Smaoinigh go bhféadfá tú féin a chosaint dá ndéanfaí ionsaí ort riamh? Díreach mar gheall go bhféadfá na ranganna workout is deacra a láimhseáil, ní gá go gciallódh sé go bhfuil a fhios agat conas tú féin a chosaint. Ach ba cheart duit i ndáiríre.

‘Ní amháin go ndéanann eolas bunúsach féinchosanta tú a dhéanamh níos sábháilte agus do sheans ionsaí foréigneach a mhaireachtáil, cuireann sé le mothúcháin muiníne agus cumhachta pearsanta freisin,’ a deir Jarrett Arthur, saineolaí féinchosanta i gCathair Nua Eabhrac agus comhúinéir de Féin-Chosaint Jarrett agus Jennie .

Cé go bhfuil sé éasca & apos; s smaoineamh ar chásanna follasacha ina bhféadfá ionsaí a dhéanamh ort, tá cásanna ann nach bhfuil chomh soiléir sin, is é sin nuair a bhíonn tú & apos; i do charr. Tá claonadh ag mná dul isteach ina gcarr agus suí agus iad ag seiceáil teachtaireachtaí - nós a d’fhéadfadh trioblóid a litriú i ndáiríre. ‘Má tá creachadóir ag faire ort, is é seo an deis iontach don duine sin dul isteach ar thaobh an phaisinéara, [bagairt ort], agus a insint duit cá háit le dul,’ a deir Teri Jory, PhD, crios dubh ceathrú céim agus cruthaitheoir DFWM (aka Don & apos; t F *** Le Mise) Oiliúint Féin-Chosanta agus Poise Productions . Sin é an fáth gur chóir duit na doirse a ghlasáil láithreach agus imeacht chomh luath agus a théann tú isteach sa charr.

GAOLMHARA: Tá Feidhm Rúnda ag an Muince Cliste - agus Stylish - seo chun tú a choinneáil slán

conas síolta pumpkin a stóráil le haghaidh plandála

Míreanna Gaolmhara

Is féidir le Cosc a bheith ar an gCosaint is Fearr

Tosaíonn féinchosaint i ndáiríre sula mbíonn uirthi freagairt don chás is measa - le féinfheasacht agus straitéisí coisctheacha. Is é an chéad chéim ná aird a thabhairt ar do thimpeallacht, a deir Jory. Ní chiallaíonn sé sin ach siúl agus páirceáil i gceantair dea-soilsithe. Coinnigh do chuid eochracha (le feadóg nó spraeire, más mian leat) inrochtana go héasca agus tú ag druidim le do charr nó doras tosaigh.

Má tá tú ag cóisir, cloí le cairde, agus má d’fhág tú deoch as radharc fiú ar feadh cúpla soicind, faigh ceann nua. Is féidir le deoch a spiking le druga éignithe dáta tarlú go tapa, a deir Jory. Agus tú ag dul ar dháta, inis do theaghlach nó do chairde cá bhfuil tú ag dul, go háirithe más é seo an chéad dáta nó an dáta dall. Má chuireann duine brú ort rud a dhéanamh nár mhaith leat a dhéanamh, bíodh a fhios agat go bhfuil sé de cheart agat imeacht. Agus ar ndóigh, cuir táille ar do ghuthán póca agus coinnigh é agus luchtaire ort.

Tá sé ceart go leor Radharc a Dhéanamh

Sa dara cuid den chosc tá an t-aláram á fhuaimniú. Má tá duine éigin i d’aghaidh nó má tá tú i staid ina bhfuil tú neamhshábháilte nó míchompordach, fillfidh tú ar ais nó scread go simplí. Tá tú ag iarraidh aird daoine eile a tharraingt agus a chur in iúl don chreachadóir nach sprioc éasca tú, a deir Jory.

Má tá tú riamh i staid mar seo, tá sé thar am dul i mód éalaithe - ba mhaith leat gach rud is gá a dhéanamh chun imeacht agus maireachtáil. Agus cuimhnigh: Bíodh a fhios agat gur féidir leat éalú fiú i gcoinne duine éigin níos mó nó níos láidre ná tusa, a deir Jory. Seo an rud atá le coinneáil i gcuimhne.

cé mhéad ghrian atá ag teastáil ó phlanda damhán alla

GAOLMHARA: Seo go díreach cad atá le déanamh má fhaigheann do chárta creidmheasa caillte nó goidte

Bíodh eolas agat ar na ceantair is leochailí (mise agus iadsan).

Chun é seo a dhéanamh teastaíonn roinnt eolais faoi cheantair leochaileacha. Maidir le tosaithe, is iad na ceantair is leochailí ó ionsaí ná iad siúd a mbíonn tionchar acu ar fheiceáil agus ar análú, mar sin na súile, an srón, an béal agus an scornach. Tá tú níos leochailí ar an talamh i gcoinne seasamh. Cé gur fíor-fhéidearthacht é críochnú ar an talamh le linn ionsaí, ba cheart go mbeadh sé mar thosaíocht fanacht ar do chosa, a deir Arthur.

