Má bhraitheann tú mar zombie tar éis lá fada san oifig, d’fhéadfadh sé tarlú toisc go bhfuil do phost ag cur dola tromchúiseach ar do shláinte. I gcás go leor dínn, is figiúr cainte níos mó é an ‘obair oibre 40 uair an chloig’ ná réaltacht. Leath na Meiriceánaigh oibrigh 47 uair sa tseachtain, de réir Gallup - níos mó ama ná ár gcomhghleacaithe i go leor náisiúin fhorbartha, lena n-áirítear an Ríocht Aontaithe agus an tSeapáin - agus an t-am sin ar fad san oifig níl sé go maith dúinn. Seo & apos; s conas a d’fhéadfadh do phost dochar a dhéanamh do do shláinte - agus conas troid ar ais.

Cuir i gcoinne do chomaitéireachta

Is féidir fadhbanna muineál agus cúl, murtall, brú fola níos airde, a bheith mar thoradh ar chomaitéirí fada taomanna croí —Aon uaigneas agus míshuaimhneas, de réir líon na staidéar le déanaí . D’fhéadfadh fiú do chomaitéireachta a bheith ag gortú do chaidrimh, de réir staidéar nua ag taighdeoirí in Ollscoil Umea sa tSualainn. Is iad lánúineacha le páirtí amháin a dhéanann comaitéireacht ar feadh níos mó ná 45 nóiméad 40 faoin gcéad is dóichí a scarfaidh siad ná iad siúd a bhfuil comaitéireacht níos giorra acu.

An socrú? Is féidir le níos mó torthaí agus glasraí a ithe agus iontógáil sóidiam a laghdú go dtí 1,500 milleagram in aghaidh an lae cabhrú le do bhrú fola a rialú. Tá cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad agus tomhaltas alcóil a theorannú ríthábhachtach freisin, de réir Chlinic Mhaigh Eo. Maidir leis an riosca pósta? Seiceáil amach 10 mbealach chun do phósadh a dhéanamh colscartha .

Sín do chosa

Tá nasc déanta le hocht n-uaire an chloig a chaitheamh ag suí ag deasc murtall - agus an níos mó a shuíonn tú, is airde an riosca go bhforbróidh tú ailsí áirithe - ailse drólainne agus scamhóg san áireamh. Níos measa fós, fiú má dhéantar aclaíocht go rialta is féidir leis an damáiste neamhghníomhach a chealú, tugann taighde le fios .

An socrú? Smaoinigh ar sheasamh agus tú ag obair, a dhóitear go garbh 50 calraí san uair níos mó ná suí - oiread agus 400 calraí in aon lá ocht n-uaire an chloig. Téigh ar spaisteoireacht go minic timpeall na hoifige, bain triail as ag siúl le linn cruinnithe , agus smaoineamh ar dheasc bhuan a úsáid ar feadh cuid de gach lá.

Stop an strus

Níos mó ná aon-trian bíonn strus orainn i rith an lae oibre agus cuireann 39 faoin gcéad an milleán ar uaireanta fada. Tá sé sin, ar a uain, nasctha le neamhghníomhaíocht, níos mó caitheamh tobac, agus níos lú seiceálacha, An tAtlantach tuarascálacha . Móide, is féidir imní, dúlagar, galar croí, ardú meáchain, fadhbanna codlata, saincheisteanna díleácha, agus lagú cuimhne a bheith mar thoradh ar strus ainsealach, de réir Clinic Mhaigh Eo .

An socrú? Is féidir le bainistíocht struis bealach fada a dhéanamh chun saol níos sona agus níos folláine a chruthú. Tosaigh trí ithe níos fearr agus níos mó aclaíochta a dhéanamh. Cleachtadh anáil dhomhain a ghlacadh nuair a thosaíonn tú ag mothú róbhuartha. Agus ná déan dearmad gáire a dhéanamh - nó aoibh gháire ar a laghad, atá in ann dul i gcoinne imní, tugann taighde le fios.

Íobairt Don & apos; t codladh

Seiceáil do r-phost sa leaba? Níl tú i d'aonar. Leath dínn ag logáil isteach roimh chodladh agus tá 44 faoin gcéad plugáilte isteach ar saoire. Cailltear codladh mar thoradh air seo go léir, rud a chruthaíonn imní, murtall, diaibéiteas agus rioscaí sláinte eile.

An socrú? Is féidir leis an solas go léir cur isteach ar scaoileadh melatonin, an hormón a chuidíonn le codlata a rialáil, ach solas gorm (an cineál a thagann ó fhóin chliste agus ríomhairí) an ceann is measa ar fad. Mar sin má tá deacracht agat féin agus apos; codladh, bain scáileáin de gach cineál ón seomra leapa agus sroich do leabhar ina ionad. Fós ag fadhbanna codlata? Gearr siar ar an mbó roimh leaba, déan níos mó aclaíochta (díreach ní ceart roimh leaba ), teorainn do naps go 30 nóiméad , agus scipeáil an cnaipe snooze sin , ós rud é go dtéann tú ar ais i do chodladh tar éis duit dúiseacht ar maidin, is féidir go mbraitheann tú níos gránna.