Tá sé an-bhrónach caidreamh diúltach a aithint agus bealaí a scaradh le cara tocsaineach nó duine suntasach eile. Fiú más é do scoilt an cinneadh ceart i ndeireadh na dála (tarlaíonn an saol agus fásann daoine óna chéile), tá an nuacht míthaitneamhach ar an mbealach is fearr - agus í ag dul i laghad ar an rud is measa. Agus cúrsaí a dhéanamh níos measa, níl aon chúrsa ann maidir le conas briseadh le duine a bhfuil cúram ort faoi chomh pianmhar agus is féidir.

cé mhéad punt de ribs in aghaidh an duine

Ach nuair is gá deireadh a chur le caidreamh, bíodh sé rómánsúil nó platonach, níl & apos; s aon bhealach éasca timpeall air - i ndáiríre, is é an t-aon bhealach timpeall air. Le go leor mothúchán gortaithe, míshuaimhneas agus easpa dúnta a spáráil duit féin agus don duine eile, lámh leat féin leis na leideanna seo maidir le conas briseadh suas le duine cosúil leis an duine fásta cineálta aibí atá tú.

1. Iontaobhas Do Gut

Is é an chéad chéim ná a rá leat féin go bhfuil sé thall - agus é a chreidiúint. ‘Ná cuir deireadh le cairdeas go gasta ná le fearg. Chomh luath agus a chuireann tú tús leis an bpróiseas, tá sé beagnach dodhéanta filleadh ar an leibhéal intimacy céanna, ’tugann sé comhairle do Irene S. Levine, PhD, síceolaí, saineolaí cairdeas, agus údar Cairde is Fearr go Deo: Briseadh suas le do chara is fearr .

Is dóigh go gcuirfidh rudaí mearbhall agus mothúchán ort, ach má tá tú diongbháilte i do chinneadh coimeádfaidh tú bunús le linn an phróisis diana seo. Má tá tú macánta leat féin faoina bhfuil ag tarlú ó do pheirspictíocht, is féidir leat bealach a fháil le fanacht le d’fhírinne agus tú fós cineálta, a deir Lisa Steadman, cóitseálaí caidrimh agus údar o f Is Briseadh é, Ní Miondealú .

2. Ná Déan Tú Féin an Namhaid

‘B’fhéidir go bhfuil sé in am deireadh a chur le caidreamh nuair a chuireann an caidreamh go mbraitheann tú go dona an chuid is mó den am,’ a deir Jamye Waxman, údar Conas Briseadh suas le Duine ar bith: ligean do Chairde, do Theaghlaigh agus do Gach Duine Idir eatarthu . Más é sin an cás, ní ollphéist tú gur mhaith leat briseadh le duine a mbíonn tionchar diúltach aige ar do shaol. Taispeánann an fhíric go bhfuil tú ag cur suas ort féin ar an gcéad dul síos gur duine atruach tú i ndáiríre. Níl sé i gceist i gcónaí go mairfeadh an grá go deo, agus is ceart a bheith ar an gcéad duine a admhaíonn nach bhfuil an caidreamh áirithe seo beartaithe don tsíoraíocht. Dealraíonn sé gur beart mór é - agus tá - ach tá sé coitianta go leor freisin agus i bhfad ó dheireadh an domhain.

3. Lig duit féin roinnt spáis

Ní chiallaíonn sé seo taibhse dóibh. Ina áit sin, bain triail as an céimnithe mall ar dtús. Is é an chéad chéim nádúrtha é briseadh ar shiúl go mall agus go héighníomhach, a deir Andrea Bonior, PhD, síceolaí cliniciúil agus údar Deisigh an Chairdeas: An Treoir Iomlán maidir le Roghnú, Cailliúint, agus Coinneáil le Do Chairde . Tá sé ceart go leor stop a bheith ar an gcéad duine chun pleananna a thionscnamh nó beagán níos mó ama a thógáil ag filleadh a gcuid téacsanna agus glaonna.

Ach ná cuir in áit éalaithe iarbhír le céimnithe éighníomhach - níl anseo ach an chéad chéim chun roinnt spáis a thabhairt duit féin. Má lig tú dó dul ar aghaidh ró-fhada, d’fhéadfá an duine a ghortú níos mó trí neamhaird a dhéanamh orthu, nó an briseadh amach faoi dheireadh a dhéanamh níos deacra ort féin tar éis nach bhfuil an leid faighte acu.

