Is iad neamhoird imní an fhoirm is coitianta de thinneas meabhrach sna Stáit Aontaithe, a théann i bhfeidhm ar 40 milliún duine fásta (thart ar 18 faoin gcéad den daonra) gach bliain, de réir an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá . Amhail is dá mbeadh an iarbhír comharthaí imní —Ní chuireann croí, bosa allais, meadhrán, crith agus suaitheadh ​​istigh - bac ar a saol, seasann a lán daoine a bhfuil imní orthu tuairimí dea-intinn ach gortaitheacha ó dhaoine nach dtuigeann nádúr an neamhord i ndáiríre, agus cé chomh tromchúiseach is atá sé i ndáiríre. Leid: Téann bhealach thar díreach 'a bheith buartha. Mar sin d’iarramar ar bheirt shaineolaithe imní cuidiú leis an mearbhall ar cad ní a rá le duine imníoch, agus cad le fanacht ina áit. Seo seacht rud nach bhfuil daoine le neamhoird imní ag iarraidh a chloisteáil níos mó.

GAOLMHARA: 14 Straitéisí Soladacha chun Déileáil le Imní

Míreanna Gaolmhara

1 Ná habair: Tá a fhios agam, tá imní orm freisin.

Ar lámh amháin, tá sé seo fíor - imoibriú bitheolaíoch uilíoch is ea imní. Is próisis nádúrtha iad eagla agus imní atá mar chuid den saol, a deir Joseph LeDoux, PhD, néareolaí agus stiúrthóir ar an Institiúid Brain Mhothúchánach in Ollscoil Nua Eabhrac. Déanann eagla agus imní sinn a chosaint agus a spreagadh. Níl an mac léinn nach bhfuil buartha faoi scrúdú ag dul a dhéanamh chomh maith. Teastaíonn beagán imní uait, a deir sé.

ní bhíonn mé ar bís faoi rud ar bith a thuilleadh

Ar an láimh eile, is callán é do chuid imní sealadach ‘gnáth’ a chur i gcomparáid le himní forleatacha agus ainsealacha duine le neamhord imní. Bíonn a gcuid imní níos déine, cuireann siad isteach ar a gcumas tascanna sa saol laethúil a dhéanamh, agus is minic a bhíonn a gcuid comharthaí deacair a bhainistiú gan chabhair .

Abair ina ionad: 'Is cosúil go bhfuil tú imníoch i ndáiríre, caithfidh sé sin a bheith uafásach. Bím anseo duit i gcónaí - cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú? '

Is tairiscint mhín ach dhíreach tacaíochta é seo. Cuireann sé an teachtaireacht in iúl, feicim thú, táim anseo chun éisteacht agus anseo chun cabhrú leat.

a dó Ná habair: Just socair.

D’fhéadfadh sé seo a bheith neamhbhailí, a deir Janine Domingues, PhD, síceolaí cliniciúil sa Chlinic Imní agus Neamhoird Mood ag an Institiúid Mind Leanaí i gCathair Nua Eabhrac. Tá tú ag rá leis an duine rud éigin a dhéanamh atá deacair a dhéanamh. Dá bhféadfaidís socair a dhéanamh, ba mhaith leo, mar sin braitheann siad níos frustraí agus níos imní fós. Smaoineoidh an duine, Cad atá cearr liom? Cén fáth nach féidir liom socair a dhéanamh? Ní shíleann daoine eile gur beart mór é seo. Cén fáth gur dóigh liom gur beart mór é? Bíonn mothúcháin bróin agus ciontachta mar thoradh air seo, a deir Domingues.

