Míreanna Gaolmhara

Silíní Milse Úra

Cén fáth go bhfuil siad go maith duit: Tá silíní ann vitimín C. , chomh maith leis na anthocyanins cothaithigh, comhdhúil a bhí nasctha le troid athlasadh. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh sipping smoothie silíní tar éis obráid cabhrú le do chorp cneasaithe.

Saineolaí cothaithe: Megan Roosevelt, R.D., bunaitheoir HealthyGroceryGirl.com

Oideas: Smoothie silíní milis agus uachtar

Freastalaíonn: a dó

Comhábhair:

• 1 cupán silíní milis úr, pitted
• 1 avocado níos aibí agus úr, síolraithe, scafa agus slisnithe
• 1 cupán spionáiste úr
• 1/2 aol úr, súnna
• 1 cupán dí bainne déiríochta (cosúil le bainne cnó cócó nó almón)
• 1 cupán oighir

Treoracha:

Cuir na comhábhair go léir i cumascóir ardluais agus déan iad a chumasc ar feadh 15 go 20 soicind. Doirt isteach i dhá ghloine.

Nóta: Más mian leat cuóta próitéine an smoothie a threisiú, cuir púdar próitéine bunaithe ar phlandaí mar rís donn, próitéin cnáib nó pea, nó síolta Chia.

Blueberries Fiáine

Cén fáth go bhfuil siad go maith duit: Tá níos mó snáithín agus frithocsaídeoirí ag gormáin fhiáine ná a gcol ceathracha saothraithe, agus is foinse iontach iad mangainéise , mianra atá tábhachtach do shláinte na gcnámh. Tá anthocyanin saibhir i gormacha fiáine freisin, rud a chuireann lena bpróifíl chothaithe agus a chuireann lena dath gorm dorcha. Agus cé go bhfuil siad beag bídeach, seachadann gormáin fhiáine go mór sa roinn blas; i ndáiríre tá blas fraochán níos déine acu ná na gormáin rialta níos mó. (Cuardaigh fíor-ghormáin fhiáine - nach bhfástar ach i Maine agus i gCeanada - i do chuid reoiteora.)

Saineolaí cothaithe: Kit Broihier, R.D.

Oideas: Maidin i Maine Wild Blueberry Smoothie

Freastalaíonn: 1

Comhábhair:

an bhfuil an IRS ag glacadh glaonna gutháin

• Bainne lom 1/3 cupán (nó almón neamh-mhilsithe, cnó cócó, nó bainne soighe)
• 1/3 cupán cáis teachín saor ó saill nó saille íseal
• 1 dornán spionáiste leanbh fágtha
• 1/2 cupán gormáin fhiáine reoite (ná leá)
• 1 spúnóg bhoird de shíol lín talún
• 1 teaspoon síoróip maple íon (nó níos mó, chun blas a chur air)
• Cainéal Fleasc

Treoracha:

Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir agus déan iad a phróiseáil go dtí go mbeidh siad réidh.

Nóta: Is é an smoothie seo an leagan cumascóra den bhricfeasta samhraidh is fearr leat Broihier de cháis teachín le torthaí agus croith cainéal air. Is fearr léi gormáin agus síoróip ó Maine, ach is féidir leat na gormáin agus an síoróip áitiúil is fearr leat a úsáid.

Sinséar

Cén fáth gur maith leat é: Cuireann sinséar stangadh deas ar do smideadh, agus an boilg á mhaolú freisin. Féadfaidh sinséar cuidiú freisin athlasadh agus searbhas a laghdú tar éis cleachtadh friotaíochta. Staidéar amháin léirigh gur laghdaigh 2 ghram de spíosra sinsir nó sinséar úr gach lá ar feadh 11 lá roimh laghdú ar chleachtadh eachtardhomhanda pian sna matáin a laghdú thar an tréimhse 24 uair an chloig tar éis an tseisiúin aclaíochta. Agus taighde eile tá sinséar nasctha le pian laghdaithe osteoarthritis.

cad atá le déanamh le pictiúir teaghlaigh d'aois

Saineolaí cothaithe: Marie Spano, R.D.

Oideas: Smoothie Sinséar Aoil

Freastalaíonn: 1

Comhábhair:

• 8 unsa vanilla soymilk
• 1 scoop próitéin meadhg gan bholadh nó vanilla
• 2 taespúnóg (nó níos mó más mian) sinséar gearrtha úr
• Zest ó aol amháin
• Oighear mar is mian

Treoracha:

Caith na comhábhair go léir i cumascóir agus lig dó rith go dtí go mbeidh an dí réidh.