4. Briseadh Suas leo Iad Duine le Duine

Má ghlactar leis gur duine é seo ar chaith tú go leor ama leis, rúin a roinnt leat, rudaí nua a bhfuil taithí agat orthu agus a bhfuil grá agat dóibh b’fhéidir, ní comhrá é seo a bhíonn agat go digiteach - nó a sheachaint ar fad. Is rogha é téacs haphazard a sheoladh isn & apos; t, mar sin is é an rogha is géire agus is tirime ná bualadh le do chara nó do pháirtí go pearsanta chun deireadh a chur leis an gcaidreamh go foirmiúil. Molann Levine bualadh le chéile in áit phoiblí, cosúil le siopa caife, ar feadh méid réamhshocraithe ama, cosúil le uair an chloig.

Toisc gur shocraigh tú & apos; cheana féin deireadh a chur leis an gcairdeas, cuireann Levine in iúl nach gá & apos; s léacht a thabhairt don duine eile, go mbraitheann siad go dona, nó go ndéanfaidh siad iarracht iad a athrú. ‘Déan iarracht deireadh a chur le caidreamh ar bhealach atá cineálta,’ a deir sí. 'Glac freagracht as an gcinneadh agus ná cuir an milleán ar an duine eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le script a scríobh duit féin chun a chinntiú go ndearna tú machnamh leordhóthanach ar a bhfuil tú ag iarraidh a rá agus conas. '

5. Ná Pointe Finger

I tá ráitis lárnach. Baineann an straitéis seo le comhairleoireacht lánúineacha le haon achrann fánach pearsanta, go háirithe briseadh. Molann Bonior frásaí mar a úsáid, is dóigh liom go bhfuilim ag bogadh i dtreo difriúil, agus liostaí de líomhaintí scuabtha a fhágáil, mar, Ní raibh tú riamh ann dom nuair a bhí mé uait, le haghaidh seisiún aerála níos déanaí, bíodh sé le confidantes nó i dialann. De bharr go bhfuil tú ag briseadh suas, ní féidir é seo a shábháil, agus sa chás sin, ní gá gach rud atá déanta acu a nochtadh a spreag tú ar mire.

an bhfuil seampú dandruff ann le haghaidh gruaige dathchóireáilte

6. Abair Cad is gá duit a rá

Tá sé seo frithchúiteach le haghaidh comhairle faoi conas briseadh suas le duine go deas , ach ar bhealach, níl sé chomh deas an rud a dúirt tú a rá (do cheachtar agaibh). Cén fáth a mhaireann an malartú míchompordach, dosheachanta, agus brónach seo, is dócha? Ina áit sin, pleanáil bealach stuama, socair le teacht amach leis, ag lorg cothromaíochta idir a bheith díreach agus a bheith taidhleoireachta (cuimhnigh ar do ráitis I!). Ná déan faillí deireadh a chur leis an gcomhrá i ndáiríre. Má fhágann tú rudaí oscailte nó doiléir, beidh tú ar ais san áit ghreamaitheach chéanna arís chomh luath agus amárach.

7. Cuir in aghaidh an áiteamh teagmháil a dhéanamh

Cibé ar shocraigh tú briseadh suas le buachaill, leannán cailín nó le hiar-chara is fearr, ní bhíonn sé éasca riamh ligean duit a chur ina luí ort féin. Agus tá sé sin ceart go leor. Níl tú lag mar gheall orthu. Níl aon olc ort ceangail a ghearradh, ansin ba mhaith leat glaoch orthu. Is duine mothúchánach tú nach ndearna ach rud an-deacair.

Ach cé gur féidir leis an gciúnas a bheith bodhar, seas leis an áiteamh téacs a chur an t-am ar fad, trácht a dhéanamh ar phoist a chéile, nó freagra a thabhairt ar Gchats. Is minic gurb é an bealach is fearr - agus an t-aon bhealach chun cabhrú leat beirt dul ar aghaidh. Féadfaidh sé mothú gruama nó fuar, go háirithe mura bhfuil an folúntas líonta agat le caidreamh eile, ach cuimhnigh go ndúirt tú do phíosa cheana féin, a deir Steadman. Teastaíonn am uait chun próiseáil agus brón a dhéanamh, chomh maith le spás chun tosú úr.

De réir Waxman, is féidir & apos; s braistintí cumha agus aiféala a mhothú tar éis deireadh a chur le caidreamh. 'Tá an saol solúbtha agus mar sin tá cairdeas,' a deir sí. 'Athraíonn caidrimh - seans go bhfaighidh cara nó páirtí a bhriseann tú áit i do shaol sa deireadh, fiú má tá sé difriúil.'

• Le Maggie Seaver
• Le Claudia Fisher