Fad is a bhí daoine ann, ba mhian leo Mother Nature a fheiceáil gar agus pearsanta. An chuid is mó den am, d'úsáid siad a dhá chos féin chun an rian a dhéanamh. Is é an fánaíocht an caitheamh aimsire is fearr leat i gcaitheamh na bliana, agus eachtra ar feadh an tsaoil do roinnt. Cibé an bhfuil sé ag scálú na sléibhte is airde ar domhan nó ag análú in aer úr na gcnoic i do chlós cúil, is bealach í an fánaíocht chun an talamh a dhícheangal agus a athnascadh. Cé go bhfuil a fhios againn gur cineál aclaíochta é agus rogha eile folláin seachas ól ó lá go lá, tá go leor buntáistí ag baint le hiking freisin. Ó imní a laghdú go scileanna marthanais a mhúineadh dúinn, seo roinnt cúiseanna láidre le dul lasmuigh.

cé chomh fada a mhaireann jack o lantern

Míreanna Gaolmhara

1 Is maith le hiking do chroí

Smaoineamh galar croí é an chúis an bháis sna Stáit Aontaithe d’fhir agus do mhná araon, is fiú aon rud is féidir linn a dhéanamh chun troid ar ais. Go háirithe más spraoi agus sásamh é, cosúil le siúl. Laghdaíonn an cineál seo aclaíochta drochleibhéil fola colaistéaróil, agus méadaíonn sé cinn mhaith, a deir Steven Reisman, MD, cairdeolaí agus stiúrthóir ar an Ionad Diagnóiseach Cairdiach Nua Eabhrac . Féadann aclaíocht scaipeadh fola a fheabhsú, brú fola ard a laghdú nó a chosc, feidhm chroí a fheabhsú agus an riosca a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt a laghdú, leanann sé ar aghaidh. Féadann gníomhaíocht aeróbach measartha go ard-déine an sochar a mhéadú agus d’fhéadfadh go n-áireofaí air seo siúl suas an cnoc nó mála droma trom a iompar.

Deir an Dr Reisman freisin go dtugann hiking perks éagsúla seachas cardio traidisiúnta, ós rud é go laghdaíonn sé strus, agus ár meon a fheabhsú. Agus na buntáistí seo go léir le chéile, deir sé go bhfuil ár mbaol taom croí géarmhíochaine i bhfad níos lú.

a dó Laghdaíonn hiking imní

Cé go bhfuil meas ag cuid den áilleacht siúil ar an domhan mórthimpeall ort, mura dteastaíonn uait titim as sliabh, caithfidh tú aird a thabhairt ar an áit a bhfuil tú ag siúl. Is cuma más tír-raon comhréidh nó stráice cnocach é, cabhraíonn siúil linn fanacht lárnaithe agus dírithe i bhfíor-am, a deir Chris Fagan, údar, eachtránaí agus bunaitheoir Sparkfire . Tar éis an tsaoil, má tá tú ag tabhairt d’aird ar fad ar fanacht sábháilte, níl mórán ama agat a bheith buartha faoi na rudaí a tharla seachtain ó shin, nó faoin gcruinniú mór atá le teacht agat. Ó tharla go mbíonn imní ar go leor daoine, agus go mbíonn siad ag streachailt le ligean agus maireachtáil, is féidir linn a bheith tumtha sa nádúr sinn a mhaolú láithreach agus muid ag teannadh leis an méid atá timpeall orainn.

Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná do chuid céadfaí go léir a úsáid le linn fánaíochta, a deir Serena Poon , Cócaire, saineolaí cothúcháin, agus Reiki healer. Dírigh ar an gcaoi a mothaíonn an t-aer brioscach i gcoinne d’aghaidh, fuaim na duilleoga ag meirgiú, agus an socair uilechuimsitheach, a deir sí. Ar bhealach, is féidir an meditation-lite seo a dhéanamh, agus is féidir é a dhéanamh agus tú ag siúl nó le linn sosa.

3 Is Hiking slí iontach chun oiliúint eatramh

Déan machnamh ar hike i gcuimhne a ndeachaigh tú ar aghaidh le cairde nó le muintir. De réir mar a théann tú ar bhealach ó cheann ceann go ceann eile, is dócha go dtiocfá ar chúpla beanna, roinnt gleannta, fiú carraigeacha garbh. Ag brath ar cén chuid den turas a raibh tú air, bhain tú úsáid as codanna éagsúla de do chorp, agus chaith tú níos mó fuinnimh nuair a bhí sé uait. Cé nach measann mórchuid na ndaoine gur oiliúint eatramh iad hiking, is cinnte go n-oireann sé don sainmhíniú, a deir Teagascóir Pilates, Jamie Ehrlich . San fhoirm is bunúsaí, ciallaíonn an cineál seo workout cardio gach rud a thabhairt duit ar feadh tréimhse ghearr, agus tréimhse scíthe ina dhiaidh sin. Déanta na fírinne, tá oiliúint eatramh ar cheann de na cineálacha cardio is éifeachtaí, ag cabhrú leat calraí a dhó agus tú ar an gcosán, agus ar feadh 24 uair an chloig ina dhiaidh sin. Tógann fánaíocht sna eatraimh seo go huathoibríoch go simplí trí do ráta croí a mhéadú ar na huasteorainneacha agus scíth a thabhairt duit ar na fána anuas, a deir Ehrlich.

