Nuair a Imíonn an Aláram ... Múscail

Ag mealladh mar atá sé, ná bain úsáid as an snooze i ndáiríre, a deir Sabra Abbott, MD, PhD, néareolaí in Ospidéal Cuimhneacháin Northwestern i Chicago. B’fhéidir go ngoilleann tú cúpla nóiméad breise sa leaba, ach má dhéantar jolted awake arís agus arís eile soláthraíonn sé codladh ilroinnte. Déanann sé sin go mbraitheann tú groggy, gan scíth. Chun níos mó codlata a fháil, faigh amach an t-am is déanaí a chaithfidh tú a bheith suas, ansin socraigh do aláram ansin. Is dócha go gciallóidh mothú criosaithe amach ar maidin go dteastaíonn níos mó codlata uait, mar sin smaoinigh ar do chuid ama codlata a chur chun cinn beag ar bheagán - go hidéalach ní gá duit aláram ar chor ar bith. (Ach é a shocrú ar eagla na heagla.)

cé mhéad a tip le haghaidh massage 1 uair an chloig

Nuair a Osclaíonn tú Do Shúile ... Déan Pep Talk a chleachtadh

Bíonn tionchar mór ag do chuid smaointe ar do leibhéil fuinnimh don lá, a deir an síceolaí Elizabeth Lombardo, PhD, údar Better Than Perfect. Dá bhféadfá micreafón a choinneáil d’inchinn nuair a dhúisíonn tú ar dtús, cad a déarfadh sé? Tá sé ró-luath. Tá an oiread sin struis orm. Smeach an script chuig rud éigin níos dearfaí: Sa lá atá inniu ann, beidh xyz ag tabhairt áthais dom. Má theastaíonn meabhrúchán uait, greamaigh nóta le do sheasamh oíche - tá sé sin tábhachtach.

Nuair a Éiríonn Tú ... Oscail na Scáthanna

Sreabhann solas nádúrtha athrú d’inchinn ó chodlata go dúiseacht, a deir Abbott. Níl aon rud níos fearr ná solas na gréine, a deir sí. Rud eile, staidéar a foilsíodh san iris Sláinte Codlata fuarthas amach gur féidir le nochtadh solais na maidine cabhrú leat snooze níos fuaime níos déanaí an oíche sin, mar sin is dócha go mbraitheann tú níos fearr an mhaidin dár gcionn (agus an chéad lá eile). Mura rogha le gathanna na gréine toisc go bhfuil sé dorcha fós, is é an dara rud is fearr na soilse a chasadh air chun an oiread solas geal agus is féidir a fháil sa seomra.

Sula bhfágfaidh tú an Seomra Leapa ... Sín

Déan 5 go 10 anáil dhomhain agus cúpla stráice: Reach lasnairde, cas go réidh ó thaobh go taobh, agus lúb ar aghaidh chun sroicheadh ​​do bharraicíní, molann Carrie Jaworski, MD, stiúrthóir na míochaine spóirt cúraim phríomhúil le hInstitiúid Ortaipéideach NorthShore agus stiúrthóir míochaine de theilgthe Hamilton Chicago. Cuireann sé seo do matáin mhóra ag gluaiseacht agus méadaíonn sé sreabhadh fola go dtí na codanna eile de do chorp, rud a dhúisíonn tú, a deir sí.

Nuair a bheidh tú Réidh le do Chaife a Brew ... Fan

Íocann sé moill, a deir Abbott. Toisc go bhfuil leibhéil hormóin struis is airde nuair a dhúisíonn tú ar dtús, bíonn caiféin níos éifeachtaí níos déanaí ar maidin, nuair a thosaíonn na leibhéil sin ag laghdú, a deir sí. Mar sin déan do chéad sip ansin.

Nuair a Osclaíonn tú Do Chuisneoir ... Faigh Uisce

Is dóichí go bhfuil tú díhiodráitithe ón oíche fhada, agus is sábhálaí fuinnimh é a bheith páirceáilte, de réir staidéir sa Iris Cothaithe . Go luath tar éis duit éirí suas, cuir gloine mór H2O ar ais. Má dhéantar uisce a insileadh le blas spreagúil, cosúil le mint nó basil nó sinséar (cuir do chomhábhar roghnaithe le pitcher uisce an oíche roimh ré), is féidir leis tuirse a chosc freisin, a deir an cóitseálaí sláinte iomlánaíoch atá lonnaithe i mBostún, Kerri Axelrod.

Nuair a Suíonn tú Síos le haghaidh Bricfeasta ... Téigh ag lorg Carbs

Is é carbs an fhoinse breosla is fearr le d’inchinn, a mhíníonn Abbott, ionas gur féidir leat airdeall a threisiú trí greim a fháil ar rud éigin cosúil le tósta gráin iomláin le im almón (is foinse iontach fuinnimh iad saillte sláintiúla freisin) nó gránach ard-siúcra, ardshnáithín le caora air. Tá gráin iomlána agus caora lán le snáithín, a thógann níos mó ama le díleá. Ciallaíonn sé sin go mairfidh an fuinneamh a gheobhaidh tú ó do bhricfeasta, agus nach dtitfidh agus go dtitfidh tú sula dtéann tú amach an doras fiú.

bealach is fearr chun doiciméid pháipéir a stóráil

Tar éis duit a bheith cóirithe ... Slacht a chur ar do Spás

Féadann an gníomh ach do leaba a dhéanamh mothú socair a thabhairt agus tú a thógáil amach as an modh codlata, a deir Julie Morgenstern, údar Bainistíocht Ama ón Inside Out . Déan é a dhéanamh éasca trí chuilt a fháil ar féidir leat a chaitheamh ar a bharr seachas pluideanna a gcaithfear greim a fháil orthu, a deir sí. Le cleachtas, beidh sé ina nós.