Tá an iargúltacht, an caillteanas, an brón agus an éiginnteacht a d’fhulaing go leor i mbliana anuas tar éis dul i bhfeidhm ar ár meabhairshláinte chomhchoiteann, rud a fhágann go bhfuil sé níos gá fós labhairt ar chúram meabhairshláinte níos fearr—agus réitigh a sholáthar dó. Tuairiscíonn daichead faoin gcéad de dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe go bhfuil comharthaí imní nó dúlagar orthu mar gheall ar an bpaindéim, de réir 2021 anailís ag Ciste Teaghlaigh Kaiser ar Bhiúró an Daonáirimh Suirbhé Pulse Teaghlaigh .

Tá sé cruthaithe go laghdaíonn teiripe chognaíoch iompraíochta, ar a dtugtar CBT nó teiripe cainte, imní agus dúlagar go mór. A 2016 staidéar a rinneadh sa RA fuarthas amach gur thuairiscigh 43 faoin gcéad de na rannpháirtithe a fuair CBT thar thréimhse ceithre bliana laghdú 50 faoin gcéad ar chomharthaí an dúlagar. Cé gur cóireáil an-tairbheach í an teiripe do go leor, tá costas fós ar cheann de na príomhchonstaicí maidir le teiripeoir a fheiceáil: luaigh 46 faoin gcéad díobh siúd a ndearnadh suirbhé orthu inacmhainneacht mar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí agus teiripeoir á roghnú acu, de réir a staidéar 2018 ar chomhairleoireacht ó Bhearna.

Ar ndóigh, is é an sprioc ar leibhéal sistéamach é rochtain ar acmhainní meabhairshláinte saor in aisce agus ar chostas íseal a mhéadú do chách. Cé go mbímid ar fad ag obair (agus ag vótáil) air sin, seo roinnt leideanna maidir le conas leat roghanna teiripe níos inacmhainne a fháil, faoi láthair.

Míreanna Gaolmhara

aon Cuardaigh teiripeoirí a thairgeann táillí ar scála sleamhnáin.

I bhformhór na stát, tá idir $100 agus $200 ag meánchostas seisiún teiripe, de réir Teiripe Maith , suíomh a chuidíonn le daoine teacht ar ghairmithe meabhairshláinte. Dóibh siúd nach bhfuil árachas acu, is rogha iontach é teiripeoir a aimsiú a sholáthraíonn táillí ar scála sleamhnáin chun teiripe a dhéanamh níos inacmhainne. Ríomhtar táillí scála sleamhnáin bunaithe ar ioncam duine. ‘Má fhaigheann tú teiripeoir a bhfuil tú ag iarraidh oibriú leis, déan teagmháil leo agus fiafraigh díobh an bhfuil rátaí laghdaithe ar fáil acu,’ a mholann oibrí sóisialta ceadúnaithe agus teiripeoir Wendy Pitts .

D’fhéadfadh go mbeadh teiripeoirí nach bhfuil sceideal scála sleamhnáin oifigiúil acu fós sásta oibriú le do bhuiséad, mar sin ná bíodh leisce ort ceist a chur ort. Tá beartas ag Pitts ina dtugann sí maoirseacht chliniciúil saor in aisce do chliant amháin, agus teiripe inacmhainne do chliant eile. ‘Chomh fada agus a fheiceann mé an bheirt atá ag fáil mo sheirbhísí do na rátaí seo faoi láthair, caithfidh gach duine eile mo ráta iomlán a íoc nó ceann de na hárachas a bhfuil creidiúint agam a úsáid,’ a deir Pitts.

dhá Seiceáil le d'árachas.

Má tá árachas agat, seiceáil le do pholasaí chun a fháil amach cé na seirbhísí agus na soláthraithe sláinte iompraíochta atá clúdaithe laistigh de do líonra. LMFT Shanet Dennis, bunaitheoir cleachtais atá bunaithe i Nua-Eabhrac agus California Teach Gwen , a deir go bhfuil spásanna cúltaca ag roinnt teiripeoirí do chliaint árachas-bhunaithe a bhfuil cóipeanna íosta acu. Is féidir leat seiceáil le do phlean freisin féachaint an bhfuil aon lascainí á dtairiscint acu mar gheall ar an bpaindéim. ‘Tá roinnt pleananna árachais sláinte ag tairiscint tarscaoileadh costas sciar de bharr na paindéime Covid-19, ag déanamh teiripe saor in aisce do go leor faoi láthair,’ a deir Dennis.