bealach is fearr chun caipíní liathróide a ní

4 Déanann hiking buíochas dúinn

Tá a fhios agat an mothúchán sin nuair a fhilleann tú ar chleachtadh sár-allais agus tú ag dul isteach i gcithfholcadh te, te? Cé gur dócha go n-imíonn tú as go laethúil, tá rud éigin speisialta ann maidir le glanadh nuair a bhíonn sé uait i ndáiríre. Anois, cuir salachar agus grime leis an mothú greamaitheach sin agus is cosúil go bhfuil cith níos só fós. Mar údar agus backpacker Cam Honan a mhíníonn, déanann siúil buíochas dúinn as gach rud atá againn. Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar an obair a thógann sé chun siúl, ach freisin mar gheall ar an bhfíric go ndéanann siúil moilliú go leor chun smaoineamh agus meas a bheith againn ar a bhfuil againn.

Nuair a bhogann muid tríd an domhan ag an luas a dearadh ár gcorp agus ár n-intinn chun taisteal - idir dhá agus trí mhíle san uair - táimid ag teacht le rithim na cruinne, agus ar an gcaoi sin ag éirí níos tuisceanaí leis an domhan timpeall linn, a mhíníonn Honan. Cibé an fuaim lag atá ag sruthán atá ag lúbadh go réidh, boladh fómhar na duilleoga atá ag lobhadh ar maidin briosc na Samhna, nó babhla de ghránach plain nár bhlais riamh níos fearr ná nuair a ithetar é ar shléibhte ag éirí na gréine, tá cnag neamhghlan ar Mother Nature ag meabhrú dúinn gan nóiméad amháin a ghlacadh go deo.

conas boladh do theach a choinneáil úr

5 Múineann Hiking scileanna marthanais dúinn

Ní gá duit fad an Appalachian Trail a shiúil nó Cheryl Strayed a tharraingt ar an Pacific Crest Trail le bheith ina hiker bona fide. Is cuma má tá sé ar intinn agat fanacht thar oíche faoi thaipéis na réaltaí gan bhriseadh, nó má thaitníonn an dúlra leat tráthnóna amháin, múineann tú faoi mharthanas má bhíonn tú ar shiúl ó thaitneamhachtaí nua-aimseartha. Go háirithe má choinnímid agus má fhéachaimid ar a bhfuil ag tarlú timpeall orainn. Michael Ridolfo, marthanóir deimhnithe agus príomh-nádúraí ag Mohonk Mountain House , a deir fánaíocht, tugtar fiadhúlra dúinn agus tugann dúshlán dúinn áilleacht agus deolcha an dúlra a thuiscint. Cibé an bhfuil tú ag cuardach ainmhithe le linn siúil oíche nó ag foghlaim cineálacha éagsúla crainn a aithint, is féidir le siúil a bheith ina eispéireas an-oideachasúil, a deir sé. De réir mar a thógann coisithe taithí agus a dtosaíonn siad ag tabhairt dúshlán dóibh féin, tógfaidh siad cumais cosúil le hainmhithe a rianú ar chonair nó tinte a thosú gan ach cluiche a mheaitseáil.

GAOLMHARA: 11 Leideanna Fánaíochta chun tú a choinneáil slán

6 Cuidíonn siúil linn simpliú

Deir Honan cé go bhfuil áilleacht an phláinéid á taitneamh againn agus gan ach mála droma againn, is furasta a fheiceáil chomh beag agus a theastaíonn uainn i ndáiríre. Dídean a choinníonn tirim muid, éadaí a choinníonn te muid, agus bia a líonann ár mbolg. Sin faoi, a deir sé. Agus tú ag dul isteach sa choill agus ag péireáil leis na buneilimintí, tugann sé deis dúinn an dÚsachtach buile a stopadh go barr an bhiashlabhra, agus smaoineamh go criticiúil faoin gcaoi ar féidir linn a bheith inár gcomhpháirtithe níos fearr sa timpeallacht. Uaireanta is furasta dearmad a dhéanamh nach mbíonn mórán de dhíth orainn nuair a dhéanaimid iarracht ‘coinneáil suas leis na Joneses,’ a deir Honan. Is cuma má tá tú san fhásach nó sa chathair, tá saol níos simplí agus níos lú cluthar ar cheann de na bealaí is cinnte chun sonas inbhuanaithe. '