liom titim i mo chodladh. Le oíche iomlán & scíth apos; s, tá níos lú luascáin giúmar agam agus fanann m’intinn géar.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Mar chuid den aidhm a bhí agam a bheith aclaí do mo bhainis, breis agus dhá bhliain ó shin thosaigh mé rianú ar an méid a itheann mé ar aip ar a dtugtar MyFitnessPal. D’fhoghlaim mé go tapa conas a chuir na calraí ó mo shneaiceanna leis, agus chonaic mé freisin an méid aclaíochta is féidir a dhéanamh do na calraí breise sin. Úsáidim an aip fós, in ainneoin gur bean phósta mé anois, mar chruthaigh sé gur spreagadh mór í chun ithe go maith agus chun aclaíocht a dhéanamh.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Cé go dtuigim go bhfuil folláine tábhachtach, bíonn náire orm sa seomra aclaíochta, agus ní bhuaigh mé & apos; t dul ag rith mura bhfuil béar ag dul ar mo thóir. Ach, garraíodóireacht Is rogha iontach iontach é an cleachtadh traidisiúnta seachas an teannas a mhaolú ag an am céanna. Is cinnte go n-ardóidh mo ráta croí de bharr sceitheadh, cuimilt fiailí, agus stomping ar pháirc chun salachar a scaoileadh.

conas a chinnfidh mé méid fáinne

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Cuireann sé iontas orm conas aird níos dlúithe a thabhairt ar an gcaoi a dtéann bia i bhfeidhm ar mo chorp agus ansin rinne mo réim bia a choigeartú dá réir difear do mo shláinte iomlán. Mar shampla, tar éis dom a fháil amach go raibh easpa saille i mo bhéilí ina chúis le boilg suaiteachta agus faoi bhláth, thosaigh mé ag ithe níos mó saillte sláintiúla. Tá 15 phunt tite agam agus tá níos lú géire comhpháirteacha agus matáin agam.

—Jill L. Lindsey, an Liobáin, Ohio

Ós rud é go gceapaim go ndéanann sé & apos; s níos minice na rudaí a mbímid i dteagmháil leo a fhágann go mbíonn muid tinn seachas an t-aer a análaimid, brúim ar mo bheirt bhuachaillí an tábhacht atá le ag níochán ár lámha go minic . Is baile saor ó bhreoiteacht muid le bliain anuas, agus táim an-bhródúil as sin. Níor chaill duine ar bith lá scoile nó oibre san am is faide. Tá an t-ádh dearg orainn nó ní dhéanaimid ach ár lámha a ní.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Tar éis dom taighde a dhéanamh ar fhoinsí féideartha mo chuid fadhbanna droma agus tuirse, d’fhoghlaim mé gur féidir le droch-staidiúir na hairíonna seo a chur faoi deara. Mar sin chun cabhrú liom suí suas díreach , Mhalartaigh mé cathaoir na hoifige le haghaidh liathróid chobhsaíochta. Tá feabhas mór tagtha ar mo chúl-eagráin, agus táim níos airdeallaí, gan trácht ar mhuinín, ag an obair.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Ba é siúcra an leas is mó a bhí agam i gcónaí. Ba ghnách liom milseog a ithe tar éis lóin, agus thosóinn ag smaoineamh ar mo mhilseog oíche fiú roimh an dinnéar. Anois staonfaidh mé ó milseoga iolracha a bheith agam in aghaidh an lae agus sásaigh m’fhiacail milis le píosa seacláide dorcha nó dornán sútha craobh in ionad uachtar reoite. Seachas nach gcaithfidh mé déileáil leis na tuairteanna leanúnacha agus na cravings, bainim taitneamh as na milseáin a itheann mé níos mó ná riamh.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Ba ghnách liom smaoineamh gur cur amú ama iomlán a bhí i síneadh, ach tar éis dom a rá leis síneadh go laethúil tar éis gortú pianmhar glúine, fuair mé amach an difríocht a dhéanann sé. Nuair a shíneann mé tar éis obráid, bíonn mo chorp i bhfad níos géire agus níos aclaí. Ba ghnách le mo chosa a bheith an-teann an t-am ar fad, ach fad is a shíneann mé ar maidin agus san oíche, bíonn siad & apos; saor ó phian.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

cad iad na dathanna a bhraitheann tú sásta

Buíochas lenár gcleachtas nua de lipéid cothaithe a léamh , tá mo pháistí agus mé in ann breathnú ar tháirge agus a fhios a bheith acu an gcuirfidh sé mothú maith orainn nó nach ndéanfaidh. Mura ndéanann bia & apos; t pas a fháil inár gcritéir (gan aon olaí hidriginithe nó síoróip arbhar ard-fruchtós, méid beag siúcra, agus dhá ghram snáithín ar a laghad in aghaidh an fónamh), ní cheannaímid & apos; t é. Is breá linn a bheith ar an eolas go díreach cad atá á chur againn inár gcorp.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

Thart ar chúig bliana ó shin, nuair a d’fhill mé ar an obair tar éis dom a bheith i mo mháthair fanacht sa bhaile, thuig mé gur dhúisigh mé ag múscailt ag an am céanna le m’iníon agus m’fhear. Bhraith mé faoi léigear go raibh orm bricfeasta a ullmhú láithreach agus gach duine a ullmhú don lá. Mar sin anois Dúisím 30 nóiméad roimh an gcuid eile den teaghlach . Is breá liom cupán caife agus léigh nó féachaim seó greannmhar teilifíse. Cuidíonn an dóiteán laethúil seo liom a bheith níos dúisithe agus níos suaimhní agus cuireann sé meon níos fearr orm.

—Michele Gorka, Bridgewater, Nua Jersey