Abair ina ionad: ‘Déanaimis rud éigin chun ár n-intinn a bhaint de rudaí. Ag iarraidh dul ag siúl nó cupán tae a bheith agat? '

Ní lasc é an gníomh 'ceansú' is féidir le duine le himní smeach (cuir mar seo é: Tá sé cosúil ag insint do dhuine atá depressed go cliniciúil a 'díreach a bheith níos sona!' - neamh-chabhrach). Déan iarracht cabhrú leo filleadh ar an lá inniu - in ionad bíseach faoin todhchaí - le rud éigin cosúil le siúlóid, cleachtaí análaithe , físeán greannmhar, nó gan ach é a phlé. Is é sin le rá, ná tabhair ordú dóibh socair a dhéanamh— cabhrú déanann siad socair i ndáiríre.

GAOLMHARA: 8 Aipeanna le haghaidh Imní agus Dúlagar a Chabhróidh leat Do Ghiúmar a Bhainistiú

3 Ná habair: Faigh anuas air.

Meastar go bhfuil neamhord imní mar ‘an galar wimp,’ a deir LeDoux. Mura raibh tú ach beagán níos láidre agus mura raibh tú ina leanbh den sórt sin, d’fhéadfá dul thar seo go léir. Ach ní féidir leis an duine a bhfuil neamhord imní air a fhreagairtí ar eagla a rialú - agus ní oibríonn grá diana, cuireann Domingues leis. Cuireann sé mothú níos measa ar an duine mar deir siad leo féin, ‘Níl a fhios agam cén fáth nach féidir liom é a dhéanamh.’ Is féidir leis seo éifeacht droim ar ais a bheith aige agus is féidir leis cúis imní níos mó .

mop gaile is fearr faoi 0

Abair ina ionad: 'Cad é an rud is mó a chuireann imní ort, agus conas is féidir liom cabhrú leis a mhaolú?'

Is admháil é seo ar bhailíocht a dtaithí agus ar bhealach tuisceanach chun cabhrú leo an rud atá ag cur isteach orthu a dhíphacáil.

4 Ná habair: Ná bíodh imní ort, ní tharlóidh aon rud dona.

Is ceann fánach é seo. Is gnách go dtagann gaistí smaointeoireachta ar dhaoine le neamhoird imní: Díríonn siad ar an an cás is measa . Tá sé ríméadach iarracht a dhéanamh iad a chur ar a suaimhneas nár tháinig a n-eagla is measa i gcrích, ach tá a mhalairt de éifeacht ag seo freisin. Tá sé deacair don duine atá fonnmhar é sin a chreidiúint, agus ní féidir leat é a ráthú ar aon nós, a deir Domingues. Mar sin má dhéanann siad iarracht aghaidh a thabhairt ar a n-eagla agus mura n-éireoidh go maith leis, bunaítear iad mar gheall ar mhainneachtain.

Abair ina ionad: 'Hey, má tharlaíonn rud éigin dona ní bheidh sé ag mothú go hiontach, ach beidh tú in ann dul tríd. Agus beidh mé leat an bealach ar fad / anseo nuair a bheidh sé críochnaithe. '

Ní féidir leat todhchaí rosach a thuar dóibh, ach iad a mheabhrú i dtuairim neamhphátrúnach, fiú mura dtarlaíonn rud éigin nach bhfuil oiriúnach, ní deireadh an domhain é.

5 Ná habair: Stop ag smaoineamh air.

Abair go mbaineann imní duine le labhairt go poiblí. Is maith leis seo a bpatrún smaoinimh: Cad a tharlóidh má éirím ann agus dearmad a dhéanamh ar a bhfuil mé ag dul a rá nó má thosaím ag crith nuair a thabharfaidh mé an óráid? Mar sin deir tú, Bain an imní sin as d’intinn agus ná smaoinigh ar do chuid cainte anois. Ach níl sé sin ina chuidiú toisc go mbíonn sé níos deacra smaoineamh imníoch a bhrú amach as do chloigeann ná glacadh leis go bhfuil tú ag smaoineamh go himníoch agus ag ligean dó imeacht. Má deirim nár mhaith liom go smaoineofá ar eilifint bhándearg, sin uile ar féidir leat smaoineamh air, a deir Domingues. Sin mar a oibríonn imní. An níos deacra a throidann tú gan smaoineamh air, is láidre an imní.

