Is cuma cén aois thú, ba chóir duit do chnámha a chosaint trí ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh agus toitíní a sheachaint. Ach de réir mar a athraíonn do chorp, hormóin, agus stíl mhaireachtála, tá rudaí áirithe ba cheart duit a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaigheann do chnámharlach an chosaint agus an cúnamh a theastaíonn uaidh. Anseo, faisnéis deich mbliana ar dheich mbliana ar cad ba cheart a dhéanamh chun a chinntiú go bhfanfaidh na 206 cnámh i do chorp láidir agus tacúil i rith do shaol.

Comhairle Gan Tráth

Bí cinnte i rith do shaol:

• Bata le réim bia a thacaíonn le cnámh. Ith neart torthaí, glasraí, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Ba chóir do mhná 1,000 milleagram cailciam agus 400 go 800 I.U. (aonaid idirnáisiúnta) de vitimín D in aghaidh an lae. Tar éis sos míostraithe, ba chóir dóibh níos mó a ithe.
• Lean ar aghaidh. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar níos mó ag aclaíocht ar neart cnámh ná tomhaltas cailciam, de réir taighde a rinneadh le déanaí. An tionchar is mó, is amhlaidh is fearr: Is tógálaithe cnámh den scoth iad rith, ardú meáchain, agus rópa léim.
• Scoir tobac. I gcomparáid le nonsmokers, tá leibhéil estrogen níos ísle ag mná a chaitheann tobac agus de ghnáth sroicheann siad sos míostraithe níos luaithe, agus bíonn dlús cnámh níos ísle mar thoradh ar an mbeirt acu.
• Féach ar an salann. Tá baint ag aiste bia ard-sóidiam (níos mó ná 2,400 milleagram in aghaidh an lae) le ró-eisfhearadh cailciam.
• Bí cúramach le halcól. D’fhéadfadh go mbeadh ólachán measartha (dí alcóil amháin in aghaidh an lae do mhná) go maith do na cnámha toisc go méadaíonn sé leibhéil estrogen; d’fhéadfadh méideanna níos mó a bheith díobhálach.

Bíodh a fhios agat do Diagnóis

Tá dhá théarma leighis ann maidir le dlús cnámh íseal. Ciallaíonn osteopenia go bhfuil mais chnámh íseal agat nach bhfuil íseal go leor le bheith oistéapóróis. Tá osteopenia ag thart ar 20 faoin gcéad de mhná premenopausal. Tá oistéapóróis i bhfad níos tromchúisí agus ciallaíonn sé go bhfuil an oiread dlúis caillte ag do chnámha go bhfuil siad scagach agus so-ghabhálach le bristeacha, go háirithe sna cromáin, sa spine agus sna chaol na láimhe. Cé go bhfuil oistéapóróis is coitianta tar éis sos míostraithe, is féidir leis tarlú ag aois ar bith.

I Do 20í

• Bí ag faire ar faire meáchain. Má tá tú ar aiste bia, bí cinnte aclaíocht a dhéanamh freisin. Taispeánann staidéir gur féidir le cailliúint cnámh a bheith mar thoradh ar aiste bia gan aclaíocht.
• Cleachtadh go cliste. Cuideoidh cleachtadh rialta a chuireann brú ar do chnámha (20 go 30 nóiméad sa lá an-oiriúnach), mar shampla meáchain a reáchtáil agus a ardú, dlús cnámh a chaomhnú trí fhoirmiú osteoblasts a spreagadh. Ná déan dearmad air: Má dhéanann tú aclaíocht iomarcach, féadfaidh do thréimhse éirí neamhrialta nó scoirfidh sí, rud a d’fhéadfadh cur leis an mbaol go gcaillfidh tú cnámh roimh am.
• P. ay aird a thabhairt ar do thréimhsí. Tá baint ag tréimhsí neamhchoitianta (níos lú ná sé go hocht in aghaidh na bliana) le leibhéil ísle estrogen agus go minic le meáchan coirp íseal, rud a d’fhéadfadh a bheith ina dhúbailt dhúbailte do chnámha, a deir Felicia Cosman, MD, stiúrthóir cliniciúil an Fhorais Náisiúnta Oistéapóróis agus ollamh na míochaine in Ollscoil Columbia. Is é estrogen an comhghuaillíocht is fearr atá ag do chnámha toisc go mbíonn claonadh aige an ráta caillteanais cnámh a mhoilliú. Mar sin mura mbíonn tréimhsí rialta agat, labhair le do gínéiceolaí.
• Smaoinigh go cúramach ar frithghiniúint. Féadfaidh an estrogen i frithghiniúnach béil mais chnámh a mhéadú. Ach ag baint úsáide as Depo-Provera, léiríodh go gcuireann an frithghiniúnach in-insteallta uair sa mhí, le breis agus dhá bhliain, cosc ​​ar tháirgeadh estrogen agus go gcailltear cnámh i measc na mban óg, tugann Cosman foláireamh.