Idir an dá linn, ní amháin na súile, an srón agus an scornach, ach an groin freisin, sna codanna de chorp ionsaitheora is leochailí. Is é is dóichí go gcuirfidh stailc éifeachtach chuig na ceantair seo moill, stun, nó stop a chur le hionsaitheoir fada go leor chun a fháil amach, a deir Arthur.

4 Bogann Féinchosaint Bhunúsach Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine

Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit crios dubh a bheith agat i karate chun foghlaim conas tú féin a chosaint. Ná déan ach na ceithre ghluaiseacht féinchosanta seo a chleachtadh sa bhaile go minic ionas go mbraitheann tú féin agus apos; muiníneach as iad a úsáid má bhíonn tú féin agus apos;

Míreanna Gaolmhara

1 Seasamh Réidh

Cathain a úsáidfear é: Úsáid é seo ó chian mar bhealach chun teorainn láidir teanga choirp a leagan síos (amhail má tá duine á leanúint agat) nó nuair a bhíonn tú ag gabháil stailceanna fisiciúla, a deir Arthur.

cén fáth a úsáid liathróidí leadóige i triomadóir

Conas é a dhéanamh: Seas le cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha le taobhanna. Ag coinneáil bharraicíní chun tosaigh, glac céim nádúrtha chun tosaigh le do chos neamh-cheannasach ionas go mbeidh na cosa tuislithe. Lúb an dá ghlúine beagán, sála ar ais a ardú, na lámha a thabhairt suas os comhair d’aghaidh le lámha thart ar 12 orlach ó d’aghaidh agus do phalms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, smig tuck, agus guaillí shrug beagán. Déan meáchan coirp a dháileadh idir an dá chos, agus é a chur níos mó sna liathróidí i gcoinne sála.

a dó Stailc Palm-SÚil

Cathain a úsáidfear é: Is é seo an rogha dheireanach chun deiseanna éalaithe a chruthú. Is fearr a úsáidtear é nuair nach bhfuil aghaidh an ionsaitheora blocáilte nó clúdaithe, agus is féidir leat an aghaidh a bhaint amach le do chuid arm sínte amach, a deir Arthur.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh i Réidh Réidh agus coinnigh do lámha suas. Ag rothlú cromáin agus ghualainn chlé, leathnaigh an pailme ar chlé go pléascach díreach amach, le méara na láimhe díreach suas agus an uillinn síos. Coinnigh do lámh dheas suas chun d’aghaidh a chosaint. Déan an lámh chlé a athoiliúint láithreach, ag filleadh an ghualainn agus na cromáin go seasamh réidh cearnach. Agus na cosa sa suíomh céanna agat, seol stailc pailme le do lámh dheas (bí cinnte rothlú na cromáin deise), ansin bain triail as teaglaim ar chlé. Má tá tú ar thaobh na láimhe clé, déan teaglaim ar thaobh na láimhe clé a chleachtadh. Ba chóir go bhfanfadh an lámh ar oscailt (i.e., ná déan dorn) agus ba chóir do shála pailme teagmháil a dhéanamh le srón an ionsaitheora.

céimeanna ar conas carbhat a cheangal

3 Ciceáil Tosaigh go Groin

Cathain a úsáidfear é: Seo rogha eile de rogha deiridh chun deiseanna éalaithe a chruthú. Tá sé tairbheach go háirithe i gcoinne duine atá ard, a deir Arthur, go háirithe mura féidir leat a n-aghaidh a bhaint amach maidir le Stailceanna Palm-Heel.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh i Réidh Réidh, ag coinneáil lámha suas. Lúb an chos dheas agus tiomáin na glúine ceart díreach suas. Chomh luath agus a bhíonn an ghlúin dheas os cionn do choim, leathnaigh na cromáin (lúb ar gcúl beagnach chun cumhacht a ghiniúint sa chos chlé / i do chos luchtaithe) agus ciceáil ar dheis díreach go groin an ionsaitheora, ag cinntiú go gcoinníonn tú na toes dírithe síos agus amach as an mbealach. Scaoil láithreach an chos dheas i do dhiaidh agus filleadh ar Réidh Réidh.

4 Punch Hammerfist

Cathain a úsáidfear é: Ag brath ar bhogadh Hammerfist Punch i mbeagnach aon chás ina mbíonn tú i mbaol, a deir Jory. Is éifeachtaí, áfach, nuair a úsáidtear é chun an t-ionsaitheoir a bhualadh go díreach san aghaidh, go háirithe an srón, an fhód nó an teampall.

Conas é a dhéanamh: Tosaigh i Réidh Réidh. Ardaigh lámh cheannasach suas, ag lúbadh ag an uillinn (mar atá tú ag ullmhú chun liathróid a chaitheamh). Rothlaigh na cromáin i dtreo an ionsaitheora agus tabhair an lámh cheannasach síos, ag bualadh an ionsaitheora ina aghaidh (déan iarracht an srón) leis an gcuid bun meatach den dhorn. Má tá an t-aistriú seo á chleachtadh agat, déan athoiliúint ar Réidh Réidh agus déan arís é. I gcás an tsaoil réadaigh, buail an punch agus rith fad is atá an t-ionsaitheoir faoi éagumas.

GAOLMHARA: Ár dTreoir Iomlán Seomra-ar-Seomra ar Theach Níos Sábháilte