Mar dhuine a d’fhulaing ó acne ón gcaithreachas, tá glactha agam leis go mbeidh ar a laghad blemish amháin ar m’aghaidh i gcónaí. Thuig mé freisin nach bhfuil ann ach rud amháin is cúis le mo bhriseadh amach. De ghnáth is é an stoirm foirfe strus, hormóin, droch-aiste bia, codladh beag, agus b'fhéidir fiú karma olc a dhéanann mo chraiceann a battleground.

Ach tá modh éigin chun an madness. Trí nósanna maithe a chleachtadh agus na réamhchúraimí cearta a ghlacadh, is féidir liom ar a laghad déine agus fad mo bhriseadh amach a laghdú agus taitneamh a bhaint as cúpla lá craiceann maith anseo agus ansiúd. Ó scipeáil déiríochta go triail a bhaint as teiripe solais dhearg, is beag an stró atá déanta agam ar gach leid agus cleas. Níor oibrigh gach rud agus is cinnte nach bhfuil aon táirge amháin ann a d'athraigh an saol. Ach cosúil leis an cocktail is cúis le acne, is é an cion is fearr freisin meascán de tactics.

Seo iad na nósanna is éifeachtaí a mholtar dermatologist chun acne a sheachaint ar an gcéad dul síos.

dath péint bhán is fearr le haghaidh ballaí

Míreanna Gaolmhara

aon Go rialta exfoliate

I dtéarmaí simplí, tarlaíonn acne nuair a fhaigheann pores clogged le ola, craiceann marbh, agus / nó baictéir. Mar sin is é an chéad chéim chun acne a chosc ná an craiceann a choinneáil glan agus saor ó bhreis ola agus cealla marbha craicinn. Seachas d'aghaidh a ní go rialta, is féidir leat comhábhair cosúil le aigéid salaicileach, glycolic agus lachtaigh a ionchorprú a oibríonn chun cealla marbha craiceann a bhaint agus pores clogged a chosc.

Úsáidtear Retinol freisin chun acne a chóireáil, mar go méadaíonn sé láimhdeachas cille. Trí chraiceann níos nuaí agus níos sláintiúla a nochtadh, is féidir leis na comhábhair seo cabhrú freisin le scars acne a mhaolú agus uigeacht an chraiceann a réiteach.

dhá Dromchlaí glan

B'fhéidir nach dtuigfimid é, ach tagann go leor dromchlaí i dteagmháil lenár n-aghaidh ar bhonn laethúil, ó chásanna piliúir go fóin phóca. Chun scláta glan, saor ó bhaictéir a choinneáil, is fearr na dromchlaí seo a nigh agus a dhíghalrú go rialta. Mar sin, dul ar aghaidh, nigh na bileoga agus scuaba makeup. Is féidir fiú spéaclaí gréine, a fhéadfaidh gréisceach a fháil ó ghrianscéithe agus allais i rith an tsamhraidh, a bheith ina n-eascraíonn pimples. Agus cé go bhfuil tú ag sé, cuimhnigh gan teagmháil a dhéanamh le d'aghaidh le lámha salach.

3 Tabhair aird ar do aiste bia

Is léiriú é do chraiceann ar an méid a chuir tú isteach i do chorp, agus is féidir le bianna áirithe acne a spreagadh.

'Is féidir le haiste bia a bheith ina culprit d'acne agus do go leor riochtaí craicinn,' a deir Julie Russak, MD, dermatologist deimhnithe ag an mbord i Manhattan . ' Tá sláinte putóige thar a bheith ríthábhachtach dár bhfolláine iomlán , lena n-áirítear sláinte craicinn. Laghdaíonn athshlánú na sláinte putóige an t-athlasadh iomlán agus spreagann sé léiriú géine sláintiúil.'

Is eol go n-eascraíonn gráin scagtha, siúcra, déiríochta, agus bianna ard-glycemic acne i ndaoine áirithe. Is féidir le pimples a bheith mar thoradh ar fhíon agus mhanglaim fiú de réir mar a athraíonn alcól go siúcra sa chorp, rud a leagann amach easghluaiseachta athlastach atá ina chúis le acne aitheanta, a deir an Dr Russak.

Sula ngearrann tú grúpa bia amach go hiomlán ó d'aiste bia, áfach, cuimhnigh go n-imoibríonn craiceann gach duine ar bhealach difriúil, agus cé go bhféadfadh uachtar reoite a bheith ina chúis le do chuid bia a bhriseadh amach, b'fhéidir nach mbeadh aon éifeacht aige ar do chraiceann. Sin an fáth a bhfuil an Dr Russak tar éis tástáil íogaireachta bia a dhéanamh ar a cuid othair chun a gcorp a thuiscint go cliniciúil agus chun athruithe ar a stíl mhaireachtála a chur i bhfeidhm chun an ceann is fearr a fháil orthu. Má bhíonn tú ag caint le do dhochtúir féin, is féidir leis na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith agat a chinneadh.

4 Ná strus

B'fhéidir gur shíl tú go mbeadh do acne imithe nuair a d'éirigh leat caithreachas, ach fanann dhá phríomhionsaí acne don chuid is mó de dhaoine fásta: strus agus hormóin.

'Tá go leor acne do dhaoine fásta mar gheall ar hormóin agus strus freisin,' a deir an Dr Russak. 'Tá leibhéil cortisol méadaithe mar thoradh ar strus, agus is féidir leis sin, ar a seal, tionchar a imirt ar dháileadh hormónach. Is féidir le Strus-spreagtha acne a thaispeáint suas mar pimple mór amháin i lár do forehead, nó is féidir é a thaispeáint suas mar acne hormónach, atá suite de ghnáth i an aghaidh níos ísle ar feadh an jawline áit a bhfuil muid an tiúchan is airde de faireoga ola le hormónach. gabhdóirí orthu.'

I gcomparáid le whiteheads a thagann de ghnáth ó athlasadh seachtracha, tá acne ó strus de bharr athlasadh inmheánach agus torthaí i inflamed, cysts mór, a deir an Dr Russak. Chun na cistí domhain seo a chóireáil, molann an Dr. Russak bindealáin cholóideach, retinol, agus comhbhrúiteanna te/fuar. Deir sí nach ndéanfaidh táirgí crua-thriomú ar nós sárocsaíd benzoile ach dromchla an mhaola a thriomú agus go ndéanfaidh sé greannú breise air.

'Ní mór acne a bhaineann le strus a chóireáil le dhá chineál gnáthaimh - ceann a rialaíonn an briseadh amach reatha agus gnáthamh cothabhála a chabhraíonn le rialú a dhéanamh ar an iomarca ola a tharlaíonn le strus chun briseadh amach sa todhchaí a chosc,' a deir. Kavita Mariwalla, MD, dermatologist deimhnithe ag an mbord i Nua-Eabhrac.

Sa domhan idéalach, d'fhéadfá do strus ar fad a bhaint agus craiceann foirfe a bheith agat. Ach is fusa cur síos a dhéanamh ná a dhéanamh. Bealach amháin le tosú ná do staid reatha a mheas agus a chur in iúl cad atá ag cur brú ort. An strus mhothúchánach nó strus fisiceach é, cosúil le gan codladh go leor? Cad iad na bealaí beaga inar féidir leat do scíth a ligean i rith an lae, mar aclaíocht, machnamh a dhéanamh, nó go simplí roinnt ama teilifíse réaltachta a sceidealú? Tabharfaidh do chraiceann agus do shláinte mheabhrach buíochas leat.

5 Outsmart do hormóin

Cosúil le strus, ní féidir leat hormóin agus na bealaí a théann siad i bhfeidhm ar do chraiceann a sheachaint go hiomlán. Ach trí eolas a bheith agat ar uainiú do thimthriallta míosúla agus ar an mbealach a imoibríonn do chraiceann, is féidir leat do ghnáthamh a athrú agus ullmhú le haghaidh acne a d’fhéadfadh a bheith maraithe.

Tarlaíonn briseadh amach de ghnáth seacht go 10 lá roimh do thréimhse. Seo é nuair a thiteann estrogen, an hormón a choinníonn craiceann soiléir, agus é ag spike testosterone agus progesterone. Mar thoradh ar an meascán seo tá táirgeadh méadaithe de sebum, mar sin éiríonn do chraiceann níos olacha agus seans maith go clogáil.

'Díreach roimh ovulation agus le linn do thréimhse, déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata, fanacht hiodráitithe, agus a sheachaint triggers acne aitheanta, mar shampla glútan, siúcra, agus déiríochta,' a deir an Dr Russak.

Má tá do bhriseadh hormónach fós imithe ó smacht tar éis na réamhchúraimí seo a ghlacadh, molann an Dr. Mariwalla dul i gcomhairle le dermatologist deimhnithe boird faoi míochainí a ghlacadh mar spironolactone nó pills rialaithe breithe áirithe arb eol dóibh an flosc hormónach a rialáil agus acne a choinneáil slán.

6 Tosaíocht a thabhairt do chodladh

Chuala muid go léir go bhfuil sé olc don chorp gan go leor codlata a fháil agus is é acne ceann de na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann. Staidéir go bhfuil comhghaol idir droch-chaighdeán codlata agus déine acne. D'aimsigh taighdeoirí nuair a fhaigheann tú níos lú ná ocht n-uair an chloig codlata, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat smaointe diúltacha a sheachaint, agus tá sé cloiste againn cheana féin conas is féidir le strus agus leibhéil cortisol méadaithe briseadh amach.

Ina theannta sin, is é an codladh an t-am nuair a dhéanann an corp an craiceann a dheisiú agus a athchóiriú, agus mar sin deimhneoidh logáil isteach cúpla uair an chloig breise go bhféachann do chraiceann sláintiúil ar fad.

7 Oibrigh amach agus nigh suas

Is iontach an rud é oibriú amach do do shláinte agus is minic gur bealach amháin é chun cabhrú leat an strus a bhainistiú. Ach tá sé tábhachtach do chraiceann a ghlanadh díreach tar éis do sheisiún allais chun allais agus salachar a sheachaint. Glac cithfholcadh go luath tar éis do chuid aclaíochta nó má tá tú i bpionsa, pacáiste wipes glantacháin i do mhála giomnáisiam.

Is smaoineamh maith é freisin do chuid makeup a bhaint roimh do chuid aclaíochta. Is féidir le haclaíocht do phiocháin a oscailt, rud a ligeann don makeup agus do na baictéir atá tógtha agat i rith an lae dul isteach agus iad a chumhdach. Plus, atá ag iarraidh bunús stríoc síos a n-aghaidh le linn yoga te?

Má tá seans maith agat bacne , go háirithe thart ar do strapaí bra spóirt, beidh a fhios agat an tábhacht a bhaineann le do chuid éadaí giomnáisiam a ní go rialta chun a chinntiú nach bhfuil tú ag scaipeadh na baictéir ar ais chuig do chraiceann. Tosaigh le fabraicí wicking taise mar olann, poileistir, agus níolón. Agus ná déan dearmad do threalamh a ghlanadh cosúil le mataí yoga chun pimples a chosc ó popping suas ar feadh do chorp.

conas postálacha uathoibríocha ar facebook a stopadh

8 Faigh na patrúin

Imoibríonn craiceann gach duine ar dhóigh dhifriúil, agus mar sin is féidir le héagsúlacht truicear dochar a dhéanamh do do chraiceann. Chun an tuiscint is fearr a fháil ar a bhfuil tú ag obair leis, is féidir leat iris i ndialann fisiciúil nó digiteach faoi ​​do nósanna agus an chaoi a bhreathnaíonn do chraiceann. Le himeacht ama, tosóidh tú patrúin a fheiceáil, cosúil le conas a bhíonn pimple nua agat i gcónaí tar éis deireadh seachtaine óil, nó nach nglacann do chraiceann déiríochta go maith.

Sarah Perkins, bunaitheoir an iris craicinn Scéal craic , a deir go raibh sí i bhfeighil a haicne agus í ag fáil amach faoina spreagthaí. 'Roimh iriseoireacht, bheinn i scaoll nuair a bhainfinn briseadh amach. Ach anois tá a fhios agam cad atá ar siúl. Is féidir liom dul ar ais ar an mbóthar ceart,' a deir sí.