I Do 30í

• Cosain do chnámha le linn toirchis. Má sciobann tú cailciam agus tú ag iompar clainne, tógfaidh do leanbh atá ag fás an cailciam a theastaíonn uaidh ó do chnámha. Ach má fhaigheann tú na 1,000 milleagram a mholtar in aghaidh an lae, glacfaidh do chorp fiú níos mó den mhianra atá ag neartú cnámh ná mar is gnách. Ina dhiaidh sin, is féidir le beathú cíche ar feadh níos mó ná bliain drochthionchar a imirt ar do chnámha, a deir Cosman, ach is féidir mais chnámh, den chuid is mó, a aisghabháil níos déanaí má fhaigheann tú an méid riachtanach cailciam agus vitimín D.
• Míochainí priacal a aithint. D’fhéadfadh caillteanas cnámh measartha tapa a bheith mar thoradh ar úsáid corticosteroidí (chun asma, galar athlastach bputóg, airtríteas réamatóideach, nó lupus), nó frithdhúlagráin (le haghaidh neamhoird urghabhála), nó agónaithe GnRH (le haghaidh endometriosis), a deir David Hamerman, MD, an stiúrthóir den Ionad um Shláinte Cnámh ag Ionad Leighis Montefiore, i gCathair Nua Eabhrac. Féadfaidh dáileoga arda de choscóirí caidéil prótóin, a úsáidtear chun aife aigéad a chóireáil, dochar a dhéanamh do chnámha trí chur isteach ar ionsú cailciam. Má tá tú ag glacadh ceann de na cógais seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. B’fhéidir go roghnódh sí bisphosphonates a chur ort, cineál druga a chuireann in aghaidh caillteanas cnámh, a deir Hamerman.
• Faigh greim ar strus. Is féidir le hormóin struis, cosúil le cortisol, bac a chur ar fhás cnámh agus dlús a chur le briseadh cnámh. Is féidir leis an dúlagar éifeachtaí díobhálacha a bheith aige ar chnámha.

I Do 40í

• Coinnigh súil amach ar feadh tréimhsí gan bacadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag dul isteach i perimenopause, rud a chiallaíonn go bhfuil sé in am do phlean cosanta cnámh a mhéadú trí níos mó cleachtaí oiliúna neart a dhéanamh agus forlíonta cailciam a ghlacadh. Nuair a éiríonn tréimhsí neamhrialta, deir David Hamerman, M.D., stiúrthóir an Ionaid um Shláinte Cnámh ag Ionad Leighis Montefiore, i gCathair Nua Eabhrac, go dtosaíonn an sleamhnán dáiríre i mais chnámh.
• Bí ag faire amach do robálaithe cnámh sleamhain. Is féidir le thyroid róghníomhach dlús a chur le caillteanas cnámh, agus d’fhéadfadh diaibéiteas cineál 2 do riosca briste a mhéadú. Éiríonn na coinníollacha seo níos coitianta i do 40í.
• Fachtóirí riosca a mheas. Má d’fhulaing tú briseadh riamh mar dhuine fásta, má tá stair teaghlaigh agat ar oistéapóróis nó bristeacha, má tá tú an-tanaí nó má chaitheann tú tobac faoi láthair, má bhí neamhord itheacháin ort riamh, nó má chuaigh tú trí sos míostraithe roimh aois 40, tá dóchúlacht méadaithe agat oistéapóróis a fhorbairt. Déan na saincheisteanna seo a roinnt le do dhochtúir; b’fhéidir go mbeidh ort do dhlús cnámh a thomhas mura ndeachaigh tú isteach sa sos míostraithe fós.
• Pléigh teiripe hormónach le do dhochtúir. Ní mheastar go bhfuil teiripe gearrthéarmach athsholáthair hormóin (HRT) chun comharthaí perimenopausal a rialú, cosúil le flashes te, riosca agus d’fhéadfadh sé a bheith go maith do na cnámha, a deir Edward S. Leib, MD, stiúrthóir an Ionaid Oistéapóróis ag Cúram Sláinte Fletcher Allen, i Burlington, Vermont. Ach le himeacht ama is féidir le HRT an baol go dtarlódh taom croí nó ailse chíche a mhéadú, mar sin pléigh na buntáistí agus na míbhuntáistí le do dhochtúir.

I Do 50í

• Méadaigh do iontógáil cailciam. Titeann leibhéil estrogen le sos míostraithe, agus luasghéaraíonn an ráta caillteanais cnámh - go dtí thart ar 1 go 2 faoin gcéad sa bhliain. Seo an t-am chun d’iontógáil cailciam a mhéadú go 1,200 milleagram in aghaidh an lae. Creideann roinnt saineolaithe gur cheart duit d’iontógáil vitimín D a mhéadú go 1,000 go 1,500 I.U. (aonaid idirnáisiúnta), ach labhair le do dhochtúir ar dtús.
• Tabhair aird ar phian ar ais. D’fhéadfadh bristeadh veirteabrach a bheith mar chúis le pian tobann sa chúl. Tá sé seo an-choitianta i measc na mban os cionn 50 (mar a bhíonn an chuid is mó de na bristeacha) agus is minic a dhéantar neamhaird air. Ba chóir do dhochtúir é a sheiceáil, a deir Hamerman, mar gheall go mbeidh briseadh veirteabrach amháin ag teacht ort go dtí an dara ceann.
• Déan tástáil ar do dhlús cnámh trí go cúig bliana tar éis sos míostraithe. Is é an modh caighdeánach óir ná scanadh absorptiometry X-gha dé-fhuinnimh (DEXA), a thomhaiseann dlús cnámh de ghnáth sna cromáin, sa spine, nó sa chorp iomlán. Tá tástálacha eile, lena mbaineann scanadh ardtaifigh CT (ar a dtugtar CAT freisin) nó ultrafhuaime, ar fáil freisin; tá gach ceann acu gan phian, gasta, agus clúdaithe ag mórchuid na bpleananna árachais.
• Pléigh an chóireáil le do dhochtúir. Chomh luath agus a bheidh dlús cnámh ar eolas agat, ceap plean gníomhaíochta. Cé nach bhfuil aon leigheas ar oistéapóróis, cuidíonn cógais éagsúla - lena n-áirítear déshosfónáití, teiripe hormóin, agus modhnóirí roghnacha gabhdóirí estrogen (SERManna) ―an chailleann siad caillteanas cnámh i measc na mban iar-sos míostraithe.