Seiceáil le do chuideachta féachaint an bhfuil aon seirbhísí meabhairshláinte á soláthar nó á gclúdach acu. De réir a suirbhé 2021 arna stiúradh ag ValuePenguin ar mheabhairshláinte le linn na paindéime, dúirt 51 faoin gcéad de na rannpháirtithe gur chlúdaigh a bhfostóir teiripe i bhfoirm éigin - lena n-áirítear teiripe fhíorúil, comhairleoireacht phearsanta, nó cabhair a chlúdaigh an costas.

3 Déan teagmháil le clár áitiúil síceolaíocht chliniciúil.

Hack saoil eile le haghaidh teiripe inacmhainne? Déan teagmháil le clár áitiúil síceolaíocht chliniciúil. 'Clúdóidh go leor institiúidí coláiste an costas iomlán le haghaidh teiripe nó íocfaidh siad cuid mhaith, rud a fhágfaidh go mbeidh an tseirbhís inacmhainne,' a deir Dennis.

Síceolaí cliniciúil ceadúnaithe agus bunaitheoir na An tIonad um Teiripe Iompraíochta Cognaíoch agus Meabhrach Deir an Dr Suraji Wagage gurb iad cláir PhD na síceolaíochta cliniciúla an rún maidir le teiripe inacmhainne atá bunaithe ar fhianaise. Déan teagmháil le do chlár síceolaíocht chliniciúil áitiúil agus fiafraigh an bhfuil clinic meabhair-shláinte pobail acu - is gnách go mbíonn rátaí ar chostas an-íseal ag an gcuid is mó acu agus go hiondúil.

'Tá mic léinn iarchéime sna cláir PhD seo an-eolach ar an taighde is déanaí ar theiripe éifeachtach agus déanann an dámh atá chun tosaigh sa réimse maoirseacht orthu go díreach,' a deir Wagage. Mura bhfuil clinic acu, seans go mbeidh siad in ann tú a chur ar aghaidh chuig roghanna inacmhainne eile i do cheantar.

4 Cuardaigh eagraíocht a thairgeann teiripe ar chostas íseal.

Cuardaigh eagraíochtaí a thairgeann teiripe saor in aisce nó teiripe ghrúpa. Molann Pitts seiceáil amach neamhbhrabúis a chuidíonn le híoc as teiripe nó a thairgeann seirbhísí saor in aisce - is minic a oibríonn siad le teiripeoirí áitiúla agus iarrann siad orthu a gcuid ama a bhronnadh. 'Tá eagraíochtaí ann freisin a chuidíonn le cliaint de dhéimeagrafaic ar leith, mar shampla Áilleacht DRK, [a] chuidíonn go sonrach le mná dathúla,' a deir Pitts.

Tairgeann Teach Gwen rogha teiripe ghrúpa ar $325 in aghaidh na míosa, rud a deir Dennis a bhfuil an-tóir air. Tá siad ag glacadh le cliaint fhíorúla atá lonnaithe i Nua-Eabhrac nó California freisin.

Comhairleoir gairmiúil deimhnithe Alphonso Nathan molann Fir Dubh leigheas agus an Fondúireacht Boris Lawrence Henson —dhá eagraíocht a n-oibríonn sé leo a sholáthraíonn seirbhísí meabhairshláinte atá inniúil go cultúrtha agus ar chostas íseal.

5 Déan iniúchadh ar teileateiripe.

Amharc ar chleachtais chomhairleoireachta agus ar eagraíochtaí a thairgeann Teileshláinte nó teileateiripe. 'Tugann teileateiripe deis do chliaint labhairt le duine gairmiúil ar an nguthán, rud a bhíonn go minic ag ráta níos ísle ná comhairleoireacht duine le duine,' a deir Dennis. Is rogha iontach é seo freisin má fhaigheann tú teiripeoir a chónaíonn níos faide uait; is féidir leat do chuardach a oscailt do theiripeoirí laistigh de do stát agus ní i do cheantar áitiúil amháin.

Tá apps teiripe ann freisin, mar shampla Spás Caint nó Cabhair níos fearr, a ghlacann árachas agus a thairgeann síntiúis mhíosúla.