Tá snáithín riachtanach don chomhlacht. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le tomhaltas leordhóthanach snáithíní cabhrú leis an mbaol murtall, diaibéiteas cineál 2, galar croí agus ailsí áirithe a laghdú, a mhíníonn Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, uachtarán KAK Consulting agus iar-chothaitheoir luaidhe ag Cleveland Clinic Wellness Institute. Is féidir leis cabhrú freisin le bainistíocht meáchain agus sláinte gut optamach. Go deimhin, 2019 staidéar Fuarthas amach gur tháinig laghdú 5 go 27 faoin gcéad ar bhásanna iomlána agus ar mhinicíocht galar corónach croí, diaibéiteas cineál 2, agus ailse cholaireicteach le haghaidh gach méadú 8 gram de snáithín cothaithe in aghaidh an lae.

Faightear dhá phríomhshnáithín i mbianna. Tá siad seo intuaslagtha (a at in uisce) agus dothuaslagtha (nach at in uisce). De réir Kirkpatrick, tá an dá rud ríthábhachtach don dea-shláinte agus is fearr an dá cheann a fháil trí bhia. Deirim le m’othair aon phlanda a bhaintear as snáithín a sheachaint—smaoinigh ar shú, arán bán, rís bán—agus go bhféachfaidh siad i gcónaí le haghaidh rogha buck níos bang-do-chothaithe nuair is féidir leat. Ciallaíonn sé sin na craicne sin a choinneáil ar do chuid úlla agus roinnt síolta a chaitheamh isteach sa sailéad sin.

Tá ról mór ag snáithín maidir le sláinte gut a fheabhsú. 2020 staidéar fuarthas amach go raibh baint dhíreach ag aiste bia agus sláinte putóige go díreach agus go raibh tionchar tairbheach ag bianna saibhir i snáithín ar mhicribhithóim an putóige. De réir Kirkpatrick, déantar snáithín a thiontú ina aigéid shailleacha slabhra gearra tar éis é a choipeadh ag baictéir gut, rud a bhain le sochair sláinte iomadúla. Chomh maith le go leor snáithín a ithe, féadfaidh daoine aonair probiotics forlíontacha a mheas freisin chun sláinte gut a fheabhsú , a mhíníonn sí. (Faigh an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoi bhianna agus forlíontaí probiotic anseo ).

an gcaithfidh mé bra a chaitheamh

Is iad seo na 10 mbianna is fearr atá saibhir i snáithín ba chóir duit a bheith ag ithe, de réir Kirkpatrick.

GAOLMHARA : An Bhfuil Tú Ag Fáil Go Leor Próitéin? Seo Conas Riachtanais Do Chorp a Ríomh

Míreanna Gaolmhara

aon Sméara dubha

Tá sméara dubha ar cheann de na caora is fearr is féidir leis an gcorp a fháil - ciallmhar ó thaobh blas de, sea, ach freisin ó thaobh cothaithe de. Chomh maith lena n-ábhar snáithíneach, tá na sméara dubha ar na dathanna is doimhne sa teaghlach caora, a mhíníonn Kirkpatrick. Staidéir a thaispeáint dá doimhne an dath nó an lí de phlanda, an níos mó anthocyanins a sholáthraíonn sé agus dá bhrí sin na buntáistí níos mó. Cé go soláthraíonn gach caora tairbhe (go háirithe leis an inchinn ) tá an borradh breise datha sin ag sméara dubha a d’fhéadfadh leas breise a thabhairt.

Ábhar snáithín : 7.5 gram in aghaidh an cupán

dhá Coirce

Soláthraíonn coirce whammy dúbailte de thairbhe snáithíneach ós rud é go bhfuil snáithíní intuaslagtha (an coirce) agus dothuaslagtha (an cromán) ann. Ciallaíonn sé sin gur féidir le coirce cuidiú leis an mórchóir a aistriú amach as an gcorp agus cuidiú le colaistéaról a ísliú freisin, a deir Kirkpatrick. Chomh maith leis sin, cé gur minic go mbíonn ard-snáithín i ngránaigh réidh le hithe, buaileann coirce (agus min-choirce) amach iad le chéile. staidéar ag taispeáint go raibh siad níos fearr ó thaobh appetite a rialú agus dá bhrí sin meáchan. Níl an siúcra breise atá ag go leor gránach acu ach oiread.

Ábhar snáithín : 4 gram in aghaidh an cupán leath

bealach is fearr chun buidéil uisce a ghlanadh

GAOLMHARA : B'fhéidir gurb é an coirce an Comhábhar is Tearcráta i do Bheantra - Seo Cén Fáth

3 grán rósta

Pacálann grán rósta neart snáithín agus tá sé ar cheann de na sneaiceanna frithocsaídeacha is airde is féidir leat a fháil. A haon staidéar fuarthas amach go bhféadfadh níos mó frithocsaídeoirí ná roinnt torthaí agus glasraí a bheith i ngrán rósta. De réir Kirkpatrick, is í an eochair chun grán rósta sláintiúil a dhéanamh ná é a phopadh san aer nó é a dhéanamh in ola avocado nó cnó cócó. Is féidir leat comhábhair bhreise dlúthchothaitheacha a chur leis, cosúil le drizzle ola olóige agus roinnt cainéal nó turmeric freisin.

