Cé go bhfuil an cruinn tá an méid codlata a theastaíonn ó dhuine an-aonair, tá rud amháin soiléir: is féidir fadhbanna tromchúiseacha a bheith i gceist le ró-shuteye - seachas grouchiness. Anseo, cúig chúis, le tacaíocht ó eolaíocht le déanaí, b’fhéidir gur mhaith leat an féar a bhualadh beagán níos luaithe anocht.

Míreanna Gaolmhara

1 Féadfaidh tú níos mó a ithe.

Mar gheall ar easpa codlata ní dhéanann tú ach groggy, d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé ocras ort freisin, de réir athbhreithnithe taighde nua a foilsíodh sa Iris na Síceolaíochta Sláinte . De réir an pháipéir, tá sé léirithe ag taighde, tar éis oíche gan chodladh, go gcuirtear an hormón a rialaíonn goile i gcontúirt agus go mbíonn strus mhothúchánach níos airde, rud a spreagann an corp chun bia a mhaolú.

a dó D’fhéadfá a bheith i mbaol níos airde don néaltrú.

D’fhéadfadh ról a bheith ag droch-nósanna codlata i measc daoine fásta níos sine i bhforbairt an ghalair Alzheimer agus an néaltraithe, dar le heolaithe ó Ollscoil California, Berkley i staidéar nua . Tá codladh ag cuidiú le próitéiní tocsaineacha a ní san oíche, ag cur cosc ​​orthu cealla inchinn a thógáil agus a scriosadh, ’a d’fhoilsigh Matthew Walker, údar sinsearach an staidéir san iris Néareolaíocht an Dúlra , a dúradh i ráiteas .

3 D’fhéadfá cinntí bochta a dhéanamh - go háirithe i ngéarchéim.

Má tá ort an dara cinneadh scoilte a dhéanamh, d’fhéadfadh díothacht codlata é a dhéanamh níos deacra, de réir staidéar nua ó thaighdeoirí Ollscoil Stáit Washington, a foilsíodh san iris Codladh . Chomh maith le cur isteach ar do réim aird, is cosúil go gcuireann easpa codlata cosc ​​ar chumas na hinchinne faisnéis a phróiseáil agus gníomhú dá réir, a dúirt údar an staidéir Hans Van Dongen, stiúrthóir Ionad Taighde Codlata agus Feidhmíochta WSU ag WSU Spokane, i ráiteas .

4 Féadfaidh tú meáchan a fháil.

Má chailltear ach 30 nóiméad codlata san oíche d’fhéadfadh sé go mbeadh tú níos so-ghabhálaí i leith ardú meáchain agus saincheisteanna meitibileach, seónna taighde nua . Deir údair an staidéir go bhféadfadh murtall agus friotaíocht inslin a bheith mar thoradh ar fhiach codlata, téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar na huaireanta codlata a bhíonn daoine ag sciorradh i rith na seachtaine, ar comhartha é ar dhiaibéiteas.

5 D’fhéadfá a bheith níos mothúchánach.

Is féidir le díothacht codlata dul i bhfeidhm ar an mbealach a imoibríonn daoine le cásanna struis, de réir an leabhair nua Codladh agus Tionchar: Measúnú, Teoiric agus Impleachtaí Cliniciúla , arna chomh-eagarthóireacht ag ollamh síceolaíochta in Ollscoil Arkansas agus ag a iar-mhac léinn dochtúireachta. Is cosúil go gcuireann caillteanas codlata mífheidhmiú ar chiorcad rialála mothúchánach na hinchinne, a deir údar an staidéir Matthew T. Feldner, ollamh le síceolaíocht i gColáiste Ealaíon agus Eolaíochtaí J. William Fulbright. Is gnách go mbíonn an rud a thugaimid mar 'strusóirí' níos mothúchánach do dhaoine nár chodail go maith, a dúirt sé i ráiteas .