conas a dhéanamh nigh comh ar ghruaig nádúrtha

Abair ina ionad: 'Tá a fhios agam go gcuireann an cineál seo imní ort i ndáiríre. Más mian leat labhairt faoi na rudaí a bhfuil tú ag mothú nó ag cleachtadh liom roimh ré, is cluasa mé go léir. '

Tá sé níos cabhraí do dhuine imníoch an imní a admháil, é a bhailíochtú agus a rá, Seo mar a mhothaím. Is é seo mo imní. Táim chun glacadh leis agus tá súil agam gur féidir liom ligean dó imeacht.

Is táirge glantacháin eile é fínéagar bán a chuidíonn le:

6 Ná habair: Ní gá duit teacht chuig mo pháirtí.

Tá líne bhreá ann idir a bheith tuisceanach agus a bheith ró-shásúil. Má tá cóisir agat le 20 duine agus má tá a fhios agat nach mbraitheann do chara compordach, tá sé ríméadach a rá léi nach gá di teacht. Ach ní dhearbhaíonn sé seo ach nach bhfuil an duine in ann dul tríd agus a imní a chur i gcrích, a deir Domingues. Cuireann sé brón agus ciontach ar an duine as ualach a chur ar dhuine eile.

Abair ina ionad: ‘Tá a fhios agam nach é do rud féin i gcónaí é, ach tá fáilte romhat i gcónaí. Má tá tú réidh leis is dóigh liom go mbainfidh tú an-taitneamh as an gcara amháin atá agam. '

Tá sé níos cabhrach plean a chur le chéile maidir le conas is féidir leo freastal, mar is iondúil gur maith le daoine a bhfuil imní orthu pleananna nithiúla. D’fhéadfá fiú triail a bhaint as comhrá a chleachtadh ionas go mbraitheann an duine níos muiníní. Ag an bpointe sin is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh an dtiocfaidh sí. Agus má deir sí níl, coinnigh cuireadh di. B’fhéidir go ndéarfaidh sí go bhfuil an chéad uair eile.

GAOLMHARA: Conas an Imní Sóisialta a Choinneáil Leat ar Ais (Fiú agus Fad Sóisialta)

7 Ná habair: Níl anseo ach céim. Fásfaidh tú as.

Má tá neamhord imní ar dhuine i ndáiríre, ní imeoidh sé as féin agus ní fhásfaidh siad as - agus ag rá go bhféadfadh sé seo iad a chosc ar an gcabhair a theastaíonn uathu a fháil. Má tá duine a bhfuil cúram ort ag streachailt le himní, mol ina ionad sin go bhfeiceann sí gairmí sláinte meabhrach. Tagann sé síos go déine, a deir Domingues. Má tá na hábhair imní ag caitheamh lá an duine agus ag dul i bhfeidhm ar a cumas an teach a fhágáil, dul ag obair, agus cairde a dhéanamh, nó má tá an duine níos dúlagair agus á leithlisiú féin , is comharthaí iad sin go bhfuil sé in am cabhair a fháil. Molann sí a síceolaí a dhéanann speisialtóireacht ar theiripe iompraíochta cognaíocha . Is í teiripe nochta an phríomhchóireáil - plean a chur le chéile maidir le conas aghaidh a thabhairt ar an eagla de réir a chéile agus go córasach.

Abair ina ionad: 'Is fuath liom tú a fheiceáil ag dul trí seo agus tá imní orm. Má tá tú ag smaoineamh ar labhairt le duine, táim anseo agus sásta cabhrú leat an duine ceart a aimsiú. '

GAOLMHARA: 9 Rud nár cheart duit a rá riamh le duine atá ag caoineadh - agus le rá ina áit