Kiwi

Cén fáth gur maith leat é: Díreach kiwi amháin pacálann sé níos mó ná 100 faoin gcéad de do luach laethúil molta de vitimín C, frithocsaídeoir ríthábhachtach a chuidíonn le foirmiú collagen. Bónas breise don smoothie seo: tá cion ard frithocsaídeoirí ag mint.

Saineolaí cothaithe: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Oideas: Smideadh Kiwi-Miontas

Freastalaíonn: 1

Comhábhair:

• 1/2 cupán bainne almond vanilla
• 1/2 banana meánach
• 1 cupán spionáiste pacáilte go scaoilte
• 1 cupán duilleoga mint pacáilte go scaoilte
• Sú 1/2 aoil
• 1 kiwi beag, scafa agus slisnithe
• Iógart Gréagach fanaile 1/4 cupán
• Ciúbanna oighir 3/4 cupán

Treoracha:

I cumascóir, comhcheangail bainne almón, banana, spionáiste, mint, sú aoil, kiwi. Cumaisc go dtí go réidh. Cuir iógart na Gréige agus ciúbanna oighir leis agus déan iad a chumasc arís go dtí go mbeidh siad réidh.

conas a dhéanann tú glan scuab gruaige

Im Almond

Cén fáth gur maith leat é: Soláthraíonn na almóinní meascán de shaill shláintiúil, snáithín, próitéin agus cothú. I measc comhábhair sláintiúla bónais san oideas seo tá an púdar cócó a sholáthraíonn frithocsaídeoirí agus an púdar meadhg a phacálann próitéin chun cabhrú le do fhuinneamh a choinneáil seasmhach i rith an lae.

Saineolaí cothaithe: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Oideas: Shooter Próitéin Im Almond Seacláide

Freastalaíonn: 1

Comhábhair:

• 1 spúnóg bhoird d’im almón nádúrtha
• 1 scoop ag freastal ar phúdar próitéin meadhg seacláide
• 1/2 banana reoite
• 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó amh
• 1 cupán bainne almón seacláide neamh-mhilsithe
• Ciúbanna oighir 1 chupán

Treoracha:

Caith na comhábhair go léir isteach sa chumascóir agus lig do na lanna whir go dtí go mbeidh do dheoch réidh agus uachtar.

Cairéid

Cén fáth go bhfuil siad go maith duit: Is comhábhar iontach smoothie iad cairéid - is foinse iontach snáithín iad agus vitimín A. Tá vitimín A tábhachtach ní amháin do chraiceann agus do shúile sláintiúla, ach don chóras imdhíonachta . Is breiseán maith smoothie iad do dhuine nach maith leis an deoch atá ró-milis.

Saineolaí cothaithe: Kristi L. King, R.D.

Oideas: Smoothie Torthaí Trópaiceacha Cairéad

Freastalaíonn: 1

Comhábhair:

• Anann reoite cupán 1 / 2-3 / 4
• 1/4 cupán oighir
• 1/2 banana reoite
• 1/3 cupán sú oráiste 100 faoin gcéad
• Iógart Gréagach 1 / 4-1 / 2 cupán (plain nó vanilla)
• 1/4 cairéid mionghearrtha cupán (beidh siad bruite níos boige agus níos éasca a chumasc)
• 1/2 banana

Treoracha:

Déan na comhábhair a chumasc go dtí go mbeidh siad frothy agus go réidh.

urláir vinil craiceann agus bata

Torthaí Dragon / Pitaya

Cén fáth gur maith leat é: Is torthaí trópaiceacha é torthaí dragan Pitaya atá saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimín C agus is féidir iad a phéireáil le haon teaglaim torthaí. Cuirfidh a dath corcra geal níos gile le haon smoothie freisin!

Saineolaí cothaithe: Kelly Sloan, mac léinn diaitéitice in Ollscoil Haváí i Manoa, blagaire ag www.kellyfoodparadise.com

Oideas: Smoothie Pitaya Samhraidh

Freastalaíonn: a dó

Comhábhair:

• 1 3.5-unsa Pacáiste smoothie torthaí Dragon Pitaya PLUS , reoite (nó is féidir leat torthaí úra pitaya / dragan, mionghearrtha) a úsáid
• 2 bananaí mór, reoite
• Anann cupán 1/2, reoite
• Iógart vanilla 3/4 cupán
• 1/2 cupán uisce nó sú
• 2 spúnóg bhoird meascán conaire nó granola

Treoracha:

1. Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh siad réidh. Cuir níos mó uisce le haghaidh comhsheasmhachta níos tanaí.

2. Barr le meascán conaire nó granola le haghaidh géarchor agus cur i láthair.