Is mór an ghabháil é an t-iasc ar bhealaí níos mó ná ceann amháin - is féidir leis na haigéid shailleacha omega-3 cabhrú leat fanacht sláintiúil ó cheann go ladhar, agus tá na buntáistí ag taispeáint i gcónaí bliain i ndiaidh bliana. Anseo, ceithre chúis le tacaíocht eolaíochta ar mhaith leat é a sheirbheáil le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar.

D’fhéadfá moill a chur ar áiseanna éisteachta.

An ceann is déanaí: Staidéar a foilsíodh sa Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil , faoi stiúir taighdeoirí ag Brigham and Women’s Hospital i mBostún, a fuarthas i bhfabhar aon chineál éisc a ithe - ó bhradán go tuinnín - chun do chluasa a choinneáil géar. Rinne taighdeoirí anailís ar shonraí ó níos mó ná 65,000 altra a ghlac páirt sa Staidéar Sláinte Altraí II , ceann de na staidéir is faide ar shláinte na mban, ó 1991 go 2009. Tar éis obair leantach, fuair siad amach gur thuairiscigh 11,606 rannpháirtí go raibh caillteanas éisteachta acu - áfach, bhí baint ag mná a d’ith dhá riar éisc ar a laghad gach seachtain le laghdú 20 faoin gcéad riosca meath. Tá na torthaí seo ag teacht le 2010 Staidéar na hAstráile léirigh sé sin nasc freisin idir tomhaltas rialta éisc agus moill ar chaillteanas éisteachta in aosaigh.

Beidh buíochas ag d’inchinn.

Staidéar i mí Lúnasa ag taighdeoirí ag an Scoil an Leighis Ollscoil Pittsburgh fuarthas amach go bhféadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do shláinte na hinchinne bácáil nó broiled d’iasc uair sa tseachtain. Bhí beagán os cionn 4 faoin gcéad níos mó toirte ag rannpháirtithe staidéir a staon ó iasc friochta agus a roghnaigh ullmhúchán níos sláintiúla i réigiúin inchinn a bhaineann le cuimhne, agus 14 faoin gcéad níos mó toirte i réigiúin a bhaineann le cognaíocht.

Is féidir le cinn bheaga breathe níos éasca.

CHUN staidéar lonnaithe san Ísiltír rinne siad anailís ar fhaisnéis sláinte agus aiste bia ó thart ar 7,200 leanbh a rugadh idir 2002 agus 2006. Roinn siad an sampla i leanaí a d’ith iasc sa chéad sé mhí dá saol, sna sé mhí amach romhainn, nó nár ith é go dtí tar éis bliana. Níor thuairiscigh ach 30 faoin gcéad de na leanaí a d’ith iasc ina gcéad bhliain rothaí, i gcomparáid le díreach faoi bhun leath de na leanaí eile.

Tá sé croí folláin.

Molann Cumann Croí Mheiriceá ar a laghad dhá riar d’iasc sailleacha in aghaidh na seachtaine , lena n-áirítear tuinnín bradán, breac, nó albacore, agus léirigh taighde gur féidir le héisc a chur le do réim bia an baol croí-bhuille neamhghnácha agus brú fola a ísliú. Go sonrach, staidéar i 2007 fuair taighdeoirí ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard go raibh laghdú 36 faoin gcéad ar riosca báis chairdiach mar thoradh ar iasc sailleacha a ionchorprú i mbéilí uair nó dhó sa tseachtain.

Ach ní chruthaítear gach iasc go cothrom. Cé go 2011 staidéar ar Scoil Sláinte Poiblí Harvard níor aimsíodh aon nasc idir nochtadh mearcair agus galar croí, Tuarascálacha Tomhaltóirí agus an Riarachán Bia agus Drugaí molann grúpaí áirithe, lena n-áirítear mná atá ag iompar clainne nó a d’fhéadfadh a bheith torrach, iasc a bhfuil mearcair ard ann, cosúil le tuinnín nó iasc claíomh. Agus cé gur chóir go mbeadh iasc ina stáplacha i do réim bia, tá roinnt speiceas ró-iascaireachta agus gafa ar bhealaí a d’fhéadfadh damáiste buan a dhéanamh do shaol na mara . Chun níos mó a fháil ar iasc inbhuanaithe a roghnú, Cliceáil anseo .

Ag lorg inspioráid oidis? Bain triail as ceann de na béilí sásúla seo.