Tá bricfeasta tar éis éirí fada mar an béile is tábhachtaí den lá. Ach cé gur moladh go stairiúil é as gach rud ó airíonna meirge ocrais go cumhachtaí draíochta meáchain caillteanais, tugann eolaíocht le déanaí le fios nach bhfuil na cornflakes nó na huibheacha scrofa sin uile scáinte. Seo cúig mhiotas bricfeasta… dícheangailte.

Miotas 1: Má itheann tú bricfeasta caillfidh tú meáchan.
Taighde roimhe seo Dúirt mé go bhféadfadh ithe bricfeasta cabhrú le murtall a chomhrac - agus go ndearnadh teagmháil le cumhacht meáite meáchain scór bliain . Ach anois torthaí níos nuaí tabhair le tuiscint go mb’fhéidir go raibh míthuiscint ar an taighde aosta seo. Thuairiscigh itheoirí bricfeasta staidéir amháin níos mó gníomhaíochta coirp agus d’éirigh le staidéar eile rannpháirtithe a d’athraigh a gcuid nósanna itheacháin ina n-iomláine, The New York Times tuarascálacha . Faigheann taighde níos déanaí a mhalairt de rud a chreid muid uair amháin: go bhfuil baint ag ithe bricfeasta le gníomhaíocht choirp atá beagán níos mó, ach ní athrú díreach sa mheitibileacht. Maidir le meáchain caillteanas, is cosúil gurb é an cineál agus an méid foriomlán bia, chomh maith le do phlean aclaíochta, an rud is tábhachtaí.

Miotas 2: Tá bricfeasta maith do do chroí.
De réir an taighde céanna a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition, in ainneoin éilimh níos sine go bhfuil bricfeasta maith do shláinte do chroí, is cuma más beag a itheann muid bricfeasta nó nach bhfuil mórán le déanamh lenár gcóras cardashoithíoch.

Miotas 3: Ith bricfeasta agus beidh tú munch níos lú i rith an lae.
Cé gur chuala muid go minic gur féidir le hithe ar maidin, bíodh ocras ort nó nach bhfuil, cabhrú le cravings meirge don chuid eile den lá, tugann eolaíocht le déanaí a mhalairt le fios. Taighdeoirí bhreathnaigh muid ar na héifeachtaí a bhaineann le gan bacadh le bricfeasta i gcoinne bricfeasta ard-carb nó ardshnáithín a ithe. Tháinig siad ar an gconclúid go raibh na scipéirí bricfeasta níos gránna ag am lóin, ach níor ith siad níos mó calraí san iomlán i rith an lae ná mar a itheann bricfeasta. ( Taighde níos sine Taispeánann sé, áfach, go bhféadfadh meitibileacht tús a chur le bricfeasta a ithe.)

Má dhúisíonn tú ocras, ba chóir duit bricfeasta sláintiúil a ithe, ach má tá tú ag iarraidh deireadh a chur leis an ocras i rith an lae, rogha eile is ea níos mó próitéine a phacáil i do réim bia. Taispeánann taighde gur féidir le méid na próitéine i do réim bia a mhéadú cuidiú le méid na eptide YY (PYY) , hormón troid ocrais, i do chorp. Mar sin, cé nach bhféadfadh bricfeasta amháin ocras a laghdú don chuid eile den lá, d’fhéadfadh duine atá lán le próitéin. Bain triail as cúpla uibheacha a scramáil, spúnóg roinnt cáis teachín nó faigh dornán cnónna chun níos mó próitéine a chaidéalú isteach i do bhéile.

Miotas 4: Ba chóir do gach duine bricfeasta a ithe.
É sin ráite, tá grúpa amháin daoine ann a mbíonn bricfeasta fós mar bhéile ríthábhachtach an lae, agus lúthchleasaithe é sin. B’fhéidir go dtógfaidh sé an-iarracht mheabhrach tú a thabhairt chuig an oifig maidin Dé Luain, ach ní thiománaíonn marcaíocht ar thraein nó carr a thiomáint go leor calraí chun bricfeasta a dhéanamh riachtanach mura bhfuil ocras ort. Mar sin féin, ní mór do dhuine atá ag traenáil d’imeacht a bhfuil éileamh mór air go fisiciúil, mar mharatón, athbhreoslú a dhéanamh sula n-oibríonn sé amach. Dá mba é an dinnéar do bhéile deireanach, faoin am a dhúisíonn tú, d’fhéadfá a bheith ag troscadh ar feadh thart ar 12 uair an chloig, rud a d’fhág nach mbeadh 70 go 80 faoin gcéad de glycogen san ae (an t-ábhar a chuidíonn le do chorp leibhéil siúcra fola a choinneáil), Tuarascálacha Lasmuigh Ar Líne . Is féidir le bricfeasta sláintiúil a ithe cuidiú le hobair ar maidin.

Miotas 5: Déanfaidh an iomarca caife a ól ar maidin díhiodráitiú ort.
An breá leat an cupán caife sin (nó trí cinn) le do chuid uibheacha ar maidin? Is é an dea-scéal ná cé gur féidir le caiféin beagán a dhíhiodráitiú, is gnách go n-ólann tú é measctha le dornán uisce. Cothromaíonn an t-uisce i do chaife nó tae éifeacht díhiodráitithe an chaiféin, de réir an Clinic Mhaigh Eo . Déanta na fírinne, féadfaidh cupán Seosamh fiú cabhrú hydrate tú . Mar sin, téigh ar aghaidh agus bain taitneamh as do ghrúdlann laethúil (déan cinnte go bhfuil go leor uisce á ól agat freisin).

An líne bun?
Cé nach é an bricfeasta an piléar airgid a cheapamar uair amháin, má tá ocras ort, is cinnte nár cheart duit é a scipeáil (díreach na gránaigh agus na pastries ualaithe siúcra a leagan amach).