Ábhar snáithín : 6 gram in aghaidh 2 spúnóg bhoird arbhar popping amh

4 Pónairí

Is iad pónairí na tithe cumhachta d'ábhar snáithíneach, ag soláthar méid ollmhór i riar beag. Ina theannta sin, is féidir le núdail bean-bhunaithe (cosúil le Banza) nach bhfuil iontu ach pónairí agus uisce a bheith ina rogha malartach iontach do dhaoine aonair nach bhfuil a fhios acu conas iad a chócaireacht ( foghlaim anseo! ) nó ar fearr leo pasta ná miasa pónairí. Is é an rud is breá liom faoi pónairí ná go bhfuil siad ar cheann de na foinsí snáithíní amháin a phacálann punch próitéin tromchúiseach freisin, a deir Kirkpatrick. Ina theannta sin, sainaithníodh pónairí mar phríomhghníomhaí chun cuidiú le laghdú ar an mbaol galar croí.

Ábhar snáithín : 9.6 gram in aghaidh an cupán leath

5 Avocado

Cé nach bhfuil grá guacamole ar bharr tacos, tósta, nó sceallóga tortilla? Tá avocados isteach agus mar sin tá a gcomhpháirteanna snáithíní. Staidéir thaispeáint gur féidir le avocados cabhrú le bainistíocht meáchain agus siúcra fola.

Ábhar snáithín : 5 gram in aghaidh an cupán leath

cad is féidir leat fo do uachtar trom

GAOLMHARA : Dea-Scéala: Tá Avocados Fiú níos sláintiúla ná mar a cheap tú

6 Pistachios

Is sneaiceanna iontach iad pistachios, go háirithe más mian leat géarchor agus sásamh a fháil gan carbs. De réir Kirkpatrick, fuarthas pistachios i staidéir chun cabhrú le strus a laghdú, colaistéaról a laghdú, cabhrú le meáchain caillteanas , agus b'fhéidir go mbeadh níos mó frithocsaídeoirí ann ná cnónna eile. Maidir le sláinte gut, roinnt staidéir le fios go bhfuil pistachios níos fearr ná cnónna eile le haghaidh sláinte gut.

Ábhar snáithín : 3 gram in aghaidh an cupán ráithe

7 Lintilí

Tá buntáistí cosúla ag lintilí le pónairí eile - laghdaíonn siad do riosca galar croí agus cabhraíonn siad leat do mheáchan a bhainistiú - ach 2019 staidéar fuarthas amach go bhféadfadh feabhas suntasach ar rialú siúcra fola a bheith mar thoradh ar phrátaí nó ríse a ionadú le lintilí, a mhíníonn Kirkpatrick. Fuarthas amach sa staidéar go bhféadfadh lintilí bac a chur ar einsímí a bhaineann leis an bpróiseas chun glúcóis a ionsú.

Ábhar snáithín : 7.8 gram in aghaidh an cupán leath

8 Greens collard

Tá Greens Collard ar cheann de na bianna is fearr liom a mholadh d'othair ó tharla go bhfuil siad ar cheann de na foinsí is fearr de chailciam plandaí-bhunaithe, a deir Kirkpatrick. Tá siad éasca freisin le caith i casserole, anraith, nó fiú uibheacha ar maidin ó wilt siad síos. Bhí baint ag collards freisin le feabhsuithe ar shláinte na súl, chomh maith leis an mbaol ailse drólainne a laghdú.

Ábhar snáithín : 1.4 gram in aghaidh an cupán

conas a bogadh ar aghaidh ó breakup

9 Bachlóga Bruiséile

Is foinse iontach prebiotics iad sprouts na Bruiséile , veggie cruciferous eile. Cuidíonn prebiotics le probiotics chun cinn, agus dá bhrí sin, cabhraíonn siad le sláinte an gut iomlán a fheabhsú.

Ábhar snáithín : 3.3 gram in aghaidh an cupáin

10 Plúr Almond

Agus tú ag smaoineamh ar na bealaí is fearr chun snáithín a fháil, ná déan dearmad faoi phlúir. Tá ceann de na teaglaim is fearr ag plúir almond de bheith ardchothaitheach, carb-íseal agus ard-snáithín, a deir Kirkpatrick. Ina theannta sin, is foinse iontach é vitimín E agus maignéisiam.

Ábhar snáithín : 3 gram in aghaidh an cupán ráithe