Bhí sneaiceanna i gcónaí ar an eochair chun fanacht (go réasúnta) sláine, ach le déanaí, tá na geallta níos airde. Dá faide a mbímid ag obair ón mbaile, ag caitheamh lae agus lá amuigh ag gabháil lenár ríomhairí glúine agus ag bainistiú rudaí a mhothaíonn cosúil le meáchan an domhain ag an am céanna, is amhlaidh is tábhachtaí atá sé rochtain éasca a bheith againn ar shrónáin a bhfuil a fhios againn a choinneoidh ár gcuid fuinnimh - agus ár gcuid fuinnimh. giúmar - suas . De réir a staidéar nua ón gComhairle Idirnáisiúnta um Fhaisnéis Bhia , thuairiscigh tomhaltóir amháin as gach triúr go mbíonn siad ag sneaiceanna níos minice ó thosaigh paindéim COVID-19, agus an tromlach (34 faoin gcéad) ag rá go ndéanann siad sneaiceanna iolracha in aghaidh an lae. Ná déan dearmad - díreach toisc go bhfuil níos mó ama á chaitheamh againn sa bhaile ní chiallaíonn sé sin nach bhfuilimid chomh gnóthach. A mhalairt ar fad, i ndáiríre: léirigh taighde an IFIC gur thuairiscigh tromlach na Meiriceánaigh (63 faoin gcéad) áisiúlacht mar an chúis a bhfuil níos mó sneaiceanna pacáistithe á n-ithe acu.

Ach mar aon le haon rud, tá ealaín ann maidir le sneaiceanna cliste, rud a chiallaíonn go bhfaighidh tú bianna a leigheasfaidh do hanger , a fhágann tú sásta, agus a thabharfaidh an spreagadh atá uait chun dul i ngleic le do liosta le déanamh.

GAOLMHARA : 40 Sneaiceanna Sláintiúla chun Cabhrú Leat Slán le Hanger le Maith

Níl aon rud cearr le sneaiceanna, a deir Amy Lee, MD , dochtúir atá deimhnithe ag an mbord a dhéanann sainfheidhmiú ar leigheas inmheánach, comhalta de Bhord Náisiúnta na Speisialtóirí Cothaithe Lianna agus Bord Mheiriceá um Míochaine Otracht, agus Ceannaire Cothaithe le haghaidh Nucific. Is é an cineál bianna a bhfuil tú ag sneaiceanna orthu a chabhróidh leat do ghiúmar, soiléireacht mheabhrach agus meitibileacht a choinneáil - nó iad a bhriseadh. Ar dtús, molann an Dr. Lee bianna sneaiceanna próiseáilte a sheachaint atá lán de shiúcraí simplí. Is éard atá i gceist ná a bheith cliste le do shneaiceanna agus gach rud beag a itheann tú a chur san áireamh, a deir sí.

cé mhéad mm atá i méid fáinne 10

Seo iad na leideanna is fearr ón Dr. Lee maidir le sneaiceanna níos cliste. (Toisc gur fiú do shláinteachas é.)

Míreanna Gaolmhara

Tuig Cén Fáth a Bhfuil Tú ag Smailceáil

Dar leis an Dr Lee, is minic a bhíonn daoine ag sneaiceanna mar gheall ar leadrán nó go simplí an gá atá le rud éigin a dhéanamh lena lámha. An chéad uair eile, sula nglacann tú an sneaic sin, stop agus ceistigh an bhfuil an sneaic ag teastáil i ndáiríre...nó an bhfuil tú díreach leamh nó imníoch? a deir sí.

Roghnaigh Bianna Snack Le Próitéin

Nuair a bheidh tú cinnte go dteastaíonn sneaic uait i ndáiríre, déan iarracht rud éigin a ithe a fhágfaidh tú sásta agus fuinniúil. Má tá ocras ort agus má tá pioc tapa ag teastáil ó do chorp, dírigh ar bhianna atá satiating nó ar a laghad a choinníonn tú go dtí do chéad bhéile eile gan an siúcra go léir a chothaíonn codlatacht. Is rogha iontach é próitéin. Bain triail as uibheacha bruite crua, veggies le hummus, nó barra próitéine beag ina bhfuil na aimínaigéid riachtanacha.

mála lóin inslithe le strap ghualainn

GAOLMHARA : An Bhfuil Tú Ag Fáil Go Leor Próitéin? Seo Conas Riachtanais Do Chorp a Ríomh

Tabhair Féarach a Bhaint Amach

Is féidir leis an ngníomh a bhaineann le píosaí beaga a ithe cuidiú leis an am sneaiceanna a shíneadh, rud a d’fhéadfadh an smaoineamh a threisiú don inchinn go bhfuil tú ag ithe, a mhíníonn Lee. Ná ‘ionanálú’ do bhia in aon chnap mhór amháin, mar tógann d’inchinn am chun a chlárú go bhfuil tú ag cur bia isteach sa chorp (féadfaidh sé seo suas le 20 nóiméad a ghlacadh!) chun an nasc sin a dhéanamh. Mar shampla de shneaiceanna fiúntacha féaraigh, molann Lee leagan sláintiúil de mheascán rian a dhéanamh trí éagsúlachtaí cnónna, sceallóga seacláide dorcha agus torthaí triomaithe a chomhcheangal. Fiú amháin barra próitéine a ghearradh suas i bpíosaí níos lú bite le go mairfidh sé oibreacha níos faide, a deir sí.

GAOLMHARA : Na 4 Barra Smailceacha Sláintiúla Is Fearr Is Féidir Leat a Cheannach (That Also Taste Delicious)

an féidir leat taos fianán sliseanna seacláide a chuisniú

Is Sneaiceanna iontacha iad Torthaí agus Glasraí

Bain úsáid as slisní cúcamar in ionad sceallóga prátaí le snámh isteach ar na rudaí is fearr leat ar nós guacamole agus hummus, nó soilire agus cairéid le cúpla spúnóg bhoird d’im cnó. Cén fáth nach gcuireann tú beagán snáithín agus saillte maith leis nuair a dhéanann tú sneaiceanna?

Sceideal Do Am Snack

Féadfaidh sé a bheith amaideach, ach má shocraíonn tú am chun ligean duit féin sneaiceanna a dhéanamh, is féidir leat tú féin a shábháil ó ró-ithe go neamhbheartaithe nó ó bheith ag sneaiceadh ar junk. Chomh maith leis sin, trí sceidealú a dhéanamh, ní chaillfidh tú rian an ama agus beidh ocras ort féin, rud a d’fhéadfadh droch-roghanna a bheith mar thoradh air, a mhíníonn an Dr. Lee.

Stoc Suas Do Mhantraí - agus Plean Roimh Ré

Cuir torthaí úra agus veggies, barraí próitéine agus cnónna in ionad roghanna míshláintiúla (fianáin, sceallóga, brioscaí, candies) ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do chuid smaointe nuair a bhíonn sé in am sneaiceanna a dhéanamh. Ullmhaigh an béile do chroí: cócaráil baisc uibheacha crua bruite duit féin ar an Domhnach ionas gur féidir leat sneaiceanna a chur orthu ar feadh na seachtaine, veggies a ghearradh amach agus a dhísle, nó pacáistí sneaiceanna cáise agus torthaí a dhéanamh